Диета за отслабване 5 кг. И тези, които са необходими ! Защото, ако сте в състояние да направите една крачка и загубите 5 килила, можете да направите две стъпки и да направите 10 кг, три стъпки, за да направите 15 кг или всички стъпки, които искате. Важното е, че пътят е безопасен и окончателен.

Съдържание

Здравословно ли е да се подложите на диета, за да свалите 5 кг за един месец?

Когато вземате важно решение като отслабване, трябва да сте наясно, че не всичко върви. Ще можете да отслабнете по здравословен начин, когато диетата ви е балансирана, когато осигурите на тялото си всички нужни хранителни вещества, но сте в състояние да постигнете калориен дефицит. Тоест ▲ хранителни вещества и ▼ калории.

През повечето време се фокусираме върху намаляването на калориите, но трябва да обърнем същото или повече внимание, за да разберем откъде идват тези калории. Ако не осигурим на тялото си достатъчно хранителни вещества, можем да започнем да се чувстваме зле. Лошо настроение, липса на енергия, скучен тон на кожата, уши ... това са някои признаци, че нещата не вървят добре.

Не обръщайте гръб на здравето си!

отслабване

Какво трябва да има диетата, за да отслабнете с 5 кг за един месец?

Много от хората, които се свързват с мен, първото нещо, което искат да знаят, е колко кг ще свалят на седмица или на месец. Дойдох да открия хора, много обсебени от това, което им показва скалата, до такава степен, че или те се претеглят ежедневно (дори няколко пъти), или отказват да се качат на него.

Трябва да бъда много откровен, въпреки че като цяло се счита за здравословно да се губят между 500 грама и 1 кг седмично, тези данни не са полезни за много. Колко бързо отслабвате не е индикация, че правите нещата правилно или неправилно. Например при диети, при които консумацията на плодове и зеленчуци е изобилна, но се поглъщат достатъчно храни, богати на протеини, можем да загубим мускулна маса. Мускулната маса също тежи, всъщност тежи много повече от мазнините, така че ако загубим 1 кг мускулна маса и не погледнем други параметри, можем да срещнем много сериозни проблеми. Не забравяйте, че най-важните органи на нашето тяло са изградени от мускулна маса.

За да отслабнете с 1 кг, трябва да имате калориен дефицит от приблизително 7000-8000 ккал. Но този калориен дефицит може да бъде постигнат по много различни начини, някои от тях са здрави, но други не толкова, така че бъдете внимателни, не всичко върви.

Анализирайте дали диетата, която ще правите или правите, съдържа следните хранителни вещества и в правилните им пропорции.

  • Протеин
  • Витамини и минерали
  • Здравословни мазнини
  • Фибри
  • Фитонутриенти
  • Хидратация

Какво трябва да има диетата, за да отслабнете с 10 кг? (диета за отслабване 5 кг х 2)

Самоконтрол. Стартиране

  • Можете да разделите голяма цел на по-малка. Поставянето на малки цели, които са постижими и измерими, освен че се доближавате до крайните си цели, ще ви даде сили да продължите напред.
  • Намерете група за подкрепа, заедно с други хора, които имат същите цели и интереси като вас. Свържете се с хора, които са в същата ситуация като вас, които са преминали през същото нещо като вас и които вече са го постигнали, или които са в същата ситуация.
  • Групата за подкрепа не е просто място, където взаимодействат различни хора. Трябва да има водач, медиатор или треньор, който да разполага с достатъчно инструменти за насочване на негативни групови коментари и емоции. Ако не се управлява добре, може да бъде повече вредно, отколкото полезно.

Какво трябва да има диета, за да отслабнете с 50 кг? (Диета за отслабване 5 кг 10 пъти)

Загубата на 50 кг е същото като загубата на 5 кг, но умножена по 10. Априори изглежда лесно, но не е толкова просто.
Когато човек трябва да отслабне с 50 кг, това показва, че има повече неща за контрол. Обикновено има и други свързани патологии, вече говорим за затлъстяване. СЗО го казва много ясно: "Наднорменото тегло и затлъстяването са рискови фактори за много хронични заболявания, включително диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак".

Ако това е вашият случай, не се отказвайте, можете да го получите. Пътуването ви ще бъде малко по-дълго, така че възползвайте се и се присъединете към общност, като пътуването с група хора, с които се чувствате комфортно, разбирате и които ви придружават по пътя, е от съществено значение за постигане на целите ви.

Свидетелството на Мари Кармен

Представям ви Mari Carmen Rueda, можете да я намерите в Instagram като @maricarmen_superviviente или в нашия чат за поддръжка и мотивация.
Срещнах я преди време, когато работеше лично у дома (сега го правя и от вкъщи, но онлайн). Тя дойде придружавайки приятелка в един от семинарите за красота, който правеше по това време. Както можете да видите, много неща са се променили оттогава.

Ако това е вашият случай, препоръчвам ви да говорите с нея, можете да я намерите в нашия чат за поддръжка и мотивация или да говорите директно с нея

Благодаря ти Мари Кармен, че ми се довери. 💕

Диета за отслабване 5 кг. Диета за отслабване, без да гладувате

Вече споменах, че за да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходва тялото.
Ако намалите приема на калории, но не правите добър избор на храни, обичайното е, че гладувате и освен това ви липсват хранителни вещества. Можете да го идентифицирате бързо, тъй като ще започнете да се чувствате уморени, без енергия, в лошо настроение, дори имунната ви система може да бъде засегната. Ако откриете някой от тези симптоми, анализирайте дали правите нещата правилно.