Самата храна, почивка и тренировки са значително по-важни от гледна точка на натрупването на мускулна маса, но в много случаи даваме по-голям приоритет на добавките и това е сериозна грешка.

задължително

Какво представляват добавките и за какво се използват?

  1. Те се поглъщат през устата.
  2. Те са идентифицирани като „хранителни добавки“ на опаковката..
  3. Те придобиват различни презентации, като таблетки, капсули, желатинови капсули, течности и прахове.
  4. Те не са представени като заместител на конвенционалната храна.
  5. Те съдържат "хранителна съставка", предназначена да допълва диетата (обикновено някои минерали или витамини, но също така аминокиселини, въглехидрати или ергогенни вещества).

Все пак основната употреба на добавки е да се осигури хранително вещество, което диетата не осигурява сама по някаква причина, използването му в спортното хранене е малко по-различно, тъй като в този случай добавката има за цел да подобри ефективността или да улесни приема на хранителни вещества, ако те са трудни за получаване чрез диетата.

Необходимо ли е да се консумират добавки в насипни диети?

Обикновено не, няма нужда да приемате добавки в насипни диети, тъй като най-важното изискване (което всъщност е от съществено значение) за натрупване на мускулна маса, е да се генерира калориен излишък между 200 и 500 калории над нашите калории за поддържане.

Както добре минимален прием на протеин е необходим за стимулиране на мускулния растеж, но истината е, че тези две цели са относително лесни за постигане за по-голямата част от хората.

Във всеки случай за хора, които не могат да изпълнят тези две изисквания по каквато и да е причина (липса на глад, лоша способност за готвене и транспортиране на храна.), добавката може да бъде много жизнеспособна алтернатива, ако е в състояние да реши проблемите, които не позволяват да бъдат постигнати.

Двете най-често срещани добавки за консумация в тези случаи биха били шейкове от суроватъчен протеин или въглехидратни шейкове (малтодекстрин, циклодекстрин, амилопектин.), Тъй като те биха били двата най-лесните начина за осигуряване на калории и протеини.

Категориите добавки обаче не свършват до тук. Тренировките в етапа на натрупване обикновено са по-интензивни от тези в етапа на дефиниция, тъй като излишъкът от калории го позволява и следователно консумацията на други добавки, насочени към подобряване на ефективността като креатин или кофеин, също може да се окаже положителна.

В заключение, добавката не е от съществено значение, но може да бъде от помощ само в определени случаи, и трябва да разберем кои са моментите, в които се нуждаем от всяка помощ, вместо да прибягваме до нея по незаменим начин и да я приоритизираме пред диетата, почивката и храненето.