Американско проучване разказва двата ключа за отслабване

Споделете статията

Двата навика, които трябва да промените в живота си, за да отслабнете, без да го осъзнавате

проучване

Преброяването на калории е от съществено значение за отслабването. Проблемът е, че трябва да знаете как, защото не всеки трябва да ги поглъща.. Всъщност също е много важно да се вземе предвид физическото упражнение, което се извършва ежедневно, за да се изчисли. Проучване от американски университет, публикувано от списание Men's Health, разкрива някои прости трикове, които могат да помогнат на тези, които искат да отслабнат по бърз и контролиран начин.

Ключът към калориите е следният. В зависимост от работата, която се извършва ежедневно. За целта трябва да се спазват следните насоки. Ако не изпълнявате нито едно седмично упражнение, трябва да умножите теглото на човека по десет и да добавите хиляда, например: човек, който тежи 85 килограма, трябва да изяде 1850 калории, за да отслабне. Ако правите една или две седмични тренировки, трябва да умножите по 12 и да добавите хиляда; ако правите между две и четири сесии, за 14 плюс хиляда; и ако има повече от пет пъти, в които тренирате, умножете по 16 и добавете хиляда.

Проучването, разкрито от Men's Health, обяснява, че калорийният дефицит за отслабване никога не трябва да надвишава 500 калории, тъй като може да бъде вредно за здравето.

Друг ключ, който проучването разкрива, е, че приблизително 10% от приетите калории се изгарят по време на храносмилането.

Що се отнася до упражненията, същото проучване в американското списание разкрива, че човек изгаря около 20 процента от общия прием на калории през целия ден благодарение на упражненията. Нямате нужда от това упражнение с висока интензивност. Например, човек, който тежи 85 килограма, изгаря около 180 калории само като ходи половин час.

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид според проучването, е, че когато става въпрос за преброяване на калории, течностите не трябва да се пропускат. Това не е проблем, когато единственото нещо, което се поглъща, е водата, но не е толкова много, ако говорим за други напитки, като бира. Например, бастунът има около 150 калории. Ако ядем две и сме на диета, при която намаляваме дневния си прием с 300 калории, ще изхвърлим жертвата, направена в храната.

Също така трябва да се има предвид, че е много препоръчително да се храните разнообразно и балансирано и да се поставите в ръцете на професионалист.