Може ли яденето преди и пропускането на вечерята да ви помогне да контролирате теглото си?

Винаги сме чували, че пропускането на хранене не се препоръчва, ако искаме да отслабнем, но сега ново проучване предполага, че може да пренебрегваме потенциалните ползи.

Ранно хранене с ограничение във времето.

В новото проучване изследователите предлагат това хранене за по-малък прозорец от време всеки ден и пропускане на вечерята, може да има положителен ефект върху здравето.

седмицата

Ефектите от гладуването и ограниченото във времето хранене са проучени и тествани върху животни, но изследванията върху човешки субекти са все още в ранните си етапи. Изглежда, че при животните намалява мастната маса и риска от хронични заболявания.

Бяха оценени 11 души със средна възраст 32 години и среден индекс на телесна маса 30 (счита се за затлъстял).

Участниците винаги ядат един и същ брой калории и само времето, докато могат да ядат всеки ден, се променя. Имаше два подхода за хранене:

• Консумацията е ограничена във времето: те са яли само между 8 сутринта и 2 следобед.

• Типичен начин на хранене: яде между 8 сутринта и 8 следобед.

Калориите са изгорени, мазнините са изгорени и апетитът е сравнен за двата начина на хранене.

С ограниченото във времето хранене изглежда, че увеличи количеството изгорени мазнини следобед, но не количеството на изгорените мазнини.

Участници вече не бяха гладни, въпреки ежедневното гладуване в продължение на 18 часа.

Дългосрочни ползи?

Авторите на изследването постулират, че тъй като тялото има вътрешен часовник и много аспекти на метаболизма работят по-добре сутрин, храненето в съответствие с вътрешния ни часовник (храненето по-рано през деня) може да помогне за изгарянето на мазнините.

Важно е обаче да се отбележи, че резултатите от проучването все още са много предварителни, и не е ясно как времето за хранене може да повлияе на цялостната дългосрочна загуба на тегло.

Питърсън С. Яденето на вечеря рано или пропускането й може да е ефективна стратегия за отслабване. Годишната среща на обществото на затлъстяването. Ню Орлиънс, 2016. Повече информация.