Запекът е много често срещано чревно транзитно разстройство, което има тенденция да засяга най-много жените. Освен това по време на бременност жените страдат от различни телесни промени, които могат да обуславят ежедневния им живот, като запек.
От Arama Natural ние обясняваме връзката между запек и бременност, защо се появява запек по време на бременност и как да се справим с него.
Защо се появява запек по време на бременност?
Както напреднахме, по време на бременността жените страдат от различни телесни промени, като следните:
Хормонални промени
Една от най-значимите и въздействащи телесни промени са повишените хормонални промени.
Един от най-освобождаваните хормони през този период и един от основните женски хормони е прогестеронът, който участва в сексуалността и бременността. Този хормон има ефект на забавяне на храносмилателните процеси поради отпускането на мускулните влакна, включително тези на червата, което води до намаляване на чревните движения и с това се появяват промени в чревния транзит.
Налягане на матката върху храносмилателната система
Друга причина, поради която запекът може да възникне по време на бременност, е, че докато плодът расте, матката оказва все по-голям натиск върху червата и ректума. Поради това физическо запушване и намаленото пространство за преминаване на храната през червата, транзитът става по-бавен.
Добавяне на желязо
Желязото може да бъде допълнено от медицински специалист по време на бременност. Този елемент допринася за производството на хемоглобин, който пренася кислород в кръвта, за образуването на колаген, важен протеин в костите, хрущялите и съединителните тъкани, за укрепването на имунната система.
Освен това е необходимо, тъй като по време на бременност количеството кръв, което циркулира през тялото, е значително по-голямо, необходими са по-големи количества желязо за подхранване на плацентата и растежа на плода и за избягване на анемия.
Желязото обаче може да бъде свързано със запек, тъй като може да забави чревния транзит.
Въпреки че, ако се консумира без храна, може да се усвои по-добре, той също може да допринесе за запек, така че винаги се препоръчва да се консумира с храна. В този случай желязото ще се усвоява по-бавно, но проблемите с чревния транзит ще бъдат намалени.
Задържане на течности
Както вече споменахме, хормоналните промени могат да бъдат свързани с епизоди на запек по време на бременност.
Друга промяна в тялото, произведена от действието на хормоните, е задържането на течности, което също допринася за причиняване на запек.
Алдостеронът е хормон, който увеличава задържането на натрий и вода в тялото на бременната жена, който ще се използва за образуване на тъканите на плода и плацентата.
Друга причина за задържане на течности е натискът на матката върху кръвоносните съдове.
Задържането на течности води до натрупване на вода в различни области на тялото и че тя не се използва за овлажняване на болуса и улесняване на преминаването му през червата.
Здравни навици
В допълнение към подробните промени в тялото, има различни промени в здравословните навици, които могат да допринесат за появата на запек, като липса на физически упражнения, малко или никакво приемане на вода и диета с ниско съдържание на фибри.
Как да подобрим запека по време на бременност?
Както сме коментирали по-рано, поради промените, които настъпват по време на бременност, може да настъпи промяна в чревния транзит. Можем да предотвратим трайността или влошаването на запека, като въздействаме на здравните си навици.
Много е важно да приемате много течности не само за елиминиране на токсините, но и за подобряване на движението на червата.
Диета, богата на фибри, също ще бъде от полза, защото този елемент (специално разтворими фибри) придава обем на изпражненията, омекотява го и по този начин улеснява преминаването му през червата.
Някои храни с високо съдържание на фибри са сливи, авокадо, копър, овес, бобови растения, цитрусови плодове, смокини, ядки, моркови, домати, зелени листни зеленчуци, боровинки и броколи.
И накрая, ежедневното упражняване на умерени физически упражнения ще помогне за регулиране на движението на червата. Някои практики, които могат да се правят през този период, могат да бъдат пилатес, йога или танци.
Обикновено чревните транзитни проблеми по време на бременност обикновено не са сериозни и временни, но винаги препоръчваме консултация с професионалист.
Погрижете се за здравето на червата си! За целта от Arama Natural препоръчваме да следвате съветите в нашия блог и да поддържате здравословни навици на живот, тялото ви ще ви благодари!