Скачането на въже, както в детството, е добро упражнение. Но скачането на въже като професионалист е друго ниво. Готови ли сте да станете кардио машина и между другото да се сбогувате с любовните дръжки?

Да Винаги сте завиждали на филми, в които някой във фитнеса е прескачал въже с енергия и лекота Време е да премахнете този трън. Скачането, било то с плиометрични упражнения за скачане или с въже, е толкова пълно упражнение, че си струва да го включим в нашата рутинна тренировка, започвайки от днес. Скачането на въже, например, не само фино настройва много от мускулите, които ни тревожат най-много и са трудни за тонизиране (като корема или пекторалите), но и здравословен начин за подобряване на здравето на сърцата ни, като същевременно ни прави по-пъргави и координирани. Но най-доброто от всичко е, че служи за изгаряне на мазнини, защото тези скокове са интензивно упражнение, способно да ускори метаболизма ни. Ако желаете да опитате, предлагаме тренировка, която включва този фитнес аксесоар, който ще ви накара да се изпотите за 10 минути и печелете сила и издръжливост, докато се забавлявате. Готов?

скачане

Скокове без въже за загряване

Застанете с прилепнали крака, изправен гръб, поглед право напред, леко свити колене и преместете тежестта си към топките на краката. Започнете да скачате внимателно, краката ви не трябва да се издигат много от земята и възглавницата пада с колене, като кацате меко. Скачайте така за 5 минути и почивайте 30 секунди, преди да започнете следващото упражнение.

Много хора, които не скачат на въже, често имат навика да правят вид двоен скок с всеки скок, така че въжето да минава под краката им. Това темпо е погрешно и ще ви затрудни да тренирате с правилния за упражнения с въжето и загряването е време да сложим край на този малък "порок".

Целта на подгряващите скокове без въже не е само да загрее мускулите и ставите и да започне да повишава сърдечната честота., Те също така ви помагат да уловите ритъма, който по-късно ще развиете по време на цялата тренировка. Ако имате проблеми с намирането на този ритъм на скачане, тренирайте с музика. Направете свой собствен плейлист с песни, които имат темпо от 110-120 удара в минута, или го изтеглете от Spotify.

Първи набор от упражнения: основно въже за скок с клекове и лицеви опори

Идеята е да направите минута и половина основни скокове с въже (същото като при загрявката със събрани крака), почивка 30 секунди, клек 30 секунди, правене на лицеви опорикляка 30 секунди и отново 30 секунди и почивайте още 30 секунди преди да започнете следващия набор от упражнения.

За да прескочите правилно въжето, не забравяйте, че скоковете не трябва да са прекалено високи, че за да завъртите въжето трябва само да преместите китките и че предмишниците не трябва да са твърде отдалечени или прекалено близо до тялото. Освен това, ако сте начинаещи, важно е да изберете въже, адаптирано според вашите възможности с правилната дължина и дебелина. Изберете най-дебелия и този, който, когато стъпите върху него с крак в центъра и го удължите с ръце, стигне до гърдите ви.

Втори набор от упражнения: скачане на въже, редуващи се крака с хрускане и мечешка стъпка

В този сериал той изпълнява минута и половина скачане на въже, редуващи краката, които поддържате на земята, почивка 30 секунди; Правете коремни преси за 30 секунди, превключете към упражнението за разходка на мечка за още 30 и след това правите коремни преси отново за половин минута. Починете 30 секунди, преди да преминете към следващия набор.

Трети набор от упражнения: ножични скокове с крачки и дъска

В продължение на минута и половина правите скокове с въжето. Скачащите крикове се състоят от промяна на позицията на краката по време на скока вземайки ги последователно напред-назад и движейки краката между тях около 20 сантиметра.

След скачане починете 30 секунди, преди да завършите серията с 30 секунди крачки; 30 секунди дъска и 30 секунди крачка отново.