Начало »Блог» Стомашно-чревни разстройства »Чревна дисбиоза: какво е това, причини и лечение

причини

Какво е дисбиоза (или дисбактериоза)?

Дисбиозата или дисбактериозата е промяна в състава и/или функциите на микроорганизмите, които обитават кожата и покриват вътрешността на червата и влагалището.

Това дисбиозата може да бъде преходна или патологична. Например, ако някога излезете да хапнете и да преядете с храна, която не сте свикнали, може да имате болки в корема, която ще изчезне след няколко часа. Това може да се дължи на преходна дисбиоза.

Друг път някои хора започват да имат непоносимост към определени групи храни и в крайна сметка получават диагноза раздразнително черво, която, ако не се лекува, може да доведе до патологична дисбиоза.

Тъй като най-голямата общност от микроорганизми се намира във вашите черва, чревната дисбиоза е най-добре проучена. Друг пример за дисбиоза е този, който се появява вагинално поради прекомерното свръхрастеж на гъбички Candida albicans.

Симптоми на чревна дисбиоза

Чревната дисбиоза може да бъде причинена от наличието в чревната флора (известна още като чревна микробиота) на бактерии, различни от тези, които обикновено живеят в червата. Това може да се дължи и на промяна в количествата на компонентите на микробиотата.

Независимо дали промяната на чревната флора е качествена или количествена, последицата е, че докато трае дисбиозата, вие сте незащитени от благоприятните ефекти на чревната флора.

Някои симптоми, които могат да ви накарат да подозирате, че имате чревна дисбиоза, са:
• Храносмилателни оплаквания: включват диария, редувана със запек, подуване на корема, газове и тежко храносмилане.
• Склонност към непоносимост към храна, което ви кара да спрете да приемате храна, защото имате проблеми с храносмилането.
• Задържане на течности.
• Чувство за умора без причина.
• Нарушения на кожата, като акне и продължаващ сърбеж.
• Главоболие и мигрена.
• Склонност към инфекции.
• Генитални и менструални нарушения поради промяна във вагиналната флора.

Въпреки че, както виждате, това са неспецифични дискомфорти и не са непременно свързани със специфично заболяване, дисбиозата причинява дискомфорт и може да намали качеството ви на живот.

Всички тези симптоми означават, че в крайна сметка променената чревна флора има не само последствия, които надхвърлят вашето храносмилателно здраве. Все по-често се свързва със заболявания, които имат малко очевидна връзка с червата, като затлъстяване, диабет тип 2, колоректален рак и дори депресия и аутизъм.

Как да диагностицираме чревна дисбиоза?

Чревната дисбиоза се характеризира с промяна на чревната флора на нивото на:
• Намаляване на богатството или разнообразието на полезните микроорганизми.
• Промяна на функциите на чревната флора.
• Неспособност на чревната флора да се върне в първоначалното си състояние след нападение (например след лечение с антибиотици).

Въпреки че няма единствен начин за измерване на промяната на чревната флора, някои показатели за чревна дисбиоза са:
• Намаляване на имунопротективните бактерии като лактобацили.
• Намаляване на бактериите, отговорни за защитата на чревната бариера (Ruminococcus, Akkermansia, Faecalibacterium prausnitzii и Roseburia).
• Увеличаване на протеобактериите.
• Свръхрастеж на археи Methanobrevibacter smithii и опортюнистични дрожди Candida albicans.
• Индекс на дисбоза F. prausnitzii/E. coli много ниска поради намаляване на защитните бактерии на чревната лигавица F. prausnitzii и увеличаване на провъзпалителните бактерии E. coli.

Причини за дисбиоза

Факторите, които най-много влияят върху състава на чревната флора, са диетата и лекарствата, дори повече от генетиката ви. Тогава не е изненадващо, че те са основните, отговорни за дисбаланса в чревната флора.

Други причини за дисбиоза включват някои заболявания (като затлъстяване и автоимунни заболявания) и излагане на замърсители на околната среда.

Храни, забранени при чревна дисбиоза

Само за 24 часа това, което ядете, може да промени чревната флора за добро или лошо. Това са храните и напитките, които трябва да ограничите, ако имате чревна дисбиоза:

• Храни, богати на животински протеини: консумацията на червени и преработени меса е свързана с намаляване на полезните бактерии (като бифидобактерии и бактерии, които произвеждат късоверижни мастни киселини след ферментация на фибри) и повишен риск от сърдечно-съдов и колоректален рак.

• Храни, богати на наситени мазнини: високата консумация на наситени мазнини може да доведе до намаляване на богатството на полезни микроорганизми в червата. Поради тясната връзка между червата и мозъка, един от страничните ефекти на високата консумация на наситени мазнини е появата на депресивни разстройства.

