GOMAD идва от инициалите на английски галон мляко на ден, а на испански основно ще бъде 4 литра мляко на ден. Докато го четете, става въпрос за консумация на това количество мляко дневно, за да напълнеете, според тези, които са го извършили.

този метод

Казано по този начин, изглежда като прост, бърз и евтин начин за напълняване и натрупване на мускулна маса и е, че 4 литра мляко на ден или 4 тетрабрика в нещо, което е достъпно за всеки. Нека видим предимствата на използването на метода:

  • Качвам килограми: Това е целта и се говори, че можете да качите до 100 килограма първия месец.
  • Печелете сила и мускули: Поради състава на млечните продукти, очевидно и вие напълнявате, но точно поради тази причина се препоръчва да изпълнявате тази формула, ако тренирате в опит, "част от теглото, което набирате, ще бъде мускулна и вие също бихте могли да спечелите сила ако тренирате за тази цел ".
  • Лесно: Много е лесно да се следва и тъй като говорим за течна храна, ще ви бъде по-лесно да постигнете целта. В това няма съмнение, едно от нещата, които могат да струват най-много, за да наддават на тегло, са огромните количества храна, които трябва да ядете за него.
  • Евтино е: обикновено литър мляко обикновено е около 60-70 цента, така че говорим за икономически метод.
  • Естествено: това е просто пълномаслено мляко. Без добавки.

Работи ли този метод?

Не принадлежа към групата на хората, които се затрудняват да наддават на тегло - обикновено реагирам много добре на храна и когато ям веднага, напълнявам - и затова не съм опитвала този метод, но не е необходимо. С 4 литра пълномаслено мляко на ден ще консумирате допълнителни 2400 ккал и най-вероятно ще наддадете на тегло.

Освен това от тези 2400 ккал говорим за 120 гр. протеини (20% суроватка и 80% казеин), наситени мазнини и въглехидрати. Въпреки че за мнозина може да изглежда лудост да пият по четири тетрабрика на ден, това е добра рецепта за напълняване и мускулна маса.

Ще спечеля ли мазнини с този метод?

Ако обмисляте да го извършите, трябва да знаете, че да, с този метод и с всеки друг, който следвате. Не е лесно да наддадете на тегло, без да напълнявате и с този метод не бихте били освободени от него.

Трябва да имате предвид, че този метод е предназначен само за хора, които имат проблеми с напълняването. Ако като мен сте човек, който реагира добре на храната и лесно напълнява, следването на този метод може да е твърде прекомерно.

Как да започнем с GOMAD?

Първият ден може да бъде много тежък. Веднага след прилепа вероятно няма да можете да пиете 4 литра мляко на ден и следователно най-разумното нещо би било да започнете постепенно.

Най-удобното е да започнете с 1 литър на ден и да го държите така 4-5 дни. След това можем да отидем на 2, 3 и след 15 дни да отидем на 4 литра на ден. Увеличаването на количествата малко по малко ще гарантира, че в началото не е толкова трудно и тялото ви ще свикне.

Има хора, които започват да пият по 4 литра на ден от първия ден и, както обикновено, завършват със стомашни болки и дори диария. Моята препоръка е да увеличавате литрите малко по малко с течение на дните.

Колко дълго мога да правя GOMAD?

По принцип няма максимално ограничение като такова. Зависи повече от поставянето на цел за тегло и спирането веднага щом се достигне. Обикновено с 1 месец или най-много 2 имаме достатъчно, за да постигнем целта си.

Имайте предвид, че през първия месец можете да качите до 10 килограма в зависимост от това колко ви струва напълняването и какво ядете освен млякото, но това е реалистична цел и мисля, че повече от достатъчно за повечето.

Грешки, които трябва да се избягват, когато правите GOMAD

1. Не правете Gomad

Изглежда глупаво, но мнозина мислят по следния начин: „Ако приемам 4 литра на ден наддавам на тегло и мазнини, ако пия по 2 ще наддавам по-малко, но ще бъде по-чисто“.

Не работи така и може да не забележите много промени.

2. Пийте обезмаслено мляко

GOMAD трябва да се прави с пълномаслено мляко. Мазнините са от съществено значение и пълномасленото мляко ще ни осигури повече калории, което търсим с този метод.

3. Не пийте мляко

Някои предпочитат да сменят млякото с фъстъчено масло, соево мляко или някакво повишаване на теглото. Но тези, които са преминали през този процес, използват пълномаслено мляко, така че е по-добре да започнете да експериментирате с това, което е известно, ако търсите резултати.

4. Прекомерно притеснение за мазнините

Извинете, но да, ще напълнеете. Така е и нищо не можете да направите, за да го избегнете.

Докато правите GOMAD се притеснявайте да тренирате усилено и да се опитвате да спечелите колкото се може повече мускули и сила. По-късно ще има време да изгорите тази мазнина и да намалите процента. Сега целта е да качите килограми и мускули.

5. Не яжте, когато правите GOMAD, или яжте по-малко

Идеята е да добавим 4-те литра мляко към храната, която обикновено правим. Да, като пиете 4 литра мляко на ден, пропускате яденето или ядете по-малко, може да се окажете, че консумирате същите калории и няма да получите нищо.

GOMAD работи, защото е около 2400 допълнителни ккал на ден.

Опитах се да разреша всички съмнения относно метода. Мисля, че ако сте човек, който се затруднява да напълнее, това е прост начин да го постигнете. В крайна сметка, колкото и да ви струва напълняването, през повечето време това е просто въпрос на калории. Ако ядете повече, в крайна сметка ще напълнеете, но проблемът е, че не винаги сме в състояние да ядем повече и по-малко, за да го направим добре (осигурявайки качествени хранителни вещества).

[u] Сериозно се замислям да направя видео за този метод. [/ u] Както можете да видите във видеоклипа от 10 000 kcal, обичам този вид „експеримент“ и мисля, че може да е много интересно видео. Ако искате да го видите, пишете ми в Twitter или оставете коментар за тази публикация.