Ако не знаете как да започнете диета, ние обясняваме най-важните стъпки.

диета

Човек спортист няма същото калорични нужди отколкото заседнал човек и следователно не може да се храни от същия тип диета. Един спортист трябва да обръща повече внимание на храната, която яде чрез диетата си, тъй като тя трябва да задоволява нуждите, по-големи от тези на човек, който не извършва никаква важна физическа активност и следователно калорични нужди те са много по-малки.

The диета на спортист трябва да бъде внимателно проектиран, така че да отговаря на всички хранителни нужди на тялото му, като се избягват хранителни дефицити, така че да може да извършва своята дейност без проблем.

Но очевидно всички спортисти не се нуждаят от същото диета нито имат същите нужди. Например а футболист не може да се храни като a тенесист, или човек, който практикува бягане не може да се храни като човек, който практикува фитнес.

Този път ще анализираме как да диета за един човек начинаещ че сте решили да започнете да практикувате фитнес, тъй като в момента това е спортна практика, която е много модерна и все повече хора се присъединяват към фитнес за да подобрите физическото си състояние и външен вид.

Как да правим диета?

Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато диета Това е целта на човека, тъй като според целта диетата може да бъде много различна. Може да се случи и така, че човекът не иска да постигне някаква цел в краткосрочен или средносрочен план и просто иска да започне да се грижи за себе си без усложнения, поради което би се нуждаел от поддържаща диета или нормокалорична диета.

Всъщност най-често срещаните цели на хората, които се присъединяват към салона са качване на мускулна маса Y. премахване на мазнини, това са универсални цели, които всички сме имали в даден момент от живота си.

Каквато и да е целта на човека, той ще се нуждае от различен калориен и хранителен принос, следователно разпределение на хранителните вещества подходящ.

Ако например искате качване на мускулна маса ще се нуждаете от по-висок прием на въглехидрати и здравословни мазнини, последвани от протеини.

Това биха били приблизителните проценти за насипна диета:

  • Въглехидрати: 55%
  • Мазнини: 25%
  • Протеини: 20%

The въглехидрати Те трябва да са предимно сложни като ориз, тестени изделия, картофи, хляб, бобови растения и т.н.

The мазнини Те трябва да са здрави от яйца, ядки, зехтин, риба и т.н.

The протеин те трябва да са предимно постни като червено месо и синя риба например.

- НАМЕРЕТЕ ТУК РАБОТИ ЗА ОБУЧЕНИЕ, ЗА ДА НАБЕРЕТЕ МАСА: ВИДЕО -

Ако напротив искате премахване на мазнини и да определите мускулите си, трябва да намалите количеството въглехидрати и значително да увеличите количеството протеин, за да подпомогнете изгарянето на мастната тъкан и запазването на мускулната тъкан.

Това биха били приблизителните проценти за определена диета:

  • Протеини: 40%
  • Въглехидрати: 40%
  • Мазнини: 20%

В този случай, противно на насипната диета, протеин Те трябва да бъдат възможно най-чисти, като месо и бяла риба, обезмаслено мляко, яйчен белтък и т.н.

The въглехидрати Те трябва да са предимно зеленчуци и зеленчуци, въпреки че сложните въглехидрати трябва да се поглъщат при първите хранения за деня, за да доставят на тялото необходимата енергия, за да се изправи срещу деня.

The мазнини те също трябва да са здрави, но малко по-контролирани, за да насърчат правилното изгаряне.

- НАМЕРЕТЕ ТУК РАБОТНИ РАБОТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: ВИДЕО И В PDF -

Веднъж разпределение на хранителните вещества трябва да знаем колко калории са ни необходими, за да постигнем целите си. За да направите това, ако човекът няма понятия по този въпрос, идеалното е да наемете услугите на специалист, който да прави нещата правилно, въпреки че Калоричен прием можете да разберете с някои калоричен калкулатор от които можем да намерим в интернет.

Този тип калкулатори работят доста добре и са много лесни за използване. Просто трябва да въведете нашите данни (възраст, тегло, височина) и интензивността на нашата физическа активност и тя ще ни каже каква е Калоричен прием че се нуждаем незабавно от каквато ни е целта.

И накрая, би било необходимо само да изберете правилните храни за всяко хранене и време на деня, но това е може би най-важното нещо, когато става въпрос за диета тъй като това ще зависи от това дали ще получим добри или не толкова добри резултати.

В този момент препоръчвам да се консултирате с експерт в областта, който да ви насочи по правилния път и по този начин можете да постигнете възможно най-добри резултати.