Сега е много модерно да се казва „калории, които влизат през тези, които излизат навън“, „1800 ккал е 1800 ккал“, „след това го изгаряте с малко кардио и това е“. Но НЕ Е ИСТИНА, уверявам ви, че ако ядете само не много мазно месо, бяла риба и зеленчуци (без ориз, плодове, бобови растения, зърнени храни, тестени изделия и, разбира се, никакви глупости), просто ядене, което едва ли е необходимо или търсите количествата, тъй като засищащата способност на тези храни е толкова брутална, че е невъзможно да се преяде. От друга страна, ако ядете същите ккал скапана храна, да, ще отслабнете по същия начин, но ще гладувате толкова много, че ще изоставите диетата след няколко седмици или ще живеете горчиво.
1,2 кг зеленчуци (смес от броколи, карфиол, спанак, морков)
250 гр. на пилешко
250 гр. говеждо месо
250 гр. бяла риба
30 гр. зехтин (10 гр. на всяко хранене) и малко сол
Разпределете върху 3 хранения на ден
Те са около 1600 ккал
1 средна пица
1 хамбургер с картофи
Разпределете над 2 хранения на ден
Те също са 1600 kcal
С първата ще имате безкрайна ситост и протеин за тръба, за да поддържате перфектно мускулната маса, с втората ще гладувате 22 часа (от 24-те, които имате на ден) и ще загубите много повече мускулна маса със същия дефицит.
Този съвет идва от човек, който е изпробвал и двата начина (хранене чрез преброяване на калории, приемане на протеинови шейкове, за да балансира макронутриентите и опитвайки се да има минимум 120 грама протеин дневно, за да не загуби мускули)
Да, ще отслабнете и с двамата горе-долу еднакво, но чувството, че искате да ви застреляте, а крайният естетически резултат ще бъде много различно.
Моят съвет: Махнете се от модата за преброяване на калории, myfitnesspal и така нататък и се храните здравословно и здравословно. И един ден от седмицата направете храната, която излиза от яйцата, да не се случи нищо (без да прекалявате). Малко спорт (ако имате малко време, имайте предвид, че културизмът е по-важен от кардиото, ако имате повече време и двете) и да летите.
Бонус: Пийте само вода, без мляко или сок или нещо друго, само вода.
няколко зайци.
Отидете на 10-12 км пеша за по-малко от 2 часа
Нищо за хляб.
Сега е много модерно да се казва „калории, които влизат през тези, които излизат навън“, „1800 ккал е 1800 ккал“, „след това го изгаряте с малко кардио и това е“. Но НЕ Е ИСТИНА, уверявам ви, че ако ядете само не много мазно месо, бяла риба и зеленчуци (без ориз, плодове, бобови растения, зърнени храни, тестени изделия и, разбира се, никакви глупости), просто ядене, което едва ли е необходимо или търсите количества, тъй като засищащата способност на тези храни е толкова брутална, че е невъзможно да се преяде. От друга страна, ако ядете същите ккал скапана храна, да, ще отслабнете по същия начин, но ще гладувате толкова много, че ще изоставите диетата след няколко седмици или ще живеете горчиво.
1,2 кг зеленчуци (смес от броколи, карфиол, спанак, морков)
250 гр. на пилешко
250 гр. говеждо месо
250 гр. бяла риба
30 гр. зехтин (10 гр. на всяко хранене) и малко сол
Разпределете върху 3 хранения на ден
Те са около 1600 ккал
1 средна пица
1 хамбургер с картофи
Разпределете над 2 хранения на ден
Те също са 1600 kcal
С първата ще имате безкрайна ситост и протеин за тръба, за да поддържате перфектно мускулната маса, с втората ще гладувате 22 часа (от 24-те, които имате на ден) и ще загубите много повече мускулна маса със същия дефицит.
Този съвет идва от човек, който е изпробвал и двата начина (хранене чрез преброяване на калории, приемане на протеинови шейкове, за да балансира макронутриентите и опитвайки се да има минимум 120 грама протеин дневно, за да не загуби мускули)
Да, ще отслабнете и с двамата горе-долу еднакво, но чувството, че искате да ви застреляте, а крайният естетически резултат ще бъде много различно.
Моят съвет: Махнете се от модата за преброяване на калории, myfitnesspal и така нататък и се храните здравословно и здравословно. И един ден от седмицата направете храната, която излиза от яйцата, да не се случи нищо (без да прекалявате). Малко спорт (ако имате малко време, имайте предвид, че културизмът е по-важен от кардиото, ако имате повече време и двете) и да летите.
