Ако ви „заковат“, ще ви кажем как да прекратите болката и как да избегнете повторното преминаване през това мъчение.

Актуализирано на 28 юли 2020 г., 09:17

болкоуспокояващи мускулни

Сигурни ли сте, че е ишиас?

Ако става дума за болка, която слиза надолу по седалището, крака и дори достига до стъпалото, може да е ишиас. В такъв случай прочетете и разберете какво можете да направите, за да облекчите болката и да не я страдате отново.

Точно когато се появи нанесете студено

Поставете лед или студени компреси върху мястото за 20 минути. Правете го на всеки 2 часа и за няколко дни.

Не се самолекувайте

И се консултирайте с лекаря. Той може да предпише противовъзпалителни средства, болкоуспокояващи или мускулни релаксанти.

Забави.

. но не спирайте. Абсолютната почивка забавя възстановяването. Просто трябва да избягвате да полагате усилия.

Не се разтягайте

Въпреки това, което четете онлайн, д-р Вилас Томе - специалист по патология на гръбначния стълб - силно го обезкуражава.

Отидете до топлината

Ако сте болни от няколко дни, вземете бутилка с топла вода или електрическо одеяло и я поставете върху засегнатата област.

Пречи ми да се върна с упражнения

Когато не ви боли, правете упражнения за укрепване на корема и мускулите на гърба. И въпреки че винаги сме чували, че плуването е полезно за гърба, ако не овладеете техниката, бихте могли да направите лош жест и да влошите нараняването си. Съществуват и специфични упражнения за облекчаване на болки в кръста.

Погрижете се за стойката си

Когато ходите, разпределете тежестта между двата крака, дръжте брадичката си успоредна на земята, а гърба подравнен. Когато стоите, често превключвайте опората от единия крак на другия или, ако можете, използвайте опора за крака. Когато седите, уверете се, че гърбът ви е прилепнал към облегалката и брадичката ви е под прав ъгъл.

Спете на ваша страна

Избягвайте да спите по корем. Ако спите по гръб, сложете възглавница под коленете си. И ако спите на ваша страна, направете го по-добре отляво и с леко свити крака.

3 природни средства

Включете във вашата диета куркума –В капсули с висока концентрация може да се равнява на ибупрофен–; на Пипер –В крема може да помогне за намаляване на болката и намаляване на възпалението–; и Витамин В, което ви помага да се възстановите по-бързо и да укрепите нервите в гърба си.

Говорете по телефона, гледайте телевизия по всякакъв начин.

Тези навици и много други увреждат костите ви. Открийте малките жестове, които правите всеки ден, които увреждат гърба ви.

"Да останеш заседнал" е по-обичайна ситуация отколкото бихме могли да повярваме: лошите навици, стресът и желанието да се опитаме да стигнем до всичко ни карат работи повече от необходимото. Ако към това добавим и фитнес залата, дългите часове в офиса и лошите стойки, резултатът може да бъде катастрофално. Ако сте претърпели епизод на ишиас, знаете за какво говорим.

За да не ви се случи отново или за да предотвратите това да ви се случи, ние избрахме някои съвети и трикове, които можете да следвате същото у дома. Но преди всичко. Сигурни ли сте, че е ишиас?

Това е болка много характерни защото се спуска по седалището, крака и може да достигне стъпалото. Може дори да забележите интензивно убождане или парене, което се засилва.

Как да предотвратите ишиас: следете стойката си

Позата където седите да работите, отивате в метрото или ядете, има пряко влияние върху гърба ви. Винаги седнете с облепен гръб към облегалката и брадичката под прав ъгъл. Преди лягане избягвайте да го правите по корем и ако спите по гръб, поставете възглавница под коленете си. Ако ни попитате, ние ще ви кажем това най-добрата позиция за сън е на ваша страна –По-добре, ако е от лявата страна– и с леко свити крака.

Когато ходите, разпределете тежестта между двата крака и дръжте брадичката успоредна на земята, с подравнен гръб. Когато стоите, сменяйте често опората от единия крак на другия.

Спортът също е чудесен съюзник: колкото по-укрепени са вашите мускули, толкова по-стабилни и здрави ще бъдат костите ви.

Какво да направите, когато се появи

Преди всичко нанесете студено. Правете го за 20 минути и повтаряйте на всеки 2 часа в продължение на няколко дни. Не се самолекувайте и отидете на лекар. Те могат да предписват противовъзпалителни средства, болкоуспокояващи или мускулни релаксанти.

През времето, през което изпитвате болка, избягвайте да практикувате какъвто и да е спорт, но не правете пълна почивка. Трябва да намалите темпото, но ако не направите нищо и останете „спрени“ много дни, единственото нещо, което ще получите, е забавете възстановяването си. Разбира се, избягвайте големи усилия.