Преди да ви обясня каквото и да е, както обявих по въпроса, имаме подарък: тук можете да изтеглите електронна книга с пълни менюта за 1 месец и нейните рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете, без да спирате да ядете.
А сега да продължим с щастливия камък ...
Не знам за вас, но когато се опитвам да се храня здравословно или да се подлагам на диета ... wham! кълването ме губи. Други дни предлагам да се „държа добре“ и изведнъж съм изял половин шоколадово блокче, без дори да го опитам. Бях гладен? Не, просто лош ден или менструация, или скука, или бях на автопилот, гледайки Netflix, или „бях го спечелил“ ... Имам много оправдания и всички те реагират на едно и също нещо: тялото ми и вече не говорят един и същ език. Нещо повече, станах глух за вашите съобщения. Станах „глух“ от „довършване на чинията“, „Ям само салата, въпреки че гладувам, но в крайна сметка ям половин килер за вечеря ...“ Ах! и моето прочуто: „Изпивам кофа пуканки, дори да не съм гладен, защото съм на кино“.
Мога ли да се свържа отново с тялото си? Разбира се! Но първо трябва да знаете кои са причинителите или порочните кръгове, които ви правят глухи. Ето някои от най-често срещаните, събрани в Клара, с безценната помощ на Карме дел Вадо, главен редактор на списанието. Нека да видим дали се разпознавате в един или повече ...
1. Не ви дава живот
Животът ви е нон-стоп. Днес просто спряхте да хапнете хапка и го направихте бързо. По-горе, следобед имате спешна нужда да ядете нещо сладко. Дори след вечеря по невнимание сте приключили с пакета бисквитки и сте мислили само да имате двойка ...
- Защо ти се случва? Под налягане тялото отделя кортизол, хормон, който причинява повишаване на глюкозата. Ако нивата на кортизол скочат, трудно заспивате и желанието ви за сладко се увеличава. Освен това стресът ви кара да загубите представата за количеството и скоростта, с която се храните, така че можете да ядете големи количества, без да го възприемате.
- Решение: Натиснете спирачката. Намалете стреса и противодействайте на ефектите на кортизола с релаксиращи храни с ефект на „добро настроение“ като банан, авокадо или ядки.
2. По-уморени сте, отколкото си мислите
Не спите добре, събуждате се уморени и за да заредите батериите си пиете много кафе и след това тръгвате да хапете, така че енергията ви да не пада през деня.
- Защо ти се случва? Може да имате ниско ниво на някои мозъчни невротрансмитери, отговорни за оптимистичното стартиране на мозъка, като допамин. Следователно е трудно да започнете. Освен това много пъти бъркаме съня с глада и вместо да получаваме енергия чрез почивка, ние я търсим в храната.
- Решение: Напълнете, напълнете мозъчните си запаси с допамин, като закусите пълнозърнести храни, ядки и млечни продукти. Ето още няколко идеи за здравословна закуска. И вземете под внимание тези съвети, за да се храните добре, но леко и да спите с едно движение.
3. Диетата в понеделник
Стартирате го всеки понеделник и го оставяте между четвъртък и петък. Горе-долу моделът е следният: започнете да ядете малко, „държите“ до храната и я правите пестелива и след това продължавате да „държите“ до вечеря. Но у дома веднага щом опитате храната, вече нямате спирачка. Завършвате деня с антиацид и обещанието, че утре или следващия понеделник "можете да го получите".
- Защо ти се случва? Най-голямото угояване в света е диетата. Трябва да се храните и да го правите добре (изтеглете подаръчната електронна книга, за която ви разказвах).
- Решение: Яжте на диета, но да се чувствате зле за себе си, за вина, за забрани. Яжте, наслаждавайте се, спортувайте, отдавайте се ... За да отслабнете, трябва да се обичате, да се храните добре, да готвите ...
4. Мания за храна
Обикновено се подлагате на диета, говорите много за храната, теглото си, какво ядете и какво не заема много място в живота ви, имате чувството, че трябва да гледате всичко, което ядете ... Самата храна ви причинява безпокойство.
- Защо ти се случва? Има много фактори, които ни карат да обръщаме твърде много внимание на нашия имидж: ниско самочувствие, триумф на слабост в нашето общество, емоционални недостатъци, твърдо възпитание за „довършване на чинията“, което ни кара да игнорираме истинския си глад. и всичко води до поставяне на храната на твърде важно място в живота ни.
- Можете ли да излезете от този порочен кръг? Да, де-драматизиране на акта на хранене и самата храна. Забавлявайте се или с ефективни терапии като внимателност.
5. Подслон храна
Напоследък изглежда, че всичко се обърква. Храната ви дава онази награда, от която се нуждаете. И въпреки че знаете, че не трябва да бодите, умът ви казва „заслужавате го“.
- Защо ти се случва? Раздразнението или известната тъга причиняват дисбаланси в тялото и мозъкът се стреми да ги компенсира чрез храната.
- Решение: Подарете си награди, които нямат нищо общо с храната: масаж, ходене на кино, среща с приятели ... Има неочаквани начини да намерите щастие, без да прибягвате до храна
Познавате ли себе си във всеки? Ако е така, разгледайте статиите, които предлагаме по-долу.
Не забравяйте, че ако искате да ни попитате за неща, да споделите опит или просто да знаете какво се готви в CLARA, можете да се регистрирате в нашата частна група във Facebook Племето Клара.
Ах! И не забравяйте да споделите този имейл с вашите приятели и контакти. Колкото повече сме, толкова повече неща можем да ви предложим.