Бонус: Пийте само вода, без мляко или сок или нещо друго, само вода.
Сега е много модерно да се казва „калории, които влизат през тези, които излизат навън“, „1800 ккал е 1800 ккал“, „след това го изгаряте с малко кардио и това е“. Но НЕ Е ИСТИНА, уверявам ви, че ако ядете само не много тлъсто месо, бяла риба и зеленчуци (без ориз, плодове, бобови растения, зърнени храни, тестени изделия и, разбира се, никакви глупости), просто ядене, което едва ли е необходимо или търсите количествата, тъй като засищащата способност на тези храни е толкова брутална, че е невъзможно да се преяде. От друга страна, ако ядете същите ккал скапана храна, да, ще отслабнете по същия начин, но ще гладувате толкова много, че ще изоставите диетата след няколко седмици или ще живеете горчиво.
1,2 кг зеленчуци (смес от броколи, карфиол, спанак, морков)
250 гр. на пилешко
250 гр. говеждо месо
250 гр. бяла риба
30 гр. зехтин (10 гр. на всяко хранене) и малко сол
Разпределете върху 3 хранения на ден
Те са около 1600 ккал
1 средна пица
1 хамбургер с картофи
Разпределете над 2 хранения на ден
Те също са 1600 kcal
С първата ще имате безкрайна ситост и протеин за тръба, за да поддържате перфектно мускулната маса, с втората ще гладувате 22 часа (от 24-те, които имате на ден) и ще загубите много повече мускулна маса със същия дефицит.
Този съвет идва от човек, който е изпробвал и двата начина (хранене чрез преброяване на калории, приемане на протеинови шейкове, за да балансира макронутриентите и опитвайки се да има минимум 120 грама протеин дневно, за да не загуби мускули)
Да, ще отслабнете и с двамата горе-долу еднакво, но чувствата на желание да се застреляте и крайният естетически резултат ще бъдат много различни.
Моят съвет: Махнете се от модата за преброяване на калории, myfitnesspal и така нататък и се храните здравословно и здравословно. И един ден от седмицата направете храната, която излиза от яйцата, да не се случи нищо (без да прекалявате). Малко спорт (ако имате малко време, имайте предвид, че културизмът е по-важен от кардиото, ако имате повече време и двете) и да летите.
Бонус: Пийте само вода, без мляко или сок или нещо друго, само вода.
Прекомерна захар в плодовете? Казвате, че 1kcal от една храна не е същото като друга, нали? Е, смятате ли kcals на плодовете за лоши, защото те са захари? Тогава плодовете са лоши? И ако беше лошо. Наистина ли смятате, че е лошо да получавате ккал, който има ябълка, портокал или круша? По дяволите, 100 грама обелен портокал не достигат 50 ккал, трябва да сте болни, за да премахнете плодовете поради тази причина.
И за бобовите растения. Белият фасул в бурканчето Mercadona има 87kcal/100g. Ако смятате, че 190kcal бобови растения в салата е нещо, което трябва да премахнете, накарайте се да го погледнете
Прекомерна захар в плодовете? Казвате, че 1kcal от една храна не е същото като друга, нали? Е, смятате ли kcals на плодовете за лоши, защото те са захари? Тогава плодовете са лоши? И ако беше лошо. Наистина ли смятате, че е лошо да получите ккал, който има ябълка, портокал или круша? По дяволите, 100 грама обелен портокал не достигат 50 ккал, трябва да сте болни, за да премахнете плодовете поради тази причина.
И за бобовите растения. Белият фасул в бурканчето Mercadona има 87kcal/100g. Ако смятате, че 190kcal бобови растения в салата е нещо, което трябва да премахнете, накарайте се да го погледнете
При диета за отслабване най-важното е постоянството и постоянството, най-важното е ситостта, това, което носи повече ситост, са зеленчуците и протеините. И да, обеленият портокал е шибана глупост, изяждате 3 кг портокали, което е 1500 ккал и на 2 часа всичко е гладно, знаете ли защо? Тъй като това е чиста захар, висок инсулин, тялото абсорбира всичко и за 3 часа нямате инсулин в кръвта и гладувате като шампион. Сложих 3 кг за преувеличение, но хайде, изобщо не е ефективно. Бутилираните бобови растения са, защото вече са сварени и имат водно яйце, все едно ми казахте, че оризът не прави нищо мазно, защото 100 гр. на преварен ориз е 120 kcal, глупости, както бобовите, така и зърнените култури преди готвене, сухи, са около 300-450 kcal и, въпреки че не са лоши в диета с обем (особено бобови растения), в диета за отслабване не са оптимално по отношение на ситост/ккал.
