5 СЪВЕТА ЗА ПОСТИГАНЕ НА ЦЕЛТА

  • Автор на публикацията:Fitmylegs
  • Публикуване на публикация: 10 юли 2020 г.
  • Категория на влизане:Хранене

постигане

„Мария, лятото идва, мисля, че няма да мога да се съобразя с плана“

Как да постигнете целта си, без да губите хоризонта?

Нищо не може да бъде по-далеч от реалността, ние смятаме, че с толкова много отпътуване ваканциите ще бъдат по-трудни.

Все пак е идеалното време, тъй като даваме приоритет на храни, богати на вода, по-леки ястия и във Fitmylegs разполагаме с арсенал от свежи рецепти за това лято.

Изчакайте, че все още не сте #Chicafitmylegs? Все още имате време да постигнете целта си!

През лятото пристигат ваканциите и изглежда, че всичко върви. Допустимо е да забравите рутините и промяната на навиците да бъдат прегърнати с радост. Особено що се отнася до храната. Тези промени в навиците са дори здравословни след суровата зима. Но не е задължително да е синоним на забравяне за вашето благополучие.

Ще ви разкажем как да се грижите за диетата си по празниците, да се наслаждавате и да се чувствате добре (без вина). Това лято трае много малко и трябва да го изживеете с благополучие, радост и съзнателно.

На първо място, помислете защо искате да започнете да постигате тази промяна или каква е била причината, поради която сте започнали този път, не забравяйте времето на примирение и чувство на неудовлетвореност, които са ви съпътствали, преди да започнете това пътуване към вашата цел с нас. тяло е супер възнаграждаващо? Заслужава ли си да преминем отново през тази ситуация, когато погледнахте тялото си, знаейки, че може да е по-добре?

Ние от Fitmylegs вярваме, че вашата физическа промяна е плод на това да вярвате в себе си всеки ден, знаейки, че можете да го постигнете и, без да го осъзнавате, да правите фини промени, които да ви отведат до вашата цел.

Затова ще се изправим пред това лято със зрялост и сила.

Искаме да избегнем „ученето, за да мине“. Да, когато се подготвяхте за изпит, който тогава трябваше да издържите, което тогава сякаш всичко беше изтрито от съзнанието ви ... Избягвайте да си поставяте цели и после да забравяте за тях ...

Става въпрос за постигане на микроцели, като същевременно държите погледа си към хоризонта и изправени пред празниците като време да продължите да постигате лесно микроцели и да се наслаждавате на почивката си.

5-те СЪВЕТА ОТ FITMYLEGS ЗА ДОСТЪПВАНЕ НА ЦЕЛТА

Започването да постигате целта си през лятото е супер мотивиращо, защото именно тогава показваме тялото си най-много. Това е най-доброто време да бъдете супер мотивирани, защото, надяваме се, ще демонстрирате тялото си 24/7 (24 часа и 7 дни в седмицата).

И ако вече сте #chicafitmylegs и имате студения сезон (есен-зима), който се стреми да постигнете начин на живот, който ви е отведел до целта ви, трябва да го гледате и през топлия сезон (пролет-лято).

Не става въпрос да се лишите от всички удоволствия, които лятото носи ... въпреки че ви съветваме да го правите с мярка.

Ние ви казваме основните съвети, за да се грижите за вашата диета по време на празниците и да постигнете или поддържате своите микроцели.

  1. ИМАТЕ 4 ИЛИ 5 ХРАНИ ЕЖЕДНЕВНО

Където включвате протеини (това е от съществено значение) във всяко хранене, повече протеини в основните хранения, но в останалите те присъстват, те ще ви помогнат да останете сити и да запазите мускулната маса.

Ако искате да пристигнете по обяд или вечеря със спокоен стомах, яжте пет пъти на ден.

Това включва средата на сутринта и лека закуска. Противно на общоприетото схващане, лека (и нискокалорична) закуска е достатъчна, за да успокои рева на стомаха ви.

Тъй като хората прекарват много време на почивка, можете да вземете нещо приготвено от вкъщи за междинна закуска и следобед да вземете сладолед или кисело мляко, за да се разхладите.

  1. НАПРАВЕТЕ ПЛОДОВЕ ВАШИТЕ ВЕЛИКИ СЪЮЗНИЦИ

Ако прекарвате празниците в чужда държава, много вероятно е да намерите много нови плодове. Опитайте ги, без да се страхувате да повредите плана си!

Ако нямате такъв късмет, не забравяйте, че лятото, където и да го прекарате, винаги предлага огромно разнообразие от много апетитни плодове. Летните плодове ви хидратират поради голямото количество вода в тях. Освен това те са богати на витамини и много ниско съдържание на мазнини и калории. Осмелете се да откриете всички предимства на вкусния пъпеш (но без да прекосявате ...).

  1. БЕЗПЛАТЕН БЮФЕТ: ПРИОРИТИЗИРАЙТЕ СОРТАТА, НЕ КОЛИЧЕСТВОТО

Ай, приятелю, да хванеш безплатния бