cardiovida24

Как да тренираме „мускула на волята“ физически, психически и емоционално.

Силата на волята е способността да се противопоставяте на незабавното удовлетворение, за да постигнете по-дългосрочна цел и както може би сте забелязали, тя включва способността за самоконтрол. Но не се притеснявайте, това е нещо, което може да се научи и подобри.

Това е повече, социалният психолог Рой Ф. Баумейстер от Университет на Флорида, един от водещите изследователи в областта на волята и самоконтрола, когато е интервюиран от Американската психологическа асоциация, обясни, че силата на волята може да се сравни с мускул. Баумистър показа, че това може да се тренира, но с прекомерна употреба може и умора.

Що се отнася до обучението на тази сила на волята Чрез йога можем да стимулираме енергийния център-чакра- на слънчевия сплит, който е свързан с мотивацията и вътрешния тласък да се движим в посоката, която искаме.

Вероятно сте изпитвали по-голяма мотивация след физическа активност. Препоръчвам да добавите тези йога пози към упражненията си, за да продължите да тренирате „мускула на волята“, както физически, така и психически и емоционално.

Воин III - Вирабхадрасана

  1. Започнете да стоите изправени, краката заедно, ръцете отпуснати и изправен гръбнак.
  2. Вземете ръцете си зад гърба и отстъпете с десния крак.
  3. Свийте корема и започнете да спускате торса си, като същевременно повдигате десния крак.
    Намерението е цялото ви тяло да е в паралелна линия на йога постелката. Дръжте погледа си на фиксирана точка и избягвайте да движите десния си крак встрани.
  4. Останете там 3 до 5 дълбоки вдишвания и внимателно се върнете в изходна позиция.

Поза на лодка - Навасана

  1. Седейки, поставете краката и коленете си заедно.
  2. Приведете ръцете си към задната част на бедрата, удължете гръбначния стълб, като пъпът ви е към гръбначния стълб.
  3. Наклонете се леко назад, без да потъвате в корема и срещнете задния ръб на седналите кости.
  4. Дръжте поглед върху фокусна точка напред; вдишайте и повдигнете краката до нивото на коленете, като балансирате върху седналите кости (вариант А). Продължете да дишате, докато намерите баланса си.
    Ако гръбначният стълб е лесно удължен и гърбът е удобен, бавно отпуснете краката, като изпънете ръцете напред (вариант Б). Дръжте гърдите си отворени и широки. Ако се чувствате твърдо в неподдържаната версия, бавно изпънете краката си по диагонал, без да губите стойката на гръбначния стълб (опция С).
  5. В избрания от вас вариант направете 5 дълбоки вдишвания.
  6. За да излезете от поза, направете последно вдишване и след това издишайте, като спуснете краката внимателно и с контрол върху земята.

Поза на страничната дъска - Vasisthasana

  1. Започнете да седите настрани. Дясната ви ръка трябва да лежи върху йога постелката под дясното рамо.
  2. Изпънете левия си крак зад десния и повдигнете бедрата, като използвате силата на корема и дясната ръка. Разтворете добре краката си.Варианти от по-ниска към по-висока интензивност:
    а - Оставете лявата си ръка на левия ханш.
    b - Изпънете лявата си ръка към тавана. Подравнете го с дясно.
    c - Продължете с протегната лява ръка и поставете левия крак на десния. И двете с огъване на глезена.
    Останете свити поне три дълбоки вдишвания и след това повторете от другата страна.
  3. За да излезете от поза, продължете да натискате с дясната си ръка, докато леко (и с контрол!) Огъвате левия си крак и след това десния, за да се върнете в изходна позиция.

Накрая ви питам: как и за какво ще използвате цялата тази воля?
Запишете целите си и никога не спирайте да празнувате за всяко мини постижение.

Пояснение: Съдържанието на бележката е отговорност на автора и отразява неговата гледна точка. Не изразява мнението на CardioVida24.