Съдържанието на статията

  • Как да отслабнете бързо на седмица с 10 кг: най-добрата диета
  • Протеинова диета
  • Елда
  • Кефир
  • Диета на вода и ябълки
  • Как да отслабнете спешно за седмица с 10 кг без диети
  • Балансирайте диета
  • Физически упражнения
  • Как може тийнейджър да отслабне с 10 кг, без да навреди на здравето?

Колко тънък? Много жени се интересуват от този въпрос. Ако проблемът ви не е измислен, тогава ситуацията може лесно да бъде отстранена. Ако не, тогава тялото едва ли ще бъде отделено от законните килограми. Отслабването с 10 кг на седмица е реалистично, ако излишното ви телесно тегло е високо. Но това трябва да се направи разумно.

Как да отслабнете бързо на седмица с 10 кг: най-добрата диета

Жените имат моменти, когато спешно трябва да отслабнат с 10 кг на седмица, например, когато предстои някакво тържество, фотосесия или почивка на морския бряг. В този случай ефективни са прости и ефективни диети: на кефир, елда, ябълки. Те помагат да отслабнете за една седмица, но резултатът от тях е краткотраен. За да се върнете към предишната диета след бързи диети, за да отслабнете на седмица с 10 кг, трябва да бъде постепенно.

Протеинова диета

диети

Протеиновата диета помага за отслабване на седмица с 10 кг у дома. Тя се основава на по-висока консумация на месо и риба, а мазнините и въглехидратите са ограничени. В резултат на тази характеристика тялото започва да изразходва собствените си мастни запаси. Излишната вода бързо изчезва и контурите на фигурата стават хармонични. Седмичното меню трябва да включва следните продукти:

  • 300 г морски дарове;
  • 200 г извара с нисък процент масленост;
  • 200 г пилешко филе без кожа;
  • 100 г говеждо или телешко месо;
  • 5 протеина.

Ястията трябва да се пекат или варят. Забранени са полуфабрикати, консерви, бонбони, сладкиши, мазни млечни продукти, мляко, сода, нишестени зеленчуци като моркови, цвекло, картофи и сладки плодове. Диетата за отслабване на седмица с 10 кг е следната:

  • Целият обем храна се изяжда 4-6 пъти.
  • До 14 часа се допуска малка порция сложни въглехидрати, 1 цитрусов плод и 2 ябълки без захар...
  • След обяд протеинът се сдвоява с зеленчуци без нишесте като лук и зеле.
  • 30 г мазнини на ден под формата на 2 супени лъжици. растително масло към зеленчуци.

Елда

Опциите за диета с елда ви помагат да отслабнете с 10 кг за седмица. Основната храна е елдата. Позволено е да се добавят някои други продукти в малки обеми. Необходимо е да готвите каша през нощта: изсипете чаша елда с вряща вода, така че да покрие зърнените култури, оставете я за една нощ. Позволено е водата за накисване на елда да се замени с кефир. Не добавяйте олио, сол, захар, подправки. На ден е позволено да се пие негазирана минерална вода и неподсладен билков чай.

Изяждаме цялото количество елда през деня. Последното хранене е 3 часа преди лягане. Ако все още сте гладни след това, се допускат 2 зелени ябълки и чаша кефир с ниско съдържание на мазнини един час преди лягане. Преди да следвате диетата с елда, за да отслабнете с 10 кг за една седмица, се препоръчва да се консултирате с лекар.

Кефир

Кефирната диета помага за отслабване за седмица до 10 кг. Основният хранителен продукт е обезмасленият кефир. Забранени са сол, захар, брашнени продукти, сладкиши, алкохолни напитки, мазни и пържени храни. В резултат на такава загуба на тегло, храносмилателният тракт се подобрява, имунитетът се увеличава, реакциите на нервната система се стабилизират, кръвта се пречиства от токсини, нивото на холестерола се понижава.

В деня ви е позволено да пиете 1,5 литра кефир, разделени на 4-5 порции. През първия ден добавете към диетата пет картофа в кожата им, през втория - 100 г варено пилешко филе, на третия - 100 г варено говеждо, четвъртия - варена риба 100 г, пети - плодове или пресни зеленчуци . През последните 2 дни от диетата не можете да правите нищо освен кефир и питейна вода.

