Гребането е ефективно и ефикасно упражнение, което включва цялото тяло. Това е упражнение, което изисква мускулни усилия, които включват част от:

сравнение други

  • Краката.
  • Задни части и торс.
  • Нисък и висок гръб.
  • Раменете и ръцете.

Това е много ефективен начин за трениране, тъй като поставя много мускули да работят едновременно. Това позволява цялото тяло да бъде упражнено за относително кратък период от време.

Това предполага и много висок разход на калории. Поради тази причина, Гребането е чудесен начин за подобряване на телесния състав чрез намаляване на мазнините и загуба на тегло.

Но каква е правилната техника за изпълнение на това упражнение? След това се споменава как това упражнение трябва да се прави стъпка по стъпка:

  • Първото и най-важно нещо е седнете в удобна поза което позволява тялото ви да бъде подравнено с центъра на машината
  • Регулирайте презрамките, които държат стъпалото, докато станат удобни и сигурни.
  • Дръжката трябва да се захване с двете ръце на ширината на раменете за гъвкавост и ефективност
  • Когато се отдръпвате, не забравяйте да започнете, като се наведете напред със свити крака и изпънете ръце пред себе си.
  • Облегнете се малко назад, изправете краката си и леко придърпайте лактите до тялото, но не ги удряйте
  • изключително важно е да държите гърба си изправен през цялото време

Гребането енергично е едно от най-добрите изгарящи калории, обучение в гребна машина може да изгори до 600 калории на час.

Гребната машина може да бъде малко по-взискателна кардио от другите кардио машини, но крайните резултати напълно си заслужават.

Използвайки разнообразни мускули в сравнение с други кардио упражнения, това упражнение води до повишен пулс. Следователно, увеличаване на количеството кислород, циркулиращо в тялото.

Ако тренирате просто за подобряване на издръжливостта на тялото и сърдечно-съдовата система, гребната машина е идеалният вариант.

Тренировките с гребната машина в сравнение с други сърдечно-съдови машини облекчават много напрежение върху ставите в сравнение с други дейности като бягане. Тъй като използва по-малко циклични движения от всяко друго упражнение.

Някои процедури, предложени от експерти, са следните:

За да загубите мазнини и да подобрите анаеробната издръжливост:

  • Загряване = 500 m бавно
  • 500 м спринтове с интервал от 1 минута
  • Повторете 5-10 пъти в зависимост от вашата съпротива
  • Следете времето и се опитвайте да се подобрявате с всяка тренировка

За сърдечно-съдова издръжливост:

  • Най-голямото разстояние, което можете за 20 до 40 минути, и увеличавайки продължителността според подобрението си в съпротивлението, важно е да се натискате малко повече всеки път, за да нарушите границите.

За да дадете най-доброто от себе си в обучението, опитайте някой или всички от тези методи:

  • Поставете цел, която да постигнете, преди да започнете. Например време за изминаване на определено разстояние.
  • Вземете спаринг партньор, който да се състезава срещу него.
  • Изтеглете добър плейлист, за да се мотивирате.

И накрая, още един от ползите от гребането е освобождаването на хормони, които подобряват настроението, тъй като ендорфините се появяват в отговор на упражненията. Те действат върху мозъка и осигуряват множество предимства:

  • Подобрете настроението и имунния отговор.
  • Модифицирайте възприемането на болката.
  • Намалява стреса.

Следователно гребането може да бъде от полза и за психологическо благополучие в допълнение към физическото.

Докато гребането е малко по-предизвикателно от другите видове упражнения, резултатите са обнадеждаващи и обещаващи.

Това е упражнение с ниско въздействие. Способен е да променя положително състава на тялото, освен че е полезен физически, той влияе и върху ума и неговото благосъстояние.