Има някои устройства за обучение, които, макар и да са прости, имат страхотни ефекти. Скачащото въже например. Това, което мнозина знаят от детството си, се превърна в истинска фитнес тенденция днес. И това със сигурност има много общо с скачането на въже, подобрява издръжливостта, силата, баланса и координацията. Всичко наведнъж. Плюс това усилва изгарянето на мазнини: 15 минути умерено обучение ще изгори около 200 калории. Затова е идеален за любители на фитнеса, минималисти и начинаещи. Освен това въжето за скачане се побира във всяка тренировъчна чанта, така че можете да го вземете със себе си по всяко време в парка или корта.
Това са мускулите, които се активират при скачане на въже
Тренировка за цялото тяло: въже за скачане
Скачането на въже е тренировка за цяло тяло, която обръща специално внимание на мускулите на краката. При скачане се тренират мускулите на бедрата и седалището. Който също иска да активира коремните мускули, трябва само да напрегне тези мускули, когато скача. Всъщност това също е силно препоръчително, тъй като това ще ви даде по-стабилна позиция при скачане. Ако държите и раменете, бицепсите и трицепсите в напрежение, можете да люлеете въжето контролирано, без да се усуквате. В противен случай ще трябва да прекъсвате тренировките си на всеки две до три и това може да бъде много досадно.
По този начин ще постигнете идеалната дължина на въжето за скачане
Застанете с двата крака в центъра на въжето. Когато краищата на въжето достигнат височината на подмишниците, вие сте намерили идеалната дължина на въжето. Най-хубавото е, че въжето за скачане може да бъде съкратено, за да можете да го адаптирате към собствената си височина на тялото, като този модел.
Преди тренировка: загрейте
Както при всички видове тренировки, също така е препоръчително да се загреете добре преди скачане на въже. За това можете например да стартирате на сайта. Чрез въртене на раменете и китките напред-назад вие загрявате мускулите на горната част на тялото. Ако искате да загреете цялото тяло с едно упражнение, можете да прибегнете до скоковете, известни като «скачащи крикове» (както правехте в детството ...).
Основна техника за скачане на въже
Важното е да държите горната част на тялото изправена, а ръцете близо до тялото. Предмишниците са поставени под ъгъл 45 °. Дланите на ръцете трябва да са обърнати нагоре, краката да са затворени. В този момент трябва леко да огънете коленете си, да преместите въжето и да скачате с крака внимателно, просто достигайки достатъчно височина, за да може въжето да мине под краката ви.
Като общо правило, първо се прави един скок в секунда, въпреки че ще увеличавате темпото с течение на времето. Има специални въжета за скок, които показват броя на извършените скокове. Ако направите 4 серии по 30 скока с 30 секунди почивки между сетовете, това ще бъде добро начало.
Съвети за обучение за любителите на скачането на въже
По-напредналите могат да го изпробват с «Double Under», при който въжето преминава два пъти под краката при всеки скок. Можете също така да превключвате крака, когато скачате, повдигайки на свой ред противоположното коляно. По този начин ще придадете бастун на бедрата си!