Това е въпрос, който чувам много често, особено от хора, които тепърва започват да обичат тежести и културизъм. Няма значение каква е целта ви, когато ходите на фитнес: отслабнете, наберете обем, тонизирайте мускулите си ... още повече, за какво ще ви разкажем следващата какво трябва да ядете може да се прилага дори след интензивни упражнения, не само за когато отидете на фитнес.

какво

От какви хранителни вещества се нуждае тялото ми след упражнения и тежести?

Когато тренираме, тялото ни консумира главно гликогена, който натрупваме в мускулите си и когато приключва с консумацията на мускулните гликогенови резерви, то се посвещава на консумацията на мазнини и самия мускул в екстремни случаи, като продължителни сесии на упражнения или когато спортувайте на гладно.

Кратък съвет: ако спортувате на празен стомах, не го удължавайте много повече от половин час, защото едва ли имате гликогенови резерви и ще навредите сериозно на мускулната си маса, ако не се контролирате, освен това може ще ви даде капка захар.

След като се изтъкне тази точка, ние ясно разбираме кое е основното гориво в тялото ни: гликогенът. Но какво е гликоген? Най-просто казано, най-ефективният начин за производство на гликоген е да се яде захар или по-сложни въглехидрати, като тестени изделия, ориз или зърнени храни, както и плодове.

Следователно След сесия във фитнес или упражнение, независимо от вида, е от съществено значение да попълним мускулния си гликоген. За него идеалното е да ядете плодове, което ни дава енергия незабавно. Бананът е най-добрият вариант, който е един от плодовете с най-много въглехидрати там.

Но в допълнение към това, ние също се нуждаем, особено в случай, че спазваме обемна диета, яжте добро количество протеин (най-високата през целия ден, дори повече от закуската). Защо? Защото след спортуване тялото ни влиза в състояние на максимален анаболизъм. В анаболно състояние човешкото тяло е способно да абсорбира повече хранителни вещества, включително протеини, и много по-бързо, така че трябва да се възползваме от този анаболен прозорец, който теглото ни предлага особено.

Колко време трябва да отделите за хранене след фитнеса?

В идеалния случай, точно когато завършите сесия с тежести, без да губите нито минута, ядете банан и когато около 15 минути преминават протеините, че ако те могат да бъдат под формата на суроватъчен протеин се разклащат много по-добре, тъй като тялото ги усвоява много по-бързо, отколкото ако например вземете няколко консерви риба тон или пилешки гърди, които също трябва да си направите труда.

За тези, които търсят още по-голямо съвършенство, след известно време идеалното е да изядат добра чиния с ориз с белтъци, риба тон или каквото се сетите, за да осигурите на мускулите си повече енергия под формата на гликоген и да избегнете възможен катаболизъм поради липса на хранителни вещества (обратното на анаболизма) и също така добавете малко повече протеин, тъй като този, който сте яли след фитнеса, вече е повече от усвоен.