Диета на вода и ябълки

Следващата версия на диетата помага да отслабнете с вода на седмица на всеки 10 кг. Ябълките не само връщат стройна фигура, но и обогатяват тялото с витамини и минерали. Диетичната схема е следната:

  • първия и шестия ден: 1 кг ябълки, питейна вода, неподсладен билков чай;
  • вторият и петият ден - 1,5 кг ябълки, вода, неподсладен билков чай;
  • трети и четвърти ден: 2 кг ябълки могат да се пекат без захар;
  • можете да добавите малко ръжен хляб към вашата диета.

Как да отслабнете спешно за седмица с 10 кг без диети

Момичетата се опитват да постигнат идеални форми и да отслабнат с 10 кг за седмица, използвайки различни диети, с надеждата, че ще отслабнат по-бързо с по-малко храна. Но понякога се случва човек, напротив, да продължи да наддава, докато намалява диетата си. И трикът е, че трябва да се храните правилно, тогава ще станете слаби. Балансираната диета и упражненията ще ви помогнат да отслабнете с 10 кг на седмица без диета.

Балансирайте диета

Здравословната диета за отслабване от 10 кг седмично има следните правила:

  • Адекватно разделяне на калориите между храненията: 25% от калориите на закуска, 50% на обяд, 25% на вечеря.
  • Адекватно съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини. Ежедневната диета трябва да се състои от 50% въглехидрати, 15% протеини, 25% мазнини, за да отслабнете с 10 кг. Струва си да се вземе предвид и следното: в по-голямата си част протеините трябва да са животински, мазнините - 30% се състоят от растителни масла, въглехидрати - 5% пектин и фибри, 20% фруктоза, лактоза и захароза, 75% нишесте.
  • Правилно преброяване на калориите - най-общо казано, трябва да имате представа колко калории има във всеки продукт. Прочетете информацията, предоставена на етикетите. Това ще ви ориентира в количеството енергия, което консумирате ежедневно с храната. Тези, които искат да отслабнат за седмица с 10 кг, ще имат достатъчно 1000-1300 ккал.
  • Последният принцип се основава на достатъчен прием на течности: за да знаете нормата си, умножете теглото си в кг по 30 мл.

Физически упражнения

Всеки човек има своя формула за идеалната физическа активност. За загуба на тегло от 10 кг на седмица, подходящите класове са:

  • спомагат за ускоряване на метаболизма: обща силова тренировка или с включване на елементи за силова тренировка;
  • възприемано от човек като приятно и пълно забавление, а не като наказание;
  • помага за изгарянето на 300 ккал мазнини за една сесия;
  • увеличете интензивността в зависимост от придобитата форма, например, за да вдигнете тежестта по-силно, да бягате по-бързо и т.н...

Разберете коя диета за бързо отслабване е подходяща за вас.

Как може тийнейджър да отслабне с 10 кг, без да навреди на здравето?

Юношите няма да могат да отслабнат с 10 кг за една седмица, тъй като до 17-годишна възраст, гладно и строги диети са строго противопоказани. Правилното отслабване е балансирано хранене, спазване на режима, изборът на правилните продукти. Също така се препоръчват спортове, които ще ускорят изгарянето на мазнините.

Закуската за тийнейджъри не трябва да се пропуска, тъй като усвоената храна сутрин не се превръща в мазнини, а по-скоро се изразходва за производство на енергия. В вечерята за отслабване с 10 кг е по-добре да ядете течна храна, като супа. Насища тялото, не ви позволява да консумирате много калории. Цялата диета трябва да се основава на консумацията на голямо количество протеин, тъй като тя е строителният материал за растящия организъм.

За отслабване с 10 кг на седмица опитайте да печете, готвите или задушавате храна. За предпочитане е да откажете да изпържите напълно. Изключете от ежедневната диета люти подправки, подправки, пушени меса, консервиране. Използваме сол в ограничени количества. Ако искате нещо сладко, можете да се отдадете на здравословни сушени плодове или ядки. Отхвърляме и сокове от магазина; по-добре е да пиете прясно изцедени къщи.