Говорихме с известни йоги (включително учителката на Кейт Мос) за грижата за себе си и асаните, които ги карат да се чувстват по-добре

Любимата поза

Изображение на Клара Алонсо в нейния дневник за красота

В днешната култура, която предполага винаги да бъдете на разположение и с включени уреди, древната практика на йога може да предложи цялостен поглед за борба с твърде често срещаните болести на стрес, на безпокойство и изтощение.

Съвременната йога е нараснала, като включва по-динамични упражнения с различни стилове на практика - от традиционната Хата до съвременни интерпретации като Ракетата, но ако се върнем към нейните корени, йога е по-цялостна и медитативна практика, фокусирана върху самосъзнанието, че в изгаряне на калории.

Философските учения, които формират основата на физическата практика, са известни като Йога сутри., десетте заповеди от йогинския живот, така да се каже. Това ни мотивира да възприемем понятия като ненасилие (ахимса) и тапас (дисциплина) не само в позите, които изпълняваме на постелката, но и в нашите действия, думи и мисли извън нея, насърчавайки подход към себе си и към света около нас с грижа и доброта.

За да отпразнуваме Международен ден по йога, попитахме осем от любимите ни учители по йога по целия свят - от известните Надя Нарейн и Манди Ингбер (които преподават Кейт Мос Y. Дженифър Анистън, съответно) на Тара Стайлс, основател на Strala Yoga, и известна учителка и автор Джудит Хансън Ласатър - които споделиха своите лични препоръки и пози за самообслужване.

Рейчъл Братън, Йога момиче, Аруба
За мен грижата за себе си е по-скоро въпрос на баланс, отколкото борба за съвършенство. Грижа се за тялото си чрез движение и хранене добре, но също толкова важно е да си дам пространство да се насладя на десерт и вино без вина. Аз съм работеща майка И в наши дни самообслужването за мен включва толкова качествено време с дъщеря ми, без разсейване, колкото и времето за себе си в края на деня. Взимам много вани с вани и, разбира се, правя йога.

Ако става въпрос за възстановяване, винаги отивам на Випарита Карани, позата с краката, опряни в стената. Успокоява нервната система, помага ни да се заземи и е чудесна поза при болки в долната част на гърба и врата. Не изисква да се прави нищо; това е пасивна поза, в която можем напълно да се отпуснем, без да мислим. Много от нещата, които правим на постелката, изискват координация и концентрация; тази поза, не. Просто трябва да сме наясно с дъха и да си позволим да бъдем.

Джудит Хансън Ласатър, д-р, PT, Сан Франциско, Калифорния
Често ни казват, че грижата за себе си означава, че трябва да се отнасяме към себе си по определен начин - да правим масаж, да се накисваме във вана, но тази дума има много по-дълбоко значение. За мен, самообслужването означава да обръщате внимание на мислите каква храна за себе си и за която постоянно обмислям. Чрез този процес на съзнание можем да освободим (без преценка) мислите, които ни пречат да обичаме и приемаме себе си. Фразата, която често използвам, когато разсъждавам върху действията си, е: „Колко човешки от мен“. Колко човешки от мен да се преценявам така строго или да се притискам да постигна нещо. Тази мантра ми помага да направя крачка назад и да се доближа до себе си от позиция на дълбока съпричастност.

Няма нищо общо с упражнения или йога, това е нещо универсално и всеки може да го направи. Сутринта (или по всяко време) седя мълчаливо и Сканирам тялото си инч по инч от глава до пети. Докато седя и медитирам върху тялото си, забелязвам наличните усещания и обръщам малко внимание на всеки сантиметър от тялото ми. Правя това в продължение на 20 минути и след това се свързвам емоционално със себе си. Написвам списък - три неща, за които съм благодарен, три неща, които направих добре този ден, и три неща, които мога да пусна/нямам контрол над тях.

Надя Нарейн, съавтор на Self Care for the Real World, Лондон, Великобритания
Грижата за себе си е отношение на доброта към себе си. Това може да бъде всичко - от това да отделите време за себе си, да направите масаж, да приготвите хубаво ястие (дори и да е само за вас) до просто да бъдете внимателен към мислите, които имате за себе си. Трябва да се отнасяте към себе си със същата доброта и грижа, каквато бихте проявили към скъп приятел. Погледнете какво си казвате, когато се погледнете в огледалото; Или ако сте казали нещо глупаво на работа и се измъчвате, попитайте се: Какво бихте казали на най-добрия си приятел?

