Здравейте shurs. [СЕРИОЗНА ТЕМА]

мускули

Сега, когато идва лятото, искам да се възползвам и да плувам всеки ден, дори за известно време, целта е както да тренирам, така и да натрупам мускули, ако е възможно, изобщо не е да отслабна, а е точно обратното, искам за да качите мускулна маса като цяло, не изглежда колоездене, но ако качите маса и малко тегло, без да сте дебели. Някакъв съвет, упражнение или препоръка по въпроса? ї Препоръчвате ли конкретна рутина, която да започне и след това да продължи?

Печелете мускули доста малко.

Ще разширите гърба си, ще тонирате малко, но нищо в сравнение с това, което можете да правите във фитнес.

Като спорт за трениране на съпротива и на всички мускули като цяло да, но не и за мускулести. Като допълващо упражнение към фитнеса е идеално.

Със сигурност само с фибри е трудно да натрупате мускули само с плуване, но ви уверявам, че физическата ви форма ще се подобри много.

За нещо това е най-пълноценният спорт и най-препоръчан от лекарите

Каква част от сериозна тема не разбирате? Изглеждаш тъп

Печелете мускули доста малко.

Ще разширите гърба си, ще тонирате малко, но нищо в сравнение с това, което можете да правите във фитнес.

Като спорт за трениране на издръжливост и всички мускули като цяло да, но не и за мускули. Като допълващо упражнение към фитнеса е идеално.

Печелете мускули доста малко.

Ще разширите гърба си, ще тонирате малко, но нищо в сравнение с това, което можете да правите във фитнес.

Като спорт за трениране на издръжливост и всички мускули като цяло да, но не и за мускули. Като допълващо упражнение към фитнеса е идеално.

Правя бодибилдинг 5 дни в седмицата + 1 ден MTB (3 часа) + 1 ден плуване през седмицата или отивам да бягам 1/2 часа по черната писта.

Можете да направите 3 дни изграждане на мускули (L-X-V) с максималната интензивност, която тялото ви позволява и (T-J) плуване без толкова интензивност за 40 минути.

Съвет, сега си купих шнорхел finis, който ми позволява да плувам без толкова стрес и да подобрявам техниката си всеки ден, така че когато имам добро ниво, ще се съсредоточа върху дишането.

Със сигурност само с фибри е трудно да натрупате мускули само с плуване, но ви уверявам, че физическата ви форма ще се подобри много.

За нещо това е най-пълноценният спорт и най-препоръчан от лекарите

е, аз съм национален плувец от няколко години и ви казвам, че качването на мускулна маса не е нищо. Единственото, което ще направите, е да тонизирате и „маркирате“ мускулите. Освен че набира много сила, но не с голям обем.

Ако това, което искате, е да качите мускулна маса и обем, това, което трябва да направите, е да допълвате плуването с малко тренировки на сухо, тоест лицеви опори, тежести и т.н.

В противен случай ще бъдете много много силни, но без голям обем, но с добра дефиниция.

Правя бодибилдинг 5 дни в седмицата + 1 ден MTB (3 часа) + 1 ден плуване през седмицата или отивам да бягам 1/2 часа по черната писта.

Можете да направите 3 дни изграждане на мускули (L-X-V) с максималната интензивност, която тялото ви позволява и (T-J) плуване без толкова интензивност за 40 минути.

Съвет, сега си купих шнорхел finis, който ми позволява да плувам без толкова стрес и да подобрявам техниката си всеки ден, така че когато имам добро ниво, ще се съсредоточа върху дишането.

Благодаря ви много, аз ще се редувам, за да спечеля както съпротива, така и сурова скорост и ако спечеля нещо, тогава по-добре.

е, аз съм национален плувец от няколко години и ви казвам, че качването на мускулна маса не е нищо. Единственото, което ще направите, е да тонизирате и „маркирате“ мускулите. Освен че набира много сила, но не с голям обем.

