Ами вижте шурс, отдавна се записах за фитнес, но с времето го напусках и сега отстъпих. И дойде моментът да станеш сериозен и да отслабнеш, циклирай, както искаш да го кажеш, но не мога да бъда такъв.
Най-големият ми проблем е, че никога не следвам модел, който да следвам по този начин, доста ми е трудно да продължа с упражненията.
Така че, ако някакъв шур може да ми помогне с диетата и рутините, ще бъда много благодарен и ще отстрани проблем, който влача от дълго време.

помощ


. Какво полюсно лайно

Следването на насоките е сложно.

Упражнявайте се и се храните здравословно, няма повече мистерия.

За какво наднормено тегло говорим? Дебел? Lorcitas? Колко тежите/измервате? Във форма ли сте? Виждате ли голям брат?

Упражнявайте се и се храните здравословно, вече няма мистерия.

За какво наднормено тегло говорим? Дебел? Lorcitas? Колко тежите/измервате? Във форма ли сте? Виждате ли голям брат?


Не съм дебела. Аз съм 1'70 и тегло 93k. Широка конституция на гърба, краката и т.н.


Не съм дебела. Измервам 1,70 и тегло 93к. Широка конституция на гърба, краката и т.н.


не съм дебел. Измервам 1,70 и тегло 93к. Широка конституция на гърба, краката и т.н.


Не съм дебела. Аз съм 1'70 и тегло 93k. Широка конституция на гърба, краката и т.н.

Моите топки. 1.70 и 80 кг може да сте широки. Сталоун при 1, 78 и 86 кг беше много широк. Ако имате много широко телосложение, имате 15 килограма на свобода. Ако не, имате още.
Снимки?

Тогава какво беше казано. Здравословна диета. Пуснете сладките, сосовете и други неща. Без въглехидрати това са въглехидратите от 18:00. И упражнения. Аеробни и анаеробни, от двете.

Моите топки. 1.70 и 80 кг може да сте широки. Сталоун при 1, 78 и 86 кг беше много широк. Ако имате много широко телосложение, имате 15 килограма на свобода. Ако не, имате още.
Снимки?

Тогава какво беше казано. Здравословна диета. Пуснете сладките, сосовете и други неща. Без въглехидрати от 18:00. И упражнения. Аеробни и анаеробни, от двете.

Ето диетолога. Малък съвет за shurmano, ако нямате идея, не говорете.

Това е по-добре.

Потърсете видеото за диета в този канал.

Това е, че хората спират да търсят, и най-лошото от всичко е, че в техния случай те със сигурност го знаят и ще го предадат през облицовката.

Ако искате да отслабнете, първото нещо е да имате воля, да вземете топките, да отидете във фитнеса, за да бягате, докато не загубите душата си, спрете да ядете пържени храни и глупости. Което няма да направите. Или да? докажи го!

Във форума има хиляди теми, потърсете една.

Но ако не го приемате сериозно и не сте способни да бъдете постоянни, няма какво да правите. Всичко зависи от вас.

Как да се подхранвате по-добре и да отслабнете в процеса, ако тялото ви има нужда от това:

1 - Изпращайте тези, които ви дават диети с ниско съдържание на мазнини, да се чукат.
2 - Изпратете всичко, което съдържа захар до дупето.
3 - Изпратете рафинирани брашна (бял хляб, бели тестени изделия и др.), Които да вземете в задника
4 - Яжте, когато сте гладни. Забравете глупостите 5 или 6 пъти на ден, сякаш сте преживни животни.
5 - Изпратете содата да пие. Пия вода.
6 - Изпратете обработени продукти, за да бъдат взети в задника. Купете основни продукти и си пригответе ястия, дори и да са прости.
7 - Яжте мазнини. Екстра върджин зехтин, авокадо, ядки, черен дроб на треска, например.
8 - Изпратете основата на остарялата хранителна пирамида да бъде прецакана. Вместо това използвайте зеленчуци.
9 - Ако имате нужда от специфичен съпровод, различен от зеленчуци, използвайте малко ориз.
10 - Яжте риба (аншоа, скумрия, сардини, сьомга)
11 - Изпратете соковете на задника. Яжте цели плодове.
12 - Забравете да броите калории, ние не сме шибана машина и законите на термодинамиката не се прилагат толкова лесно в този случай.
13 - Яжте спокойно, защото когато започнете да се чувствате сити, а не когато ви предстои да повърнете.


И на ниво упражнения и начин на живот:

1 - Ставай от шибания стол или от шибания диван цял ден. Заседнал = шибана лайна. Но внимавайте, обратното на заседналото не е хронично кардио, не прекарва 2 часа в спининг, елипса и бягане = шибан лай.
2 - Ходете всичко, което искате, няма нужда да бягате.
3 - Ако искате да правите упражнения, правете съединения: клекове, лицеви опори, набирания, дъски, рипи.
4 - Спи добре и поне 8 часа. Опитайте се да не си лягате твърде късно и намалете интензивността на синята светлина, когато моментът наближи.