Любимата ми поза за самообслужване изисква навита кърпа или одеяло, поставени под лопатките ви, докато лежите нагоре с изправени ръце и крака. Обичам да го правя, особено ако съм прекарал голяма част от деня седнал пред компютъра или пътувал. Само след пет или шест вдишвания можете да усетите разликата и да забележите колко е отворен гърдите.

Тара Стайлс, Ню Йорк, САЩ
Грижата за себе си, за мен, е свързана с как правя всичко, което правя. Не мисля, че грижата за себе си е програмирано време от живота ми. Моят процес е да забавя, изглаждам, дишам дълбоко, чувствам, вярвам на това, което чувствам, и отговарям. Това ми върши работа с йога, като майка, във връзки, на работа и всичко останало. Разбира се, ежедневна медитация и спокойна йога практика всяка сутрин ми помага да поддържам връзка с този процес.

Медитацията, която позволява връзката между дишането и тялото, е прекрасна за самообслужване, тъй като позволява на тялото да се издига на вдишване и да омекотява и освобождава на издишване. Спирам за малко на всяко място, където усещането е приятно или се нуждае от малко повече внимание. Това е момент, който ми позволява да регистрирам какво всъщност се случва с цялото ми същество. The свързано движение на дишането и тялото решава всеки физически проблем, като същевременно влиза в контакт с всички медитативни аспекти, от които се нуждая, за да достигна до най-добрия си Аз. Мога да направя от няколко вдишвания до 10 до 20 минути.

Дънкан връх, Байрън Бей, Австралия
Едно нещо, което научих, е това изгарянето не се причинява от преумора, Това идва от това да не си почивате, когато имате време - и в крайна сметка се пристрастявате към допаминовия прилив. Обичам да медитирам по 10 до 20 минути на ден, да включвам някаква форма на движение (тренировка или сърф) и разтягане. Книга и чаша чай вече са ежедневен ритуал. През повечето време не искам да спирам, предпочитам да се зареждам и да продължавам, но знам, че трябва. И накрая, отделям малко време, за да присъствам в природата и да преживея любовта като чувство, без да се налага да я насочвам към нещо. Оценявайте живота такъв, какъвто е, а не такъв, какъвто го възприема умът ми.

Практичен ин йога Когато се събудя. Всяка сутрин правя четири до шест пози, за да се наведа напред, назад и настрани, да се извивам и да завъртя краката си навън; Правя много комбинации от пози. Освобождаването на енергия, която чувствам, е интензивно и всяка поза ме кара да се чувствам така, сякаш съм възвърнал пълния си диапазон от гъвкавост и изобилен поток от енергия. Това не е напрегнато нещо, но е идеално за подготовка за енергични упражнения. Това е чудесен начин да се свържете със себе си и ни подготвя за страхотен ден.

Сандип Агарвала, ръководител на йога в Ананда, Хималаите, Индия
Самообслужването за мен е грижата за себе си на всички нива. Тялото трябва да се подхранва и тренира, за да не бъде прекалено засегнато от заболявания и свързани с възрастта проблеми. Умът трябва да бъде насочен в правилната посока, за да не бъде засегнат от различните задействания и негативи в ежедневието. Духът, източникът на нашето същество, също трябва да бъде възпитаван. Ако пренебрегнем някой от тези аспекти, изпитваме дисбаланс и дисхармония.

Любимата ми поза за самообслужване е Сурия намаскар (поздравете слънцето). Помага ми да движа всички части на тялото си и активира всички енергийни чакри. Това също е пълно упражнение.

Пол Теодо, Йога плевнята, Бали, Индонезия
Грижата за себе си е въпрос на поддържам баланса между моето физическо, емоционално, психическо и духовно благополучие. Става въпрос за постоянна практика на йога и медитация, но също така и за свободно време, което да прекарате сами и с близки. Живеейки на другия край на света от семейството и приятелите си, лесно е да загубя комуникацията с хората. Следователно моите грижи за себе си включват редовно се свързвам с приятелите и семейството ми да се свърже с тях и да знае как са. Вдигането на телефона, за да чуя гласа на добър приятел или майка ми и баща ми, е много добър начин да започнете или завършите деня на десния крак.

Любимата ми поза за самообслужване е Триконасана или триъгълна поза. В това изправено положение краката са разтворени, а десният крак е леко обърнат навътре с ръце, удължени успоредно на пода. Торсът се придвижва напред и надолу, поддържайки задната част на ръката от вътрешната страна на прасеца или пищяла, а дясната ръка е изпъната нагоре. Харесва ми начинът, по който удължава цялото ми тяло и задържането му за няколко дълбоки вдишвания ме кара да се чувствам страхотно. Това е поза, която не е прекалено физически интензивна, за да мога да я включа във всяка ежедневна йога практика.