отслабване

Има хора, на които им е много лесно да се подлагат на диета, аз не съм от тези, затова реших, че отсега нататък няма повече диети! Постоянната борба с глада и глада прави деня ми безкраен и мечтая за прясно изпечен хляб през нощта. Затова започнах да търся най-добрите съвети за отслабване, без да се налага да спазвам диета. Изглежда, че за трайно отслабване е по-добре да смените навиците и да правите повече физическа активност, отколкото да живеете постоянно на диета.

Помислете само за това: ако намалите приема на калории на 500 по-малко на ден, можете да отслабнете, без да страдате много. Ето няколко идеи:

1 започнете деня си с хранене

Направете закуската здравословен навик всеки ден. Опитайте малко плодове с кисело мляко, бъркано яйце или кесадила и няма да сте гладни в средата на сутринта. Започването на деня с добра закуска ускорява метаболизма ви и ви помага да се чувствате по-малко гладни през целия ден, което ще ви помогне да вземате по-добри решения през целия ден.

2 спрете да ядете рано

За мнозина вечерята е времето, когато те се наслаждават на спокойствието да са вкъщи и следователно преяждат. Също така, когато имаме труден ден, ние се възнаграждаваме с храна. Добра алтернатива за отслабване е лека и ранна вечеря. И накрая, измийте зъбите веднага след това, за да нямате желание да продължите да ядете.

3 не пийте калориите

Захарните напитки са пълни с калории, но те не утоляват глада толкова ефективно, колкото храната. Затова е по-добре да пиете обикновена вода, кафе или чай вместо сокове, газирани напитки, захарни кафета и алкохолни напитки. Тази проста промяна ще спести много допълнителни калории. Изчислете, че консервираната безалкохолна напитка има между 140-160 калории, сок между 120-140 калории, мока или капучино 200 калории.

4. Яжте повече сурови храни

Започнете храненето си със сурови храни като плодове и зеленчуци, които освен че са пълни с витамини, минерали и фибри, ще отнемат и глада ви. По този начин няма да имате толкова голямо желание да ядете храни с повече калории като тестени изделия, ориз, тако, пържени картофи, хляб, сладкиши, бисквитки и т.н.

5. Увеличете фибрите

Увеличавайки приема на плодове и зеленчуци в диетата си, ще се чувствате по-сити през целия ден. Ако преминете от рафинирани въглехидрати към тези, направени от пълнозърнести храни, ще увеличите диетичните фибри. Опитайте ориз, тестени изделия, пълнозърнест хляб вместо бял.

6. Контролирайте околната среда

Направете промени в начина си на живот, за да можете да вземате по-добри ежедневни решения. Например в храните, които купувате у дома (спрете да купувате преработени храни), яжте повече у дома, вместо в ресторантите, яжте здравословни храни, преди да отидете на парти, за да не преяждате и т.н.

7. Намалете порциите си

За да избегнете ВСИЧКО в чинията си, помогнете си на по-малки порции и споделете ястия с някого, когато ядете в ресторант. Опитайте също да използвате по-малки чинии и ще видите как ще ядете по-малко. Намалявайки порциите си с 20% или повече, ще започнете да отслабвате лесно.

8. Увеличете физическата си активност

Когато увеличите количеството физическа активност, която правите, можете да увеличите приема на калории, без да наддавате. Намерете упражнения, които много харесвате, и ги практикувайте всеки ден. Също така се движете повече през целия ден, като се изкачвате по стълби вместо с асансьора и ходите повече.

9. Яжте повече протеини

Ако консумирате малко нискомаслени протеини по време на всяко хранене, ще се чувствате по-сити и следователно ще имате по-малко желание да преяждате. Опитайте качествени протеини като: натурално гръцко кисело мляко, ядки, яйца, боб, пуешки гърди, пилешко месо, сирене панела, говеждо или свинско месо, риба и др.

10. Яжте по-бавно

Свикнете да ядете по-бавно и ще видите как ще ядете по-малко. Насладете се на всяка хапка и ще се почувствате сити с много по-малко храна. Избягвайте да ядете пред екран, било то мобилен телефон, компютър или телевизия, тъй като това ни кара да се разсейваме и да преяждаме.

11. пийте повече вода

Знаете ли, че много пъти, когато чувстваме глад, всъщност ожадняваме? Пиейки обикновена вода, освен че ще избегнете дехидратация, ще се чувствате по-сити и ще ядете по-малко.

12 спи добре и управлявай стреса

Важно е да спите от 7 до 9 часа на ден. Липсата на сън може да наруши функционирането на хормоните, регулиращи апетита: грелин и лептин. От друга страна е важно да се контролира стресът, за да се предотврати покачването на нивата на кортизол в организма. Когато хормоните се колебаят, състоянията на глад и глад се увеличават в тялото.

Имате ли друга идея? Споделете го с общността на вашата дневна доза.

Ако съдържанието ви е харесало, споделете го с други и ни следвайте на страницата ни във facebook в @tudosisdiariablog