Това са ключовете за диета, без да поемате големи жертви за храна.
Корал Фереро Ибаниес
С пристигането на лятото ще покажем на тялото си повече, така че е нормално да искаме да изглеждаме добре и да се чувстваме комфортно със себе си. Ако мислите за отслабнете, но по здравословен начин и без да се отказвате от тези храни След това ви даваме няколко съвета.
- Основата на здравословното хранене е яжте всичко и с адекватно количество. Гладуването ще доведе само до енергиен дисбаланс в тялото и със сигурност до по-късна склонност към храна. Най-препоръчително е да ядете пет пъти на ден и по възможност да ги ядете в интервал от три часа. По този начин тялото не гладува и изгаря необходимите мазнини.
- The Средиземноморска диета Тя събира най-полезните храни за отслабване по здравословен начин: зърнени храни, хляб, тестени изделия, зеленчуци, пресни плодове, риба, бобови растения и необработен зехтин.
- Ако искаме да контролираме калориите, които ядем Препоръчително е да консумираме за всеки килограм, който тежим, 30 калории, ако водите заседнал живот, 35 с активен живот и 40, ако практикувате непрекъснато спорт.
- За предпочитане е яжте малко много пъти на ден да яде много няколко пъти. По този начин избягвате преяждането и калориите се изгарят по-бързо.
- The закуска тя трябва да е пълна, но лека. Плодови сокове, мляко, зърнени храни и мед са най-препоръчителните храни.
- Трябва да се консумира 3 до 4 пъти седмично риба, пиле и яйца, и 2 до 3 пъти постно месо и бобови растения. Мазните меса трябва да бъдат ограничени до два пъти седмично.
- В идеалния случай яжте малко 5 парчета плодове или зеленчуци на ден, което е много по-лесно през лятото, тъй като предлагането на плодове през този сезон е много по-разнообразно. Ако тези храни не ви харесват особено, винаги можете да ги смесвате с други, които са по ваш вкус или да ги превърнете в натурални сокове.
- Трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода на ден. Най-добре е да пиете много сутрин и между храненията. Поглъщането на това количество течност ни кара да се чувстваме сити по-рано, така че това ще успокои глада ни. Понякога мозъкът греши глад за жажда, така че винаги се опитвайте да пиете преди ядене. Също така ще вземем предвид, че голямо количество вода, което трябва да консумираме на ден, се поглъща в собствената ни храна.
- За да отслабнете по здравословен начин е важно контролиране на стреса. Една от последиците от живота с нерви е яденето на повече храна между храненията. Това може да се избегне чрез търсене на алтернативни дейности, като дъвка.
- Силно се препоръчва да се спазват едни и същи часове на хранене всеки ден. По този начин тялото ще свикне и няма да гладува.
- Опитайте се да ядете само пресни продукти. Приготвените ястия съдържат повече мазнини и добавки, които вредят на здравословното хранене.
- Яжте бавно и дъвчете храната си правилно, По този начин ще бъдете доволни преди и няма да е необходимо в чинията да има голямо количество храна. В същото време никога няма да се чувствате сити и ще се чувствате добре, след като приключите.
- Отслабването по здравословен начин означава не сваляйте повече от 1 килограм седмично.
- Торти, газирани напитки, сладкиши и други храни с излишна захар могат да се ядат, но в малки количества и не наведнъж.
- Сменете пържените храни с ютията или парата.
- Упражненията са от съществено значение за отслабване когато спазвате балансирана диета. Всеки спорт е добър, ако искате да отслабнете, но можете да се възползвате от лятото, за да практикувате плуване, сърф, колоездене или някакви дейности на открито, поне два пъти седмично. Ако нямате достатъчно време или средства, винаги можете да смените асансьора за стълбите или метрото да ходите.
С тези кратки съвети се надяваме, че целта ви да отслабнете това лято по здравословен и балансиран начин ще даде резултатите, които очаквате.