Ако това, което искате, е да качите мускулна маса и обем, това, което трябва да направите, е да допълвате плуването с някои сухи тренировки, тоест лицеви опори, тежести и т.н.

В противен случай ще бъдете много много силни, но без голям обем, но с добра дефиниция.

Благодаря много! ї Препоръчвате ли някакъв вид тренировки, съчетаващи гири и плуване?

Добре, това е труден случай, лятото вече свърши, но ако сте сериозни, със сигурност ще бъдете кучка за нула време. Рутината е проста, но я следвайте докрай:
Ден 1: Погряване за загряване.
ден 2: почивка
ден 3: 1 дължина 20 метра при фютинг скорост.
ден 4: почивайте, не прекалявайте с влака.
Ден 5: гмуркайте се с главата напред и се гмуркайте.

Яжте много риба тон и риба, които са много здравословни и ще ви помогнат да се интегрирате в околната среда.

Същият съм като теб и това търся.

В момента ходя около 4 дни в седмицата и правя 60 дължини и се прибирам у дома.

Слизам надолу по бархола и забелязвате нещо по-трудно, но тяхното, както се казва, е да се допълни с тежести или нещо подобно.

Това да, той спи като шибана майка

Печелете мускули доста малко.

Ще разширите гърба си, ще тонирате малко, но нищо в сравнение с това, което можете да правите във фитнес.

Като спорт за трениране на издръжливост и всички мускули като цяло да, но не и за мускули. Като допълващо упражнение към фитнеса е идеално.

Не мога да ви кажа много за въпроса ви, но ако бих искал да ви кажа, че ще изберете спорт, който ако го правите добре ще ви донесе страхотно физическо и психическо здраве.

Десесирайте повече от всеки друг и ако направите сбогом на гърба и гърба.

Правя го, защото имам сериозни мускулни проблеми и това е единственият спорт, който правя по-добре, отколкото съм започнал.

Доста повтарящ се мит е, че плуването не е полезно за мускулите, но е фалшиво. Вярно е, че това не е същото като работа във фитнес, но можете да качите добра мускулна маса, погледнете Ален Бернар, който се състезава на 50 метра свободен стил:


Бегач на 100 метра няма същото тяло като маратонец и това важи за плуването. На по-къси разстояния и повече експлозивност, по-големи мускули и на по-голямо разстояние и по-бавно темпо ще бъдете по-издръжливи и устойчиви.

Препоръчвам ви да се храните, без да се притеснявате много за количеството, да, не яжте лайна и се опитвайте да си набавяте много въглехидрати (тестени изделия, ориз, зърнени храни) и малко протеини. Колкото по-лека е храната по време на храносмилането, толкова по-лесно ще ви бъде дадена по-късно. И че съчетавате тренировките за съпротива, за да натрупате сила и елиминирате мазнините с по-експлозивни тренировки, за да получите повече мускулна маса. Също така се възползвайте от възможността да правите специфични тренировки за крака и/или ръце.


Не се притеснявайте, че от един ден до следващия няма да карате велосипед, както ви каза приятелят, плуването помага за разширяване на гърба ви (вижте всеки плувец) и е много добро за болки в гърба и това, не знам ако съпротивлението се увеличи

Благодаря, под колоездене имам предвид нещо подобно, Изобщо не искам това

Не това, но разширяването на гърба ми не е лошо, всъщност бих искал.

Доста повтарящ се мит е, че плуването не е полезно за мускулите, но е фалшиво. Вярно е, че това не е същото като работа във фитнес, но можете да качите добра мускулна маса, погледнете Ален Бернар, който се състезава на 50 метра свободен стил:


Бегачът на 100 метра няма същото тяло като маратонец и това важи за плуването. На по-къси разстояния и повече експлозивност, по-големи мускули и на по-голямо разстояние и по-бавно темпо ще бъдете по-издръжливи и устойчиви.

