Pfizer и Moderna тестват ефикасността на своята ваксина срещу новия вариант на covid-19

Учени от американската армия тестват нов вариант на коронавирус за устойчивост на ваксини

FDA планира бързо да разреши ваксината срещу коронавирус на Moderna

Кой трябва да получи ваксината covid-19 (и кой не трябва)?

Последиците от не ваксинирането срещу коронавируса

авокадо

Авокадото ви дебелее ли? Отхвърляно е много пъти заради съдържанието на мазнини, но истината е, че авокадото вече е признато за здравословния си характер, хидратиращата си способност и приноса си във витамин Е. Трябва да забравите мита, който го бележи като храна, с която ще се качвате на тегло. Авокадото съдържа здравословни мастни киселини и консумирайки го по контролиран начин ще намалим нивата на мазнини в кръвта, ще ускорим метаболизма си и ще се почувстваме сити.

Авокадо диета за отслабване

Авокадото е високо питателна храна и чудесен съюзник за отслабване. Сред мононенаситените мазнини в авокадото откриваме олеинова киселина, която ще ни помогне да се заситим. Съдържанието на фибри и растителни протеини ще ни помогне да имаме плосък корем.

Повече от две трети от калориите в авокадото идват от олеинова киселина, която тялото използва като източник на бавно усвояваща се енергия. В допълнение, увеличаването на консумацията на този вид мазнини ще подобри нивата ни на захар.

Той също така съдържа Омега 9 мастни киселини, които не само помагат, например, за понижаване на нивата на LDL холестерол и повишаване нивата на HDL, но също така са идеални за усвояване на мастноразтворими витамини и антиоксиданти.

По-доброто усвояване на всички тези хранителни вещества също ще ни помогне да се чувстваме по-малко гладни. В случай, че все пак трябва да спечелим от продължаването на храненето след обяд, това е знак, че не сме получили от консумираната храна нужните ни хранителни вещества, за да функционираме. За да компенсира тази липса, авокадото, което е богато на въглехидрати, протеини и фибри, ще ни помогне да се чувстваме по-сити.

План за диета с авокадо

Авокадото може да се консумира по много различни начини, самостоятелно, в салати, сандвичи или десерти. Например можем да създадем затворено меню, в което да включим следните ястия:

-Закуска: Пълнозърнест сандвич с малко авокадо, домат, студена пуйка, зелена салата и парче пъпеш.

-Храна: На обяд можем да добавим авокадо към салата, придружена от кейл, морков, кълнове от спанак, твърдо сварено яйце и някои парчета орех, които можем да допълним с постно филе от месо, риба на скара или сьомга.

-Вечеря: Можем да консумираме половин авокадо, 100 грама натурална извара или кисело мляко, както и 140 грама пиле на скара или риба.

Друга от диетата с авокадо, която можем да следваме, е тази, която се състои от пълнене на този плод тон, който можем да придружим със салата от маруля. Това ястие съдържа общо 106 калории. Можем да си направим и салата от авокадо, ананас и спанак, която да придружим с парче риба или месо.

За да изберете авокадото, което е в най-добро състояние, най-доброто, което можете да направите, е да потърсите това, което е по-меко и не показва увреждане на кората. След като бъдат отстранени от дървото, авокадото започва да омеква. Във всеки случай винаги можете да се възползвате от по-узрелите авокадо, за да си направите маска, която можете да използвате два пъти седмично и с която ще подобрите здравето на кожата си.