своя


Ротационната диета първоначално е създадена през 1987 г. от д-р Мартин Катан. Диетата се основава на седмична ротация на консумация на калории. Следвате диета с ограничено количество калории в продължение на три седмици и след това през четвъртата седмица ви е позволено да ядете каквото искате, в рамките на разумното. Според Център за отслабване, Katahn твърди, че работи, защото хората се уморяват да ядат едни и същи храни всеки ден, а почивната седмица облекчава такава скука и стрес, причинени от постоянната диета. Ротационната диета може да бъде преструктурирана така, че да отговаря на вашите специфични вкусове и предпочитания.

Инструкции

Попълнете допустимия прием на калории за всеки ден от диетата в стенен календар. Това ще ви позволи да спазвате диетата, без да се налага да спирате и да разберете кой ден е и какво ви е позволено да ядете този ден. Ако излезете изцяло предварително, няма да се притеснявате да сгрешите, докато спазвате диетата. Трябва да попълвате календара два или три месеца наведнъж, тъй като месеците не са съставени от перфектни блокове от четири седмици.

2 Направете списък с храните, които ще ядете, докато сте на диета. Този списък трябва да съдържа храните, които сте готови да ядете, знаете как да готвите и можете да си позволите да купувате. След като имате голям списък с храни, потърсете съдържанието на калории за всеки елемент и напишете калориите до елемента от вашия списък. Ако попаднете на елемент, който има твърде много калории за май, трябва да помислите да го премахнете от списъка си, вместо да се опитвате да се побере.

3 Направете списък с това, което ще ядете всеки ден от вашата диета, като използвате основния списък с храни. Предварително изготвените списъци с храни ще ви позволят да се храните, без да се налага да записвате всичко, което ядете, да разберете калориите през целия ден или да се притеснявате дали сте приемали калории за деня. Когато сте гладни или се борите с диета, трябва да спрете и да помислите и да разберете нещата, докато вървите, ще увеличи риска от грешка. Колкото по-подготвени сте преди да започнете диетата, толкова по-вероятно е да постигнете успех.

4 Създайте списък за пазаруване и отидете да пазарувате. Един от ключовете за успеха на ротационната диета е наличието на необходимите храни. Ако сте принудени да избягате до магазин преди ядене, по-вероятно е да излезете от диетата. Също така е важно да купувате много пресни продукти. Пресни зеленчуци могат да се консумират в неограничени количества на диетата с ротация, както и повечето пресни плодове.