Препоръчвам ви да се храните, без да се притеснявате много за количеството, да, не яжте лайна и се опитвайте да си набавяте много въглехидрати (тестени изделия, ориз, зърнени храни) и малко протеини. Колкото по-лека е храната по време на храносмилането, толкова по-лесно ще ви бъде дадена по-късно. И че съчетавате тренировките за съпротива, за да натрупате сила и елиминирате мазнините с по-експлозивни тренировки, за да получите повече мускулна маса. Също така се възползвайте от възможността да правите специфични тренировки за крака и/или ръце.

Плувам по 3,5 км на ден (с изключение на неделя) и ви казвам, че наистина трупате мускули.


В зависимост от басейна (отивам до него има 25 м) започнете да правите поредици от дължини (например 5) и всяка седмица увеличавате серията с 1,2,3,4,5 или какво можете повече.

EDIT: комбинирайте стиловете, не бъдете толкова груби, за да плувате всички в същия стил xd.

Какво направих, за да тренирам тялото като цяло:

Хванете дъската с 2 ръце и ритайте.
Същото е и с перките.
Същото отзад.
Плувайте на 100 метра пълзене, 100 метра гръб, 100 метра бруст, 25 метра пеперуда, защото съм странник (всички последвани)
Плувайте с главата навън и гърдите си възможно най-високо над водата.
Ритник с бруст (мисля, че беше наречен)
С лопати в ръце.
Спринтове на 50 метра.

Не знам дали съм правил някакво упражнение, но горе-долу го направих с моите измервания, в началото няма да правите глупости, защото ще се уморите, но не се обезсърчавайте, плуването изисква постоянство и когато осъзнаете, че ще го направите са спечелили много средства и ще можете да издържите много. И между другото, най-важното е ТЕХНИКАТА плуване, така че ако можете, запишете се на курс.

Добре, това е труден случай, лятото вече свърши, но ако сте сериозни, със сигурност ще бъдете кучка за нула време. Рутината е проста, но я следвайте докрай:
Ден 1: Погряване за загряване.
ден 2: почивка
ден 3: 1 дължина 20 метра при фютинг скорост.
ден 4: почивайте, не прекалявайте с влака.
Ден 5: гмуркайте се с главата напред и се гмуркайте.

Яжте много риба тон и риба, които са много здравословни и ще ви помогнат да се интегрирате в околната среда.

їРазбирате СЕРИОЗНАТА ТЕМА?

Не мога да ви кажа много за въпроса ви, но ако бих искал да ви кажа, че ще изберете спорт, който ако го правите добре ще ви донесе страхотно физическо и психическо здраве.

Десесирайте повече от всеки друг и ако направите сбогом на гърба и врата.

Правя го, защото имам сериозни мускулни проблеми и това е единственият спорт, който правя по-добре, отколкото съм започнал.

Доста повтарящ се мит е, че плуването не е полезно за мускулите, но е фалшиво. Вярно е, че това не е същото като работа във фитнес, но можете да качите добра мускулна маса, погледнете Ален Бернар, който се състезава на 50 метра свободен стил:


100-метров бегач няма същото тяло като маратонец и това важи за плуването. На по-къси разстояния и повече експлозивност, по-големи мускули и на по-голямо разстояние и по-бавно темпо ще бъдете по-издръжливи и устойчиви.

Препоръчвам ви да се храните, без да се притеснявате много за количеството, да, не яжте лайна и се опитвайте да си набавяте много въглехидрати (тестени изделия, ориз, зърнени храни) и малко протеини. Колкото по-лека е храната по време на храносмилането, толкова по-лесно ще ви бъде дадена по-късно. И че съчетавате тренировки за съпротива, за да натрупате сила и елиминирате мазнините с по-експлозивни тренировки, за да получите повече мускулна маса. Също така се възползвайте от възможността да правите специфични тренировки за крака и/или ръце.

