Самата храна, почивка и тренировки са значително по-важни от гледна точка на натрупването на мускулна маса, но в много случаи даваме по-голям приоритет на добавките и това е сериозна грешка.
Какво представляват добавките и за какво се използват?
- Те се поглъщат през устата.
- Те са идентифицирани като „хранителни добавки“ на опаковката..
- Те придобиват различни презентации, като таблетки, капсули, желатинови капсули, течности и прахове.
- Те не са представени като заместител на конвенционалната храна.
- Те съдържат "хранителна съставка", предназначена да допълва диетата (обикновено някои минерали или витамини, но също така аминокиселини, въглехидрати или ергогенни вещества).
Все пак основната употреба на добавки е да се осигури хранително вещество, което диетата не осигурява сама по някаква причина, използването му в спортното хранене е малко по-различно, тъй като в този случай добавката има за цел да подобри ефективността или да улесни приема на хранителни вещества, ако те са трудни за получаване чрез диетата.
Необходимо ли е да се консумират добавки в насипни диети?
Обикновено не, няма нужда да приемате добавки в насипни диети, тъй като най-важното изискване (което всъщност е от съществено значение) за натрупване на мускулна маса, е да се генерира калориен излишък между 200 и 500 калории над нашите калории за поддържане.
Както добре минимален прием на протеин е необходим за стимулиране на мускулния растеж, но истината е, че тези две цели са относително лесни за постигане за по-голямата част от хората.
Във всеки случай за хора, които не могат да изпълнят тези две изисквания по каквато и да е причина (липса на глад, лоша способност за готвене и транспортиране на храна.), добавката може да бъде много жизнеспособна алтернатива, ако е в състояние да реши проблемите, които не позволяват да бъдат постигнати.
Двете най-често срещани добавки за консумация в тези случаи биха били шейкове от суроватъчен протеин или въглехидратни шейкове (малтодекстрин, циклодекстрин, амилопектин.), Тъй като те биха били двата най-лесните начина за осигуряване на калории и протеини.
Категориите добавки обаче не свършват до тук. Тренировките в етапа на натрупване обикновено са по-интензивни от тези в етапа на дефиниция, тъй като излишъкът от калории го позволява и следователно консумацията на други добавки, насочени към подобряване на ефективността като креатин или кофеин, също може да се окаже положителна.
В заключение, добавката не е от съществено значение, но може да бъде от помощ само в определени случаи, и трябва да разберем кои са моментите, в които се нуждаем от всяка помощ, вместо да прибягваме до нея по незаменим начин и да я приоритизираме пред диетата, почивката и храненето.