По време на бременност, около половината от бъдещите майки могат да страдат от запек, Но не се притеснявайте, знаейки как да се справите с тази ситуация от самото начало го прави малък проблем.
В този жизнено важен период, за разлика, когато все още не сте бременна, употребата на добавки с желязо, намален прием на фибри и течности, стрес или хемороиди заедно с хормонални промени, засилват запека.
Така че, между третия и четвъртия месец на бременността, основното нещо, което трябва да избягвате, ще бъде да следвате медицински съвет и грижи се за нашето хранене, се опитва да консумира фибри, много течност а не пренебрегване упражнението.
СЪДЪРЖАНИЕ
Защо бременността причинява запек?
През месеците на бременността чревните движения намаляват, като отговарят за прогресирането на съдържанието им: една от причините е натискът, който бъдещото ни бебе упражнява върху матката.
Друга причина е новото хормонално ниво че тялото ни изпитва, тъй като хормон, наречен прогестерон причинява трудности в храносмилането и следователно е по-трудно да се изхвърли изпражненията, а от друга страна, наречен друг хормон мотилин, отговарящ за стимулиране на движението на стомаха и червата, намалява.
Практически съвети за облекчаване на симптомите на запек
- Увеличете приема на фибри малко по малко, така че храносмилателната система да се адаптира и да се избегнат някои чревни дискомфорти като метеоризъм или подуване на корема. Идеалното би било да се консумира между 25 и 30 грама фибри дневно.
- Пиене на течности От съществено значение е да може да бъде както вода, така и меки настойки, зеленчукови бульони или натурални сокове.
- Изпълнявайте упражнения като ходене или плуване за около 30 минути, за укрепване на чревните мускули, които се намесват в дефекационния рефлекс. В допълнение, това упражнение ще ви помогне по време на доставката.
- Яжте бавно, дъвчете добре храната и имайте време за хранене.
- Важно е да създадете добро навик на червата, като имаш фиксиран график за отиване до тоалетната, така че червата да се образоват.
Кои храни са най-подходящи за мен, ако имам запек?
Всички онези богата на фибри ще бъде много полезно, като го намерите в храни от естествен произход като зеленчуци и зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни или ядки.
Ще ни помогне да вземем пресни плодове с кожа, без да забравяте да ги измиете добре, преди да ги консумирате, и е препоръчително да вземете поне салата на ден.
За предпочитане е тестени изделия, хляб, зърнени храни или бисквитки бъда неразделна и не рафинирани, тъй като съдържанието на фибри е по-високо.
Може ли някаква храна да ми навреди?
Като общо правило е удобно да се отделят тези, които са стягащи, винаги вземайки предвид толерантността на всяка от бъдещите майки:
- Артишок, зеле, карфиол, брюкселско зеле, чушка, краставица, репички, лук и праз.
- Банан, грейпфрут или дюля.
- Ориз: както в предишните случаи, той също е стягащ и ако го консумираме, нека бъде в малки количества и придружен от зеленчуци или бобови растения.
5 домашни съвета за облекчаване на запек, ако съм бременна
- Имайте киви, портокалов сок или сини сливи рехидратиран на гладно.
- Изпийте чаша вода топъл пост.
- Сос от ябълки и сини сливи сутрините.
- Добавяне овесени трици към киселите млека.
- Преди лягане a чаша полуобезмаслено мляко, тъй като вие също ще спомогнете за намаляване на киселинността.
Препоръчва ли се употребата на лаксативи?
Следвайте един балансирана диета, богата на фибри Достатъчно би било да облекчите и дори да елиминирате симптомите на запек по време на бременност, но ако във всеки случай се нуждаете от допълнителна помощ, под доверен медицински контрол лаксативите не биха представлявали проблем.
Трябва да ги използваме правилно и да вземем предвид, че тези, които съдържат рициново масло, парафин или физиологичен разтвор са противопоказани.
Както всички промени в този красив период от живота, отнема време за приспособяване, но с малко търпение и ентусиазъм ще ви бъде по-лесно да се насладите на бременността си пълноценно. Много насърчение!
Амелия
Амелия има диплома по диететика и хранене, запалена по храненето на бебета и студентка по психология от университета във Валенсия. От Pequerecetas всяка седмица носим интересни статии и съвети, за да се грижим за бременността и да храним децата си по най-здравословния начин.
3 коментара за "Запек по време на бременност, как да спечелим битката"
Здравейте, имам въпрос, вторият съвет за облекчаване на запек по време на бременност е консумацията на кафе на гладно. От друга страна, както моят лекар, така и акушерката ви казват да не консумирате кофеин по време на бременност, тъй като това може да причини дефекти в нервната тръба.
Благодаря, много помагам на майка ми
. Eco Slim - цена - къде да купя - mercadona - Amazon aliexpress - продава в аптеките - аптека - в mercadona. С негова помощ цената на организма оптимизира метаболитните и енергийните процеси. къде да купя. Играе пряка роля в метаболизма на липидите, както и в емулгирането на мазнините. Amazon aliexpress. продава се в аптеките Кофеин. www ecoslim-in-spain com Тези препоръки са надеждни и дават много добра представа за това какво означава Eco Slim за живота на другите. Ако имате някакви въпроси, оставете го в коментарите или се свържете с нас чрез различните средства, които предлагаме в следния линк: След като опитате Eco Slim, ще разберете, че загубата на това излишно тегло не трябва да бъде мъчение, тъй като естествено ще бъдете в състояние да отслабнете и да си възвърнете фигурата за рекордно кратко време. Това е безопасен продукт за всички и е доказано по целия свят, че е надежден и ефективен продукт, който дава реални резултати, които няма да изчезнат с времето.