• Храни с добавени захари: Това включва трапезна захар, но и скритата захар в преработени храни като бисквитки, зърнени закуски и сладкиши. За да разберете дали дадена храна съдържа добавена захар, потърсете следните думи на етикета й: захар (включва кафява захар), тръстикова захар, мед, концентрат от плодови сокове, декстроза, фруктоза, глюкоза, царевичен сироп, малцов сироп, малтодекстрин, малтоза, меласа, сироп от агаве, кленов сироп и захароза.

• Храни, преработени с емулгатори: Емулгаторите са едни от най-използваните добавки в хранителната промишленост и тяхната консумация може да промени чревната флора и да благоприятства появата на затлъстяване или диабет. Те се намират в храни като индустриален хляб, шоколад, сладолед, маргарини и преработено месо (особено колбаси).

• Храна и „леки“ напитки: консумацията на изкуствени подсладители (захарин и сукралоза) и от естествен произход (стевия) е свързана с промени в чревната флора, които могат да насърчат затлъстяването.

• Алкохолни напитки: Алкохолът прави чревната ви бариера по-слаба и в резултат на това някои вещества ще бъдат усвоени, които при нормални условия трябва да останат в червата. Също така, не забравяйте, че консумацията на алкохол е замесена в голям брой заболявания, дори при ниски дози. Препоръката е: колкото по-малко алкохол, толкова по-добре.

Лекарства, които причиняват дисбиоза

Антибиотиците са най-известните лекарства, които могат да променят чревната ви флора.

Половината от най-често използваните лекарства, включително стомашни протектори, лаксативи, антиациди, метформин, статини, антидепресанти, анксиолитици, железни соли и орални контрацептиви, също променят чревната ви микробиота.

Стрес, липса на сън и заседнал начин на живот

В допълнение към това, което ядете и лекарствата, стресът, лошият сън и физическото бездействие също могат да доведат до трайни промени във вашата чревна флора:

• Изследвания върху мишки са установили, че стресът причинява бактериите в червата да станат патогенни, с последващия риск от автоимунни заболявания. Със сигурност сте запознати със ситуацията на физически или психологически стрес в живота си и вследствие на това чревното ви здраве страда.

• Часовете, в които спите, и качеството на съня ви също могат да допринесат за лоша чревна микробиота, което допринася за усещането за общ дискомфорт и влошено здраве.

• Вашата чревна флора може да обясни защо упражняването на някакъв вид физическа активност или спорт е от полза за вашето здраве. Ако практикувате често спорт, чревната флора ще бъде по-разнообразна, с увеличаване на бактериите, които произвеждат противовъзпалителни вещества, укрепват защитните сили и подобряват метаболитното ви здраве, като бутират. Това накара учените да обмислят подобряване на спортните постижения чрез модифициране на чревната микробиота чрез пробиотици.

Лечение на чревна дисбиоза

• Как да възстановим чревната флора?

Сякаш е гора, когато чревната ви флора преминава през състояние на дисбиоза, тя изгаря и губи голяма част от бактериите и други полезни микроорганизми, превръщайки се в увредена чревна флора.

За да заселите отново чревната си флора, след като тя се промени от външна причина (например след лечение с антибиотици) или вътрешна (например поради запек), включете във вашата диета:

• Минимум 10 различни вида зеленчуци, зеленчуци и плодове на седмица: храни от растителен произход (в случая на зърнени култури, по-добре, ако са цели) са любимата храна на чревната ви флора. Не всички диетични фибри обаче ще свършат работа. Изберете онези влакна с пребиотичен ефект, които се намират в храни като праз, лук, корен от цикория и артишок.

Един от начините да достигнете оптималното количество гориво, от което се нуждаят вашите бактерии, е консумирането на пребиотици под формата на хранителни добавки. Въвеждайте ги постепенно, за да избегнете газове и храносмилателен дискомфорт.

• Храни с антиоксиданти като витамини А, С и Е, селен и кверцетин.
- Витамин А: намира се в храни от животински произход (риба и млечни продукти) и под формата на каротини в червено-оранжеви зеленчуци и плодове (праскова, манго, портокали и др.).
- Витамин С: за покриване на вашия принос включва 3 порции плодове на ден и голяма салата.
- Витамин Е: откривате го в слънчогледово олио, бадеми и лешници, авокадо и зелени аспержи.
- Селен: месо, риба, яйца, морски дарове, пълнозърнести храни и бобови растения съдържат големи дози селен.
- Кверцетин: сред храните с по-високо съдържание на кверцетин имате лук, чесън, ябълки, зелен чай, овес и спанак.

