Повечето хора, дори веднъж в живота си, са се опитвали да свалят излишните килограми, дори ако те са само няколко килограма. Според данни на изследователи от държавния университет в Пенсилвания обаче сериозна загуба на тегло и слабост се постига само от всеки шести човек. Но ако спазвате няколко правила правилно, отслабването и запазването на резултатите може да бъде бързо и просто.
Светлата страна направиха компилация от научно доказани факти за неща, които влияят положително на отслабването.
1. Добавете здравословни мазнини към вашата диета
В опит да се намали количеството калории, изглежда разумно да се избягват продукти с високо съдържание на мазнини, като ядки, слънчогледови семки, сирене и олио. въпреки това, мазнините се усвояват много по-бързо от протеините и въглехидратите; следователно усещането за насищане чрез консумация на подобни продукти ще продължи.
В допълнение, мононенаситените мазнини помагат на организма по-активно да усвоява витамини и различни полезни вещества: ликопен, лутеин и бета-каротин.
2. Не надценявайте приема на калории по време на физическа активност
Изследователите откриха това хората с наднормено тегло, по време на диети са склонни да преувеличават изгорените калории по време на спортни дейности със 126 процента. В резултат на това те си позволяват да ядат повече, като се има предвид, че са изразходвали много енергия за тренировки.
След дейности е необходимо да ядете нещо, но не надвишавайте изчислените граници на калории. В противен случай ефектът от загубата на тегло поради спорт няма да работи.
3. Измийте старателно плодовете и зеленчуците
Плодовете и зеленчуците могат да бъдат причина за наднорменото тегло да. те се измиват по грешен начин. Въпросът е, че пестицидите, присъстващи в кората им, забавят метаболизма и дори могат да бъдат причина за наддаване на тегло. Тези вещества са предназначени да предпазват реколтата от вредители, но те също имат значително въздействие върху човешкото здраве.
Пестицидите нарушават функционирането на щитовидната жлеза, което води до хормонални проблеми. Според изследователите те увреждат и митохондриите, които са елементарни клетки, които действат при превръщането на храната в енергия.
4. Вдишайте миризмата на зехтин
Германски учени установиха, че добавянето на зехтин към храната допринася за бързо и ефективно насищане. Освен това се оказва, че дори обикновената миризма на това маслото удължава времето на постоянно запазване на нивото на кръвната захар, което ни спасява от появата на глад. Най-голямо количество блокери на глад има в италианските сортове масло.
5. Яжте с удоволствие
Нашият апетит до голяма степен се регулира от хормон, наречен грелин. Нивото му се увеличава поради стрес и пада в отговор на получаването на удоволствие от храната. Накратко, ако се храните с удоволствие, тогава чувството на глад няма да се върне скоро, но ако сте яли омразната извара с мъка, бързо ще отидете отново до хладилника.
Така, Ако даден продукт ви причинява откровено недоволство, по-добре е да го замените с такъв, който ви харесва повече, или се опитайте да го опитате и все пак да получите удоволствие.
6. Изберете правилната паста
Гликемичният индекс показва колко бързо тялото смила продукти. Колкото по-нисък е гликемичният индекс на продукта, съдържащата се в него захар ще навлиза в кръвта по-бавно. Следователно тялото ще генерира малки дози инсулин за производството му.
В противен случай, ако кръвта получи твърде много захар бързо, тялото ни трябва бързо да направи голяма порция инсулин. А това от своя страна ще даде сигнал на мозъка, че е време отново да хапнете нещо. Следователно продуктите с нисък гликемичен индекс са по-"изгодни" за тези, които отслабват.
Като резултат, различните видове тестени изделия имат различен гликемичен индекс. Според констатациите на изследователите, най-добрите варианти са спагетите, второ, това са макарони във формата на звезда, а тези с по-висок гликемичен индекс са макарони.
7. Вземете калциеви добавки, ако не консумирате млечни продукти
Много хора не усвояват млечните продукти, поради което ги изключват от диетата си. Но сиренето, млякото и изварата са ценни източници на калций, който според изследователите ускорява метаболизма на мазнините. Теглото на участниците в експеримент, които са приемали калциева добавка, е намаляло с 26 до 70 процента в сравнение с контролната група.
Така че, ако не се разбирате много добре с млечните продукти, опитайте да приемате добавки с калций и витамин D, за да му помогнете да абсорбира по-добре.
8. Изберете твърда храна за закуска
Учените отдавна знаят, че закуската е полезна. Сега те вече са напреднали и активно изследват влиянието на компонентите на чинийките в нашето тяло. По-специално, те показаха, че наситеният капацитет на протеина се увеличава, когато се консумира в твърда форма. Изводът е прост: като ядете извара вместо напитка, направена от нея, гладът ще дойде по-късно.
9. Яжте черен шоколад
Очевидно, на Шоколадът не само има благоприятно влияние върху здравето, но и засилва резултатите от отслабването. Учените откриха, че в групата на хората, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати и допълват диетата си с малки порции черен шоколад, не се наблюдава връщане на излишните килограми след няколко седмици спазване на диетата.
А вие, имате ли трикове, които ви помагат да се отървете от излишните килограми? Разкажете ни за тях в коментарите!