Плувам по 3,5 км на ден (с изключение на неделя) и ви казвам, че наистина трупате мускули.


В зависимост от басейна (отивам до него има 25 м) започнете да правите поредици от дължини (например 5) и всяка седмица увеличавате серията с 1,2,3,4,5 или какво можете повече.

Благодаря ви много, аз ще се редувам, за да спечеля както съпротива, така и сурова скорост и ако спечеля нещо, тогава по-добре.


Благодаря много! ї Препоръчвате ли някакъв вид тренировки, съчетаващи гири и плуване?

Ами тренирахме един час на сухо и 2 във водата.

На сухо правехме упражнения с тежести (обичайните, повторения нагоре и надолу, за едната и за другата страна, и всеки ден правехме по малко повече и такива) Правихме и лицеви опори, коремни преси, упражнения с обвързани ленти за опън до стена и се простира, за да подготви мускулите.
Както виждате сухото не е голяма работа.

Във водата, ако направихме много повече, от около 1000 метра загряване, с различни упражнения по-късно, за да работим скорост, реакция, съпротива и дори сила (завързахме няколко торбички до кръста и веднъж пълни с вода трябваше да плъзнете ги да плуват) и ние също плувахме с тениска xDD, която прецаква много.

И нищо, това беше основно това. Както ви казах, на сухо не се правеше много, но ако искате да печелите повече, присъединете се към фитнеса и го допълнете по-добре

Разбира се, но важна част от този мускул идва от практиката в психиатрията. Посветете се на тренировъчната скорост и експлозивност, ще видите как ще стигнете.

И е ясно, че нямате мускули, както при тежестите, но можете да получите тяло от този тип, съчетаващо лицеви опори, коремни преси и малко други неща.

Разбира се, но важна част от този мускул идва от практиката в психиатрията. Посветете се на тренировъчната скорост и експлозивност, ще видите как ще стигнете.

И е ясно, че нямате мускули, както при тежестите, но можете да получите тяло от този тип, съчетаващо лицеви опори, коремни преси и малко други неща.

Ами тренирахме един час на сухо и 2 във водата.

На сухо правехме упражнения с тежести (обичайните, повторения нагоре и надолу, за едната и за другата страна, и всеки ден правехме по малко повече и такива) Правихме и лицеви опори, коремни преси, упражнения с обвързани ленти за опън до стена и разтягане за подготовка на мускулите.
Както виждате сухото не е голяма работа.

Във водата, ако направихме много повече, от около 1000 метра загряване, с различни упражнения по-късно, за да работим скорост, реакция, съпротива и дори сила (завързахме няколко торбички до кръста и след като се напълнихме с вода, трябваше плъзнете ги да плуват) и ние също плувахме с тениска xDD, която прецаква много.

И нищо, това беше основно това. Както ви казах, на сухо не се правеше много, но ако искате да печелите повече, присъединете се към фитнеса и го допълнете по-добре

Благодаря ви много, защото с това мога да се ориентирам горе-долу. Дрехите и толкова много, че ме боли, нося титлата спасител и трябваше да плувам с риза и панталон и отгоре да нося момче xD

Разбира се, но важна част от този мускул идва от практиката в психиатрията. Посветете се на тренировъчната скорост и експлозивност, ще видите как ще стигнете.

И е ясно, че нямате мускули, както при тежестите, но можете да получите тяло от този тип, съчетаващо лицеви опори, коремни преси и малко други неща.

Ще се озовете по-добре, ще спечелите белодробен капацитет, ще отслабнете малко, но не очаквайте да качите мускули.
Що се отнася до разширяването на гърбовете, което се случва само на хора в състезание, които съществуват от много години, е трудно за аматьор да се разшири твърде много. Въпреки това съм виждал хора, които се състезават от години, и дори финалисти на ctos. на Испания и без голям гръб, за пореден път, генетиката има значение.