• Консумирайте качествени мазнини: докато високата консумация на наситени мазнини има отрицателен ефект върху чревната ви флора, консумацията на мазнини от семействата омега-3 и омега-6 е свързана с добрия баланс на вашата чревна флора. Омега-3 мазнините се съдържат в храни от животински произход, риби и черупчести, както и в орехите, соята и ленените семена. От друга страна, омега-6 мазнините са в растителните храни като бобови растения и ядки. Пробиотиците с бифидобактерии се изследват като допълнителна помощ за намаляване на чревната дисбиоза поради диета с високо съдържание на животински мазнини.

• Пробиотици: те са живи микроорганизми, които, прилагани в адекватни количества, Ви осигуряват полза за здравето. Те са показали неговите благоприятни ефекти при профилактика и лечение на диария, при профилактика на атопичен дерматит при деца, при укрепване на защитните сили, при язвен колит, при колики при бебета, при раздразнителни черва (лечение) и при подобряване на храносмилането на лактоза.

Когато приемате пробиотик, дали той действа за вас или не, зависи от вида и дозата полезни бактерии, които съдържа, продължителността на лечението и съществуването на научни изследвания.

Изберете пробиотици със собствени проучвания при хора, които поддържат техните здравословни свойства.

Например, пробиотиците Lactoflora® имат проучвания, които подкрепят използването им за подобряване на чревната функция при деца и възрастни, поддържане на здрави защитни сили при деца и възрастни, вашето интимно и пикочно благосъстояние, профилактика на зъбни проблеми и венците, облекчаване на детския плач и чревен дискомфорт и подуване на корема.

• Гответе храна по различни начини: ферментиращите фибри, присъстващи в грудки като картофи, бобови растения и зърнени храни, се усвояват по-добре от чревната флора, когато се готвят и се оставят да се охладят. Въпреки че за да се възползвате по-добре от антиоксидантните съединения в зеленчуците, ще е по-добре да ги готвите на пара или във фурната за кратки периоди от време.

• Освен това избягвайте ситуации на физически или психологически стрес (доколкото е възможно), заседнал начин на живот и алкохол и се грижете за вашата хигиена на съня, за да си починете добре и качествено.

• Диета при чревна дисбиоза

Съставките, които не могат да липсват във вашата диета, за да имате здравословна и разнообразна чревна флора, са храни от растителен произход (по-специално пребиотични фибри) и пробиотици. И всичко това, придружено от техники за готвене, колкото по-разнообразни, толкова по-добре, така че чревната флора да използва по-добре фибрите, витамините и минералите в храната.

Пример за еднодневно меню за предотвратяване на чревна дисбиоза:

Закуска

  • 2 кисели млека с бифидобактерии
  • 2 шепи зърнени култури от тип мюсли
  • 1 супена лъжица ленени семена, разтворени с киселите млека

Половин сутрин

  • 1 зеленчуков сандвич: пълнозърнест кок с маруля, домат и риба тон

Обяд

  • Мешана салата
  • 1 сепия, задушена с грах и лук
  • 10 бадема и 5 сушени смокини

Закуска

  • 1 парче плод

Вечеря

  • 3 спаначени канелони
  • Аспержи омлет с 1 подправен домат
  • 1 кисело мляко с бифидобактерии

• Други лесни средства за избягване на дисбаланса на чревната флора

Тези указания за начина на живот могат да ви помогнат да подобрите здравето на червата и баланса на чревната флора:

• Яжте плодове и зеленчуци всеки ден. В идеалния случай 3 средни плода, чиния зеленчуци и чиния салата се разпределят през целия ден.
• Включете бобовите растения и ядките във вашата ежедневна диета, поради високото им съдържание на фибри.
• Придавайте приоритет на пълноценните храни, когато можете, под формата на хляб, зърнени храни, тестени изделия и ориз.
• Един от начините да обогатите храната си с фибри е да включите храни като сушени смокини, сушени плодове и семена от чиа.
• Приоритизирайте водата като предпочитана напитка. Можете да го редувате с други напитки като билкови чайове, натурални плодови сокове и зеленчукови бульони. Сумата ще бъде отбелязана от вашата жажда.
• Правете физически упражнения умерено или някакъв вид спорт всеки ден.
• Консултирайте се с личния си лекар и фармацевта си, преди да се самолекувате. Не забравяйте, че освен антибиотици, лаксативи, анксиолитици, антидепресанти, железни соли и орални контрацептиви могат да доведат до чревна дисбиоза.