Храните не са нито добри, нито лоши, но при X обстоятелства те могат да бъдат по-добри и по-лоши, това е ярък пример, бобовите растения и оризът/овесът са храни, които бих сложил на диета с обем, защото е невъзможно да се достигне необходимата ккал в друг начин, плодове също, синя риба също, месо също малко по-дебело, ядки също, те са храни, които са хранително плътни, но на диета за отслабване не са оптимални и вече.
В диетата за отслабване най-важното е постоянството и постоянството, най-важното е ситостта, това, което носи повече ситост, са зеленчуците и протеините. И да, обеленият портокал е шибана глупост, изяждате 3 кг портокали, което е 1500 ккал и на 2 часа всичко е гладно, знаете ли защо? Тъй като това е чиста захар, висок инсулин, тялото абсорбира всичко и за 3 часа нямате инсулин в кръвта и гладувате като шампион. Сложих 3 кг за преувеличение, но хайде, изобщо не е ефективно. Бутилираните бобови растения са, защото вече са сварени и имат водно яйце, все едно ми казахте, че оризът не прави нищо мазно, защото 100 гр. на преварен ориз е 120 kcal, глупости, както бобовите, така и зърнените култури преди готвене, сухи, са около 300-450 kcal и, въпреки че не са лоши в диета с обем (особено бобови растения), в диета за отслабване не са оптимално по отношение на ситост/ккал.
Храните не са нито добри, нито лоши, но при X обстоятелства те могат да бъдат по-добри и по-лоши, това е ярък пример, бобовите растения и оризът/овесът са храни, които бих сложил на диета с обем, защото е невъзможно да се достигне необходимата ккал в друг начин, плодове също, синя риба също, месо също малко по-дебело, ядки също, те са храни, които са хранително плътни, но на диета за отслабване не са оптимални и вече.
Сравнявате ме с яденето на ябълка по обяд, портокал за десерт и няколко мандарини следобед с изяждането на 3 кг портокали. Аджам, много добре. А какво да кажем за бобовите растения, бобът не е около 300kcal дори и в мечтите ви, поставянето на 200g вече сварено в салата е много забележимо и едва ли увеличава kcal.
Хайде, можете да ядете еднакво хипокалорично, здравословно и разнообразно, без такова нелепо ограничение без основа. Освен ако не стигнете до крайност, че ако ядете нараджани и леща, ще гладувате
Сравнявате ме с яденето на ябълка по обяд, портокал за десерт и няколко мандарини следобед с изяждането на 3 кг портокали. Аджам, много добре. А какво да кажем за бобовите растения, бобът не е около 300kcal дори и в мечтите ви, поставянето на 200g вече сварено в салата е много забележимо и едва ли увеличава kcal.
Хайде, можете да ядете еднакво хипокалорично, здравословно и разнообразно, без такова нелепо ограничение без основа. Освен ако не стигнете до крайност, като кажете, че ако ядете нараджани и леща, ще гладувате
Можете да ядете това, което излиза от яйцата, дори можете да ядете 1 пица на ден и да продължите да отслабвате, но с по-малко глад, който изразходвате и по-добър телесен състав, който оставате (губите много мазнини и малко мускули) е със зеленчуци, месо и риба, точка, и вече няма. И аз опитах всичко през няколко години на летни дефиниции и това, което работи най-добре и най-малко ви вгорчава, е това.
Тази диета не ме убеждава и бих я направила много голяма кратки периоди от време.
Сега, ако искате диетичен протокол, който работи по-добре за това, за кратък период от време и радикално, има по-бързи и по-ефективни.
Но защо искате да направите нещо толкова бързо, когато можете да получите по-добри резултати само като имате малко повече търпение? Ако през целия си живот сте били дебели, нищо няма да ви се случи, защото търпите малко по-дълго и правите нещата наистина добре, това включва не премахване на зеленчуци и плодове от диетата според мен.
Друго нещо е, че трябва да загубите много килограма много бързо, за да изглеждате като произволна уличница в бикини басейна или на сватбата на братовчед ви, в този случай, ако има някаква скапана диета от артишок или ядете зелени сокове и т.н. . или директно спрете да се храните като анорексици.
Сега и вие ще бъдете също толкова здравословно хранене, колкото в сравнение с някой, който прави диета, която е също толкова здравословна, но много по-разнообразна, нали? Радикално премахнете всички видове плодове и зеленчуци. почти до устройството.
И за дефицитите?
