след

Кардиото е една от най-добрите техники, препоръчвани за по-ефективно отслабване, ускоряването на сърдечната честота означава, че тялото е в движение и трябва да гори енергия, гориво, тази мазнина, която се съхранява. Има обаче начин да се умножи ефектът от тренировките, за да се получат по-бързи резултати, става въпрос за обръщане на внимание на това, което ядете преди и след бягане или кардио.

Експертите казват, че храната може да се яде до час преди тренировка (за да се даде време на глюкозата да се усвои и да достигне кръвта), но те не трябва да са в големи количества и енергийните храни, които не съдържат мазнини, трябва да бъдат приоритетни. Те също така посочват, че когато завършите тренировката, трябва да имаме предвид, че се препоръчва да се напълни гликогенът в следващите 15 минути след приключване на упражнението.

Консултирайки се с експерти и специалисти по хранене, ние открихме на уебсайта Fitness Revolutionary, че „вашата диета ще зависи от вида на тренировката, която правите, това, което ядете около тези тренировки, никога няма да бъде толкова важно, колкото яденето, което ядете, когато не тренирате "Той също така обяснява, че идеалната стратегия зависи от изходната точка на всяка една от неговите цели и споменава факта, че има разлики дали това, което искате, е да изпълнявате най-добре, или да се възстановите възможно най-скоро, или да изградите мускули губят мазнини.

В този случай споделяме някои опции за храна след като бягате или тренирате кардио за отслабване:

Какво да ядем преди бягане?

Най-малко три часа преди:

  • Здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, пълнозърнест препечен хляб, нискомаслено или обезмаслено кисело мляко, пълнозърнести макарони, кафяв ориз, овесени ядки с парченца плодове.
  • Плодове като банан, мандарина, портокал, ягоди, ябълка.
  • Нискомаслени млечни продукти (кисело мляко или нискомаслено мляко)
  • Добрите мазнини като малка порция сушени плодове и супена лъжица фъстъчено, фъстъчено или бадемово масло.
  • Добър пример за лека закуска преди тренировка биха били резенчета ананас, два оризови бисквити и някои пуешки гърди.
  • Храна, която тялото усвоява, за да гори, гориво, използвано като енергия. Ето защо здравословните въглехидрати се препоръчват преди тренировка, тъй като те са основният източник на енергия за нашето тяло.

Какво да ядем след бягане?

  • Пийте много вода и имайте плодове за попълване на течности. Препоръчителен е и протеинов шейк.
  • Експертите съветват, че кивито може да бъде перфектната закуска за пиене веднага след тренировка, тъй като помага за напълване на гликоген и попълване на течности.
  • Ако сте тренирали, имайте протеин за вечеря или обяд този ден, за да възстановите мускулите си: постно месо, бяла риба, пилешки или пуешки гърди.
  • Салата, богата на зелени фибри (аспержи, зелен фасул, броколи, спанак и др.) С протеини като яйчен белтък, пилешки парчета и риба тон.
  • В края на обучението идеалното нещо е да се ядат храни, които заместват мускулните тъкани, които са претърпели микро разкъсвания, тоест да спрат разрушаването на протеините и да оптимизират синтеза на това. Затова яжте протеини на правилните порции и зелени въглехидрати, за да се напълните и напълните, без да добавяте твърде много калории. Не забравяйте, че идеалното е да не минават повече от два часа след това хранене и тренировка.

И накрая, препоръчително е да се вземе предвид, че безпогрешната формула за изгаряне на мазнини е да консумирате по-малко калории, отколкото смятате, че изгаряте. Бъдете умни, когато избирате храната си, образовайте се хранително, бъдете търпеливи, запазете последователност и резултатите ще бъдат постигнати по-ефективно.