Специален леки вечери за отслабване. The вечерята е основно хранене за отслабване, но мързелът и липсата на идеи могат да ви напълнят или да ядете нездравословни ястия.

бързи

Леките вечери с ниско съдържание на мазнини са от съществено значение за диетата. Ето защо предлагам предизвикателството да залагате на ястия и леки ястия за вечеря и по този начин ще постигнете целта си да отслабнете.

Храна за леки вечери

Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е кои храни са част от леката вечеря за отслабване. The диетична вечеря трябва да бъде съставен:

  • зеленчуци
  • протеин
  • въглехидрати

Бъдете ясни, с тези 3 групи храни можете отслабнете, ще спечелите здраве и също така ще се научите да се храните здравословно. Но трябва да изберете по-леките, по-нискомаслени и по-питателни версии и храни.

Друг ключов съвет е да приготвите вечерята си с техники, които не добавят мазнини, трябва също да ограничите солта и определено да отидете на леко готвене, така че няма пържено и очукано, никакви сосове или калорични превръзки.

Забравете да пропуснете вечерята или да атакувате хладилника или бързи поправки, които само ви напълняват, като да направите сандвич с размер на бар, да загреете пица или да погълнете кутията със зърнени храни.

Разнообразие от зеленчуци за вечеря

Вечеряйте за порция зеленчуци, който е съставен горе-долу от купа или половин чиния. Салатата не е единственият вариант, има много повече зеленчуци, в допълнение към цялото разнообразие от марули. Редувайте пресни и варени зеленчуци (сотирани, варени, на скара, в сметана ...).

Колкото по-различни зеленчуци включвате в диетата си по-питателна и балансирана това ще бъде вашата диета и по-забавно.

Сред най-препоръчителните зеленчуци са: маруля, спанак, аспержи, домат, морков, агнешка салата, манголд, зелен фасул, праз, тиква, краставица, тиквички, броколи, карфиол, чушки, лук, цвекло, целина, патладжан ...

Винаги протеин за вечеря

Балансираната вечеря също съдържа протеини, т.е., яйца, месо или риба и порция от 120-140 грама е достатъчна.

Но ако искате да отслабнете, изберете протеини с по-ниско съдържание на мазнини, като варени яйца, пиле (без кожа), риба (както синя, така и бяла), заек, пуйка и други птици. Дайте предимство на рибата пред месото.

Преработените меса не са добър вариант за приготвяне на леки вечери, които ви помагат да отслабнете. Избягвайте колбасите и други месни заготовки, избягвайте и най-тлъстите колбаси.

Кренвирши с ниско съдържание на мазнини и сол, като пуешки гърди, без адекватно, но трябва да се приемат без злоупотреба и винаги като се има предвид, че пуешкото филе е по-здравословно от пуешкото, по-леко и по-естествено.

Въглехидрати в диетата за отслабване, да, но какъв начин

Въпреки лошата си репутация, въглехидратите трябва да бъдат включени във вашата вечеря, дори ако те искат да отслабнат.

Но с много нюанси, не е препоръчително да ядете много въглехидрати на вечеря, а по-малко и винаги в по-лекия и здравословен вариант. Пълнозърнестите храни са най-добрият вариант във всеки случай и повече, ако сте на диета.

За да отслабнете, вземете само две супени лъжици или шепа цели зърна, като пълнозърнест тост, кафяв ориз, бобови растения, пълнозърнести макаронени изделия, овесени люспи, ...

Завършете леки вечери за отслабване с парче плод или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Без сладкиши, бисквитки или бонбони за десерт.