За да отслабнете по здравословен начин, е необходимо да постигнете калориен дефицит чрез диета и физическа активност, които трябва да съчетават силови тренировки и кардио.

Е реалност. Ако по време на отслабване не постигнем очакваните резултати, това може да се дължи напълно на факта, че в много случаи склонни сме да подценяваме какво ядем и да надценяваме това, което тренираме така че в крайна сметка е вероятно да не достигнем този калориен дефицит, необходим за изгаряне на мазнини и отслабване.

рутинни

Следователно е необходимо да се вземе предвид началната точка. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва прием от 2000 до 2500 Kcal/ден за мъже и 1500 до 2000 kcal/ден за жени на Първата стъпка трябва да бъде да открием този дефицит и да изразходваме повече калории, отколкото се консумират в случай, че искаме да отслабнем.

По този начин, за да го направите по здравословен начин е необходимо да комбинирате балансирана диета и физически упражнения. Няма магически хапчета или чудодейни средства. "Ако се храните само на диета, а не спортувате, е възможно да отслабнете, но не само губите мазнини, но и мускулна маса, нещо, което не е удобно, защото поддържането на мускулния тонус е синоним на здравето и също е от съществено значение в процеса на отслабване ", казва Серджо Пейнадо, завършил Физическа активност и спортни науки и личен треньор.

По този начин, важно е да комбинираме силови тренировки с кардио. По този начин, ако намалим приема на калории чрез подходяща диета, когато правим физически упражнения, това ще бъдат мастните резерви, тоест тези, които намаляват. Личните обстоятелства на всеки от тях определят времето, което можем да посветим на обучението, но необходимият минимум трябва да бъде в обсега на мнозинството: 150 минути на седмица.

Очевидно колкото повече време отделяме за физическа активност, толкова по-големи ползи ще получим по отношение на здравето и вероятно по-бързият процес на отслабване ще бъде, но не трябва да обсебваме. Важното е спазването, както диета, така и упражнения. Ако успеем да го превърнем в норма, а не в изключение, може да отнеме време, за да достигнем желаното състояние, но рано или късно това ще се случи.

Изгаряйте мазнини и отслабвайте за нула време

Така че ние споделяме a интензивна рутина обучение, което можете да завършите, без да се налага да напускате дома и без да използвате специфично оборудване. Разбира се, предложените упражнения са особено показани за изгаряне на много калории, макар и без да се губи от погледа специфичната работа на различни мускулни групи.

Интензивна рутина за изгаряне на мазнини

  • Клек + скок
  • Алпинисти
  • Крачка + скок
  • Burpees

Как се прави рутината?

  • Загрейте преди да започнете вашата тренировка
  • 10 секунди всяко упражнение
  • Почивайте 20 секунди между всяко упражнение
  • Ако направите 5 сета, това са 10 минути
  • Ако направите 10 сета, това са 20 минути

Ако попълните по-малко серии от предложения, нищо не се случва, става въпрос за подобряване: прогресията също е много важна, особено когато започваме да тренираме.