Фокусирате се само върху възможността да поддържате с течение на времето, че да, много важен аспект е да се стигне до добро пристанище, но изглежда здравето ви го изпотява.
.Също така не е необичайно, тежка среда за фитнес, която набъбва до стероиди. Нещото със здравето отива на много, много второстепенно място . добре добре ... въпрос на приоритети.
Можете да ядете това, което излиза от яйцата, дори можете да ядете 1 пица на ден и да продължите да отслабвате, но с по-малко глад, който изразходвате и по-добър състав на тялото, който оставате (губите много мазнини и малко мускули) е със зеленчуци, месо и риба, точка, и вече няма. И аз опитах всичко през няколко години на летни дефиниции и това, което работи най-добре и най-малко ви вгорчава, е това.
И повтарям, че към това, което казвате, добавяте зеленчуци и 4 парчета плод и то е същото, но по-добро. Опитах и всичко
пс: с кетогенна диета можете също да подувате, за да ядете и не мисля, че е най-добрият вариант
Тази диета не ме убеждава и бих я направила много голяма кратки периоди от време.
Сега, ако искате диетичен протокол, който работи по-добре за това, за кратък период от време и радикално, има по-бързи и по-ефективни.
Но защо искате да направите нещо толкова бързо, когато можете да получите по-добри резултати само като имате малко повече търпение? Ако през целия си живот сте били дебели, нищо няма да ви се случи, защото търпите малко по-дълго и правите нещата наистина добре, това включва не премахване на зеленчуци и плодове от диетата според мен.
Друго нещо е, че трябва да загубите много килограма много бързо, за да изглеждате като произволна уличница в бикини басейна или на сватбата на братовчед ви, в този случай, ако има някаква скапана диета от артишок или ядете зелени сокове и т.н. . или директно спрете да се храните като анорексици.
Сега е много модерно да се казва „калории, които влизат през тези, които излизат навън“, „1800 ккал е 1800 ккал“, „след това го изгаряте с малко кардио и това е“. Но НЕ Е ИСТИНА, уверявам ви, че ако ядете само не много тлъсто месо, бяла риба и зеленчуци (без ориз, плодове, бобови растения, зърнени храни, тестени изделия и, разбира се, никакви глупости), просто ядене, което едва ли е необходимо или търсите количествата, тъй като засищащата способност на тези храни е толкова брутална, че е невъзможно да се преяде. От друга страна, ако ядете същите ккал скапана храна, да, ще отслабнете по същия начин, но ще гладувате толкова много, че ще изоставите диетата след няколко седмици или ще живеете горчиво.
1,2 кг зеленчуци (смес от броколи, карфиол, спанак, морков)
250 гр. на пилешко
250 гр. говеждо месо
250 гр. бяла риба
30 гр. зехтин (10 гр. на всяко хранене) и малко сол
Разпределете върху 3 хранения на ден
Те са около 1600 ккал
1 средна пица
1 хамбургер с картофи
Разпределете над 2 хранения на ден
Те също са 1600 kcal
С първата ще имате безкрайна ситост и протеин за тръба, за да поддържате перфектно мускулната маса, с втората ще гладувате 22 часа (от 24-те, които имате на ден) и ще загубите много повече мускулна маса със същия дефицит.
Този съвет идва от човек, който е изпробвал и двата начина (хранене чрез преброяване на калории, приемане на протеинови шейкове, за да балансира макронутриентите и опитвайки се да има минимум 120 грама протеин дневно, за да не загуби мускули)
Да, ще отслабнете и с двамата горе-долу еднакво, но чувствата на желание да се застреляте и крайният естетически резултат ще бъдат много различни.
Моят съвет: Махнете се от модата за преброяване на калории, myfitnesspal и така нататък и се храните здравословно и здравословно. И един ден от седмицата направете храната, която излиза от яйцата, да не се случи нищо (без да прекалявате). Малко спорт (ако имате малко време, имайте предвид, че културизмът е по-важен от кардиото, ако имате повече време и двете) и да летите.
Бонус: Пийте само вода, без мляко или сок или нещо друго, само вода.
няколко зайци.
Отидете на 10-12 км пеша за по-малко от 2 часа
Нищо за хляб.
- Най-добрата полусериозна машина за отслабване - Форум за автомобили
- Най-доброто упражнение за отслабване - Форум за автомобили
- Невечерята е добра за отслабване (Сериозна тема) - Форум за автомобили
- Имам нужда от помощ, за да отслабна! СЕРИОЗНА ТЕМА - Форум за автомобили
- Проблем със загуба на тегло (сериозна тема) - Форум за автомобили