индекс на съдържанието
Тогава ще ви кажем как да се храните балансирано така че да знаете всички основи, на които можете да създадете ежедневната си диета.
Най-важният принцип е да се установи ясен график за основните хранения: закуска, обяд и вечеря. Трябва да пиете вода и напитки без захар, само тези, които имат хранителен принос.
Необходимо е да се проектира закуска и обяд с повече калории, отколкото през нощта. През деня човешкото тяло работи активно, така че калориите, които приемаме, се усвояват и консумират много бързо.
The дневна пропорция на макронутриенти (мазнини, въглехидрати, протеини) трябва да се основава на това съотношение:
• Протеин - около 15% от дневните калории.
• Мазнини - 20 - 25% от дневните калории.
• Въглехидрати - 60 - 65% от дневните калории.
Не мога да не спомена роля на упражнението когато говорим за балансирана диета. Имайте предвид, че консумацията на калории директно зависи от нивото на физическа активност (ниска, умерена и висока), която правите.
Закуска при балансирана диета
Това е най-важното хранене за деня. От съществено значение е, защото ни осигурява достатъчно енергия до обяд. Те са поне 4-5 часа, в които обикновено развиваме интензивна дейност. Стомахът е празен поне 8-10 часа и тялото се нуждае от хранителни вещества.
Със здравословна закуска се събуждате по-добре, по-оптимистично и с достатъчно енергия за цялата сутрин.
Храна
Обядът трябва да има макронутриенти и витамини за които вече говорихме. Той трябва да бъде балансиран и също така да отговаря на изискване: не трябва да е прекалено тежък.
Вечеря на балансирана диета
През нощта сме уморени, затова трябва да оставим тялото да си почине. Желателно е вечеря 3 часа преди това от лягане до напълно завършена храносмилателна вечеря.
Това трябва да бъде по-малко калорични отколкото останалите ястия.
Също толкова важно е прием на течности в определено количество. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, но също така водата подобрява състоянието на кожата, служи за елиминиране на токсините от тялото и намалява риска от сърдечни заболявания.
Разрешени храни
За да имаме балансирана диета, е важно да знаем, че този тип диета е много здравословна и препоръчителна за общото ни благосъстояние. Следователно това е вид диета, която можете да провеждате през целия си живот, защото се основава на здравословни принципи и е напълно адекватна за общото ни благосъстояние.
Следователно това не е ограничителна диета, а по-скоро разнообразна, здравословна диета, пълна с хранителни вещества, която ще ни помогне да дадем на тялото точно това, от което се нуждае. За разлика от много други диети, които забраняват консумацията на храни като въглехидрати или плодове, при балансирана диета няма забрана, освен тези съставки, които са вредни за здравето.
Следователно храните, които можете да приемате при този тип диета, са:
Плодовете са от съществено значение за всяка балансирана диета. Всъщност се препоръчва на ден да приемате 2-3 порции плодове, за да се насладите на организъм, пълен с витамини и минерали. Разбира се: най-добре е да ядете плодовете в средата на сутринта или в средата на следобеда и да го избягвате през нощта, особено ако искате да отслабнете. Причината е, че те са богати на прости захари и през нощта метаболизмът ни се забавя.
Зеленчуци и зеленчуци
Въглехидрати
Добри мазнини
Забранена храна
Вече коментирахме, че балансираното хранене е вид диета, която изобщо не е ограничителна. Всъщност, ако проверите разрешените храни, ще видите, че можете да ядете всичко, но, да, по мярка.
Затова ключът към балансираното хранене е да се яде всичко, да, но без излишъци. Яжте това, от което се нуждае тялото ни и заложете на здравословна и питателна диета. Следователно храните, които трябва да избягваме, са тези, които ни осигуряват празни калории или повече мазнини, отколкото хранителни вещества. Те са както следва:
Сладки и захарни
Те са храни, заредени със захари и мазнини и едва ли ни осигуряват хранителни вещества. Затова трябва да ги избягваме, доколкото е възможно в диетата.
Солени закуски
Пример за ежедневно меню
Сега, за да можете по-добре да разберете как да се храните балансирано, ние ще ви предложим a пример за ежедневно меню това ще ви помогне да видите как организираме храната.
Очевидно можете да включите храните, които харесвате най-много, и сами да създадете своя диета. Това е само пример.
Пример 1:
Закуска
Полунощ
Храна
Закуска
Вечеря
- зеленчуков крем
- Омлет от 2 яйца
Пример 2:
Закуска
Полунощ
Храна
- Доматена салата с прясно сирене
- Нахут, задушен с пиле и диви аспержи
Закуска
Вечеря
- Зеленчукова супа
- Печена подметка с печени чушки
Лесни рецепти
Балансираната диета е вид диета, която позволява нахлуването на всички групи храни, но, да, винаги залагайте на възможно най-питателната и най-пресната.
За да можете да добиете представа за всички ястия, които можете да ядете по време на тази диета, по-долу ви предлагаме 3 примера за рецепти, които са идеални за включване във вашето ежедневно меню. Да вземат под внимание!
Паста със зеленчуци
Паста на диета? Ти си прав! При балансирана диета няма проблем с въглехидратите, стига те да се ядат здравословно и да не са придружени от твърде мазни сосове.
Да го направя чиния за 1 човек ще ни трябват следните съставки:
За да направим това вкусно ястие, първото нещо, което ще направим, е да сварим пастата в тенджера с малко сол. Докато се готви, ние ще приготвим зеленчуковия сос, който е повече от здравословен.
Печено пиле със зеленчуци
Вкусно ястие за вечеря е това лесно за приготвяне печено пиле, което е наистина вкусно. За да приготвим тази рецепта за 1 човек, ще са ни необходими:
- 1 пилешко бедро
- Мащерка
- червен пипер
- Лук
- Артишок
- Сол и черен пипер
Можем да готвим артишок на фурна и да ги ядем като гарнитура към пилето. Те имат едно и също време за готвене, следователно те могат да бъдат включени в тавата за печене и да получат много по-пълноценно ястие.
Бъркани яйца
И чиния, която е идеален за всяко време на деня, Дори за закуска, това е изключително питателно и вкусно ястие с бъркани яйца. Съставките, от които се нуждаете за 1 човек, са:
- 2 яйца
- Серано шунка на кубчета
- Диви аспержи
- Гъби
Рискове от балансирана диета
При тази диета няма риск. Истината е, че този тип диета е това, което всички здравни и хранителни експерти ни насърчават да изпълняваме. Причината е, че това е балансирана, разнообразна и здравословна диета, която осигурява на тялото нужните хранителни вещества, без да се излагаме на опасност.
Следователно спазването на балансирана диета е целта, която всички ние трябва да преследваме, за да го постигнем научете се да ядете и дайте на тялото си това, което наистина му е необходимо, за да живее оптимално.
Наистина ли работи?
Разбира се, че работи. Това е здравословна, балансирана диета, пълна с хранителни вещества, която е идеална за поддържане на тялото ни в перфектно здраве. Освен това, ако искате да отслабнете, това е перфектна диета за него, защото ще елиминирате най-мазните и калорични храни и в противен случай ще приемате по-голямо количество полезни за здравето хранителни вещества.