1 - През зимата сме склонни да ядем горещи препарати, тъй като те ни утешават, дават ни топлина. През повечето време те съдържат висока енергийна плътност и са богати на калории, поради старата асоциация, че трябва да заменим топлината. Въпреки че студът увеличава енергийните нужди, количеството калории, които трябва да консумираме чрез храната, не е толкова голямо. Това, което правим, е да повторим стар обичай, който идва от времето, когато хората са живели по-изложени на студ, с по-малко защита в дома си, по-малко условия на комфорт като цяло и по-големи енергийни разходи в работата си.

zenia

В замяна на концентрирани ястия, с прекомерно количество месо и масла или мазнини, можем да търсим препарати на растителна основа, като обикновена зеленчукова супа, и ще получим тази топлина, която искаме.

две - Поради студеното време и тъй като често вали, възможностите за упражнения на открито са по-малко. Нашата зима не ни кани да правим дейности на открито. Така че тенденцията е към заседнал начин на живот, утежнен от факта, че когато сме свободни, вече е здрач. Това е друг фактор, който увеличава риска от увеличаване на телесното тегло. Понастоящем условията на труд предизвикват заседнал начин на живот, като изключителни са тези работни места, при които човек прави значителни енергийни разходи поради физическа активност. Добрата новина е, че много компании са включили възможността да го направят, като част от предимствата, които предоставят на своите работници.

3 - Здравословните храни, които особено ни помагат да се храним атрактивно, не са толкова разнообразни през зимата. Плодове и зеленчуци не се срещат с толкова много вариации или добри цени, колкото се случва през лятото.

4 - Студът ни принуждава да се покрием с много дрехи. Това означава, че не възприемаме фините промени, които претърпява тялото ни, особено в определени области. След това, като свалят палтата си, те стават много забележими за нас самите. И това, че започвам в понеделник или когато слънцето излезе, ще мога да се изправя пред диетата, са възможности, които избираме да започнем ново и здраво предприятие. Трябва да се възползвате от този стимул.

Тези причини оправдават, че желанието за постигане на здравословно тегло се възприема ясно, когато слънцето започне да хапе, което е добра възможност да обмислим тази цел, тъй като в допълнение към необходимостта от защита на здравето, това е стимул да се чувстваме по-добре със себе си . Това е добро оправдание за много хора, да подобрят настроението си, да бъдат по-весели и да се радват повече на много неща в живота.

Предизвикателството - Точно по това време започват да се предлагат процедури за отслабване в отговор на нуждите на много хора. Въпреки че в много случаи те са центрове, където предлагат ръководства, които могат да означават подкрепа в начинанието, тези програми не са от съществено значение и е възможно да се постигне адекватно тегло чрез приемане на диета и редовно упражняване на физическа активност. Важното е промяната към здравата, с умереност и постоянство, преди която, повече или по-малко дни, ще се забележи намалението. Който спазва диета за отслабване, ще го направи при по-добри условия, ако разчита на диетолог и посещава своя лекар.

Загубата на тегло трябва да се следи, така че скоростта му да се адаптира чрез диета и физическа активност, в зависимост от индивидуалните характеристики. Съгласието да се контролира означава насърчение и ангажираност. Първото предизвикателство е със себе си. И вземането на решение за започване на лечение е първата голяма стъпка.

Повечето хора знаят какво да "ядат" за диета с намалени калории. Въпреки че разполагаме с тази информация, не е лесно да останем в усилията и е обичайно да чуем хора, които са напълнели отново след отслабване с много килограми. Този проблем, често наричан "поддръжка", означава запазване на теглото, което сте постигнали.

Разбира се, благодарение на опита на диетолозите и други специалисти, както и на технологичния напредък, са генерирани инструменти, които помагат за запазване или поддържане на постигнатото тегло. Това е също толкова важно предизвикателство, колкото и отслабването, а редовната физическа активност със сигурност е най-важният фактор, поради катаболния си ефект (енергийните разходи) и ползите, които причинява в настроението. Важно е да знаете, че теглото е абсолютно динамична стойност, която варира в зависимост от диетата, но освен генетичните фактори зависи и от възрастта, физическата активност, здравето, настроението и околната среда.

Тези търсения за отслабване, за да не се качва отново, вече са отхвърлени и ако се намери реклама, която го обещава, възможно е предлаганото лечение да не е надеждно. Рискът от наддаване на тегло е свързан с всички, които жертват здравословната си диета и/или не изпълняват или изоставят физическа активност.

Диетата - Доброто начало на деня е от съществено значение, като закусвате храни, богати на фибри, чрез цели плодове или в смутита с киви и ягоди. Също така пълнозърнест хляб и зърнени закуски. Важно е да включите протеин от постно сирене и обезмаслено мляко или диетично кисело мляко. В чинията трябва да се съдържат разнообразни храни, които дават възможност за хранителен баланс. Че суровите и варени зеленчуци с различни цветове, включително зелено, жълто и оранжево, заемат третата част на чинията.

Зърнените култури, картофите, царевицата, дават енергия в това хранене: тази група заема още една трета част. И накрая, че месото или препаратите с яйца, заемат останалата трета. Маслото се използва като подправка, в малки количества. Най-хубавото е да направите вечерята по-лека, включително ястия на зеленчукова основа, зърнени храни, пълнозърнести сладкиши и белтъци. Зеленчуците могат да бъдат допълнени със сосове на обезмаслено мляко или с млечен десерт, флан или диетичен сладолед. Поддържането на идеята за баланс, за хармония ще даде възможност да се наслаждаваме на гастрономически възможности и много други, които животът несъмнено ни предлага.

Водата, като жизненоважен елемент, трябва да присъства. Хидратирането на тялото ще помогне да се елиминират токсините и да се предотврати задържането на течности и дехидратацията, което, макар и фино, не е добро за оптималното функциониране на тялото ни. Не забравяйте да пиете чаша студена вода преди всяко хранене и в края бавно. Опитвайки се да се храните в спокойна обстановка, като всичко, което ще се яде, вече е сервирано, дъвчете бавно, отделяйки необходимото време, са отлични ресурси за най-добри резултати.

Физическа дейност - Последните препоръки на Световната здравна организация (СЗО) * установяват различни показания за активност за възрастовите групи от 5 до 17 години, 18 до 64 години и 65 и повече години. За първата група се препоръчва да изпълняват поне 60 минути на ден във физически дейности с умерена до енергична интензивност. Време, по-голямо от 60 минути на ден, означава още по-голяма полза за здравето. Ежедневната физическа активност в по-голямата си част трябва да бъде аеробна.

Би било препоръчително да се включват поне три пъти седмично енергични дейности, които укрепват по-специално мускулите и костите. За възрастни на възраст 18-64 години се препоръчва да прекарват минимум 150 минути седмично в аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от двете. Аеробна активност ще се практикува в сесии с продължителност поне 10 минути. За по-големи ползи възрастните в тази възрастова група трябва да увеличат умерената си аеробна физическа активност до 300 минути седмично или до 150 минути енергична аеробна физическа активност седмично. Два пъти или повече седмично извършването на дейности за укрепване на големите мускулни групи е друго предложение.

За хора на възраст 65 години и повече се препоръчва да прекарват 150 минути седмично в умерени аеробни физически дейности или някакъв вид енергични аеробни дейности в продължение на 75 минути или еквивалентна комбинация от умерени и енергични упражнения по време на минимум 10 минути.

Тези с намалена подвижност трябва да ги правят, за да подобрят баланса си и да предотвратят падания, три дни или повече седмично. Тези препоръки са цел за тези, които все още не са започнали. Ако сега е вашата възможност, вземете за ориентир това, което ни препоръчва СЗО и със сигурност по-късно можете да го увеличите. Физическата активност при здрави хора винаги е здравословна, освен ако не се прави натрапчиво и прекомерно, без да се радва на други приятни дейности.