Диетите стават все по-популярни в съвременния свят, тъй като ние непрекъснато търсим най-ефективния начин за бързо сваляне на нежелани килограми. От друга страна има хора, които остават слаби без усилия. Ето защо искаме да представим диетични тайни за слаби хора така че останете на опашката.

1) Те ядат допълнително протеин

Протеинът ограничава апетита, регулира кръвната захар и помага за изграждането на мускули. Естествено слабите хора използват тази информация в своя полза. Те консумират протеин след интензивна тренировка и ядат богата на протеини вечеря, за да избегнат лека закуска следобед и вечер.

Естествено слабите

Супермоделът Синди Крауфорд казва, че започва всеки ден с протеинов шейк.

2) Те ядат КАФЯВИ въглехидрати вместо БЯЛО

Естествено слабите хора избират пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия вместо бял хляб, ориз и тестени изделия. Белите въглехидрати отделят енергия, която бързо води до скок на захарта. Кафявите, пълнозърнести, освобождават енергия по-бавно, което означава, че ви държат сити по-дълго.

3) Ядат закуска като крал или като кралица ...

Слаби хора естествено следват старата поговорка за закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк. Те също са склонни да не ядат след 20:00.

4) никога останете много гладни

Сигурно сте забелязали, че кльощавите ви колеги се мотаят наоколо с торба с ядки. В средата на сутринта и в средата на следобеда консумирайте лека закуска, за да поддържате метаболизма си в огън, като запазвате глада.

5) Nникога не се препълва

Тънките хора не се чувстват задължени да довършат храненето, просто защото то е пред тях, много от тях следват японското правило „hara hachi bu“: спират да ядат, когато са пълни на 80%.

6) избягват диети

Слабите хора знаят, че модните диети носят повече вреда, отколкото полза. „Детоксикиращият сок може да блокира метаболизма ви и да доведе до бъдещо наддаване на тегло.“

7) Консумирайте ябълков оцет

Ябълковият оцет има множество ползи за здравето, включително управление на теглото. Многобройни изследвания показват, че ежедневната консумация на ябълков оцет води до намаляване на апетита и по-малко мазнини по корема. Опитайте се да добавите две до четири чаени лъжички в литър вода и да пиете през целия ден. Актрисата Меган Фокс го консумира. (Забележка: Никога не консумирайте чист оцет, тъй като може да отслаби зъбния емайл.)

8) варират тренировъчната рутина

Правейки една и съща рутинна тренировка всеки ден, може да накарате мозъка и тялото ви да изпаднат в състояние на самодоволство. Правейки нови форми на упражнения, вие ще повишите мотивацията и ще събудите други мускулни групи, които не сте тренирали.

9) Dовкусете храната си

Според British Journal of Nutrition, добавянето на люти подправки към вашите ястия може да ви помогне да регулирате апетита си и да увеличите метаболизма си. Опитайте да добавите смлян лют пипер към сосове за паста и настърган пресен джинджифил към чайове и супи.

10) Не поемайте по лесния път

Стройните хора включват упражненията в ежедневието си, като вземат стълби вместо асансьори; паркинг в района, най-отдалечен от паркинга, за да се разхождате повече. Малките промени водят до големи резултати.

единадесет) Те пият зелен чай

Зеленият чай не само съдържа антиоксиданти, но също така съдържа съединение, наречено EGCG, което увеличава метаболизма и помага за намаляване на телесните мазнини. Синтия Паскуела, диетолог от Лос Анджелис, която е работила с Шарлиз Терон и Сандра Бълок, е добавила зелен чай към диетичните планове на много от клиентите си.

12) Наспи се

Адекватният сън е от решаващо значение за здравословния метаболизъм и подобряването на апетита. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че тези с адекватен сън имат разход на енергия в покой (брой изгорени калории, когато не се движат), който е 5 пъти по-висок от тези, които са лишени от сън. Времето за лягане също е важно: секрецията на човешки растежен хормон (HGH), който помага за изграждането на мускули и изгаряне на мазнини, се случва между 22:00 и 02:00 ч.

13) Избягвайте консумацията на сладкиши

Естествено слабите хора знаят, че е важно да избягвате да ядете сладкиши или нездравословна храна. Те обаче го правят разумно. Ако поръчват хамбургер, вместо сода пийте вода вместо това. Ако изберат десерт, консумират две лъжици и го споделят с приятел.

14) Те не се чувстват виновни

Естествено, слабите хора не се чувстват виновни за себе си, когато ядат нездравословни храни. Напротив, те самите си спомнят, че дори тези дни са от съществено значение, за да останете мотивирани.

петнадесет) Те избягват консумацията на вино

Бутилка вино съдържа 635 калории - това е същото като 14 бисквитки или палачинки. Естествено слабите хора избират нискокалорични алкохолни напитки като джин, ром и водка и смесени коктейли с малко съдържание на захар.

16) Яжте бавно

Отнема около 20 минути, докато стомахът ви изпрати съобщение до мозъка ви, че сте яли достатъчно. Естествено слабите хора отделят време да дъвчат храната си и често слагат вилицата и ножа си по време на хранене, за да избегнат бързането с яденето.

17) Те засищат небцето си с тъмен шоколад

Разбира се, слабите хора винаги имат в кухнята блокче черен шоколад (минимум 70 бр.), За да задоволят сладкия си зъб. Колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-ниско е съдържанието на захар в кръвта.

18) Те ексфолират тялото с четина с четина

Те ексфолират тялото със четка със суха четина преди душ всяка сутрин, по този начин циркулацията се увеличава, като по този начин ускорява метаболизма. Също така помага за намаляване на целулита, елиминиране на токсините и изглаждане на кожата. Моделът на Victoria's Secret Миранда Кер казва, че това е „важна част“ от нейната рутинна красота.