Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.

съвета

Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.

Неограничен цифров достъп

$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.

Абонирайте се за Google

$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.

Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.

Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.

Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.

Здраве

10 съвета, които ще ви помогнат да облекчите рефлукса

25 септември 2015 г. 11:33

За разлика от други заболявания и заболявания, рефлуксът и киселините могат да бъдат избегнати, ако променим начина си на живот и диета.

След това представяме 10 лесни за прилагане съвети, които ще ви помогнат да намалите и избегнете симптомите на тези дискомфорти.

1. Яжте по-бавно

Бързото хранене само ще влоши симптомите на киселини и рефлукс. Трябва да отделите време да се наслаждавате и да се наслаждавате на всяка хапка храна и да избягвате опаковането на храна.

Трик, който работи за забавяне на храненето ви, е да поставяте вилицата си на масата на всеки две или три хапки.

2. Намалете приема на храни с високо съдържание на мазнини

Храните с високо съдържание на мазнини имат способността да отпускат долния езофагеален сфинктер, това е мускул, чиято функция е да накара стомаха да влезе в стомаха.

храна и че те не могат да се върнат обратно в хранопровода; по този начин те забавят изпразването на стомаха и също така увеличават шансовете да страдате от киселини.

Постен протеин, червено месо, пиле без кожа или морски дарове са най-добрите варианти. Също така пълнозърнести храни и храни, богати на фибри.

3. Намалете количеството на вашите ястия и яжте по-често

Големите и обилни ястия изпълват стомаха ви и увеличават натиска върху долния езофагеален сфинктер, което насърчава появата на рефлукс.

4. Не лягайте веднага след хранене

Ако след ядене легнете на леглото, ще поставите гравитацията да работи срещу вас, по този начин киселината, произведена по време на процеса на храносмилане, може да се издигне през

хранопровод, причиняващ киселини и парене.

За да избегнете този дискомфорт, трябва да изчакате поне 3 часа, за да легнете или да легнете след хранене.

Разходката може да ви помогне за по-добро храносмилане, тъй като може да благоприятства потока на стомашните потоци.

5. Не пийте много течности, докато ядете

Пиенето на много течности по време на хранене ще запълни стомаха ви и ще предизвика подуване на корема (газове).

Когато коремът ви е много пълен, той ще притисне долния езофагеален сфинктер, увеличавайки възможността за рефлукс.

Ако яденето ви кара да ожаднеете, опитайте да приемате малки, кратки глътки вода и да пиете повече течности между храненията.

6. Избягвайте храни и напитки, които причиняват киселини

Всеки човек е различен и затова всяка реакция е различна, напитките и храната могат да повлияят на различните хора по различен начин. Същата напитка

може да има различен ефект върху двама различни хора. Въпреки това, никога не пречи да се ограничи и следи консумацията на продукти, които

Споменаваме по-долу, тъй като те са широко известни, че благоприятстват появата на рефлукс:

  • Алкохолни напитки
  • Шоколад
  • Газирани напитки
  • Кофеинови напитки: кафе или чай
  • Лук
  • Мента
  • Чесън
  • Кисели храни: домати, доматен сос, цитрусови плодове и сокове, оцет
  • Ястия с подправки и подправки

7. Носете широки дрехи

Избягвайте да носите тесни дрехи и колани, които оказват натиск върху корема ви, тъй като те само ще влошат симптомите, причинявайки повече болка и дискомфорт.

8. Сънят наклонен

Спането с наклонена горна част на тялото значително ще подобри появата на рефлукс през цялата нощ.

Можете да поставите клин или някакви книги под матрака, за да наклоните мястото, където горната част на тялото ви лежи нагоре.

Използването на множество възглавници само ще повдигне главата ви и може да не помогне за успокояване на рефлукса.

9. Спрете да пушите

Една от основните причини за киселини и рефлукс са цигарите. Пушенето забавя храносмилането, повишава нивата на стомашната киселина и намалява

производство на слюнка, която функционира като естествен защитен механизъм срещу стомашната киселина.

Цигарите са вредни за храносмилателната система, отслабват долния езофагеален сфинктер и увреждат хранопровода, причинявайки рефлукс.

10. Отслабнете тези излишни килограми

Хората с наднормено тегло имат два пъти по-голям риск от киселини в сравнение с хората със здравословно тегло.

Излишните килограми увеличават налягането в стомаха и увеличават рефлукса в хранопровода. Освен това телесните мазнини отделят някои химични съединения, които влияят негативно на процеса на храносмилане. Според различни проучвания, малкото намаляване на теглото значително подобрява симптомите на киселини.