Отслабването по време на кърмене е възможно. За това трябва да се популяризират поредица от здравословни навици, които постигат положителен ефект върху тялото.

майка

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 04 декември 2020 г. .

Последна актуализация: 04 декември, 2020

Има проучвания, които показват, че фактът, че се произвежда мляко, е един от елементите във ваша полза за отслабване по време на кърмене. Следователно, няма причини този процес да ни попречи да загубим тези излишни килограми че печелим естествено по време на бременност.

Някои жени твърдят, че са загубили масово по време на фазата на кърмене, Възможно е това да се дължи на определени специфични навици на тях или на техните органични характеристики. Можем обаче съзнателно да намерим баланс към желаните резултати в това отношение.

Дори обаче да сме от типа жени, на които им е малко по-трудно да отслабнат, напълно възможно е чрез правилното планиране на нашата рутина да постигнем успех. Тук ви показваме, че отслабването по време на кърмене е възможно и как да го направите.

Какво правят майките, за да отслабнат, докато кърмят?

Възможността да отслабнем, докато кърмим е възможна, но скоростта му зависи от всяка жена. Някои майки избират да използват хапчета за отслабване, но това не е най-препоръчителната мярка от специалистите, тъй като тези химикали преминават към бебето чрез майката.

Диетата за кърмене обикновено е най-използваната от майките за постигане на целта им да отслабнат.

Въпреки че няма много противопоказани храни по време на този процес, понякога видът хранене може да създаде проблеми за бебето и майката, затова не се препоръчва да изпадате в строги диети.

От друга страна, Факт е, че по време на този етап майката се чувства по-гладна и по-специално с по-голямо привличане към калорични храни, което може да доведе до нежелано наддаване на тегло.

В този смисъл, ако не си поставим цел навреме, хранителните нужди на кърменето могат да работят срещу нас.

Упражненията винаги са много полезен инструмент за отслабване, Но както знаем, след доставката се препоръчва да го правите умерено до определено време. Това се доказва от проучване, публикувано в Gesundheitswesen.

Но, за да извършвате каквато и да е физическа активност, трябва да имате необходимата енергия, че може би с простия факт на кърмене сме загубили.

Така че, правилната рецепта включва балансиране на консумацията на храна които ни дават енергията, която ще загубим при кърмене и упражнения. Можете ли да отслабнете само чрез кърмене? Експертите смятат, че около 600 калории могат да бъдат загубени чрез производството на мляко ежедневно, но ще е необходимо да се допълни това с упражнения и правилна диета.

Как можете да отслабнете, докато кърмите?

Както вече казахме, калорийните разходи, които се генерират по време на кърменето е еквивалентно на аеробни упражнения за няколко часа на ден. Ето защо удължаването на периода на кърмене може да се превърне в много твърд процес на отслабване.

Според експерти това е основната причина някои жени отдават драматичното си отслабване на кърменето, но всичко ще зависи от всеки човек.

От друга страна, не е препоръчително да се пренебрегва хранителният аспект, Защото чрез загуба на това количество калории се генерират слабост, умора, недостиг на минерали и витамини, както и намаляване на мускулната маса.

въпреки това, няма съмнение, че самият процес има своите предимства за отслабване. Всъщност някои проучвания показват, че ефектите могат да бъдат удължени, тъй като майките, които са кърмили, имат по-малък риск да страдат от затлъстяване през следващите тридесет години.

Нека бъдем ясни, резултатите от проучванията показват, че жена, която кърми в зависимост от морфологията си, той губи поне един килограм на всеки шест месеца. Вече знаем, че изглежда малко, но е постоянно и помага да се предотврати появата на други здравословни проблеми, започвайки от затлъстяването.
За да допълним подкрепата в задачата за отслабване по време на лактация, можем да създадем следната програма.

  • Извършване ежедневна физическа активност за периоди от 45 до 60 минути. Дейности като танци, ходене, скачане на въже или колоездене могат да ни помогнат да консумираме между 300 и 500 калории

  • Увеличаване на приема на течности, стига да не прекалявате със захарните продукти
  • Яжте плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови, ако можем да ги погълнем с черупката им много по-добре
  • Дай приоритет на консумацията на постно месо като пуйка и пиле. Вместо това се препоръчва рибата да е мазна, където се открояват пъстърва, сардини, сьомга и риба тон.
  • Запознайте се с диетата обезмаслени млечни продукти но богата на калций
  • Предпочитайте пълнозърнести храни.

Подобрете навиците за отслабване по време на кърмене

Отслабването по време на кърмене е възможно, въпреки че не бива да се притеснявате твърде много за този процес. С поредица от здравословни навици ще постигнете, че намаляването на мастната тъкан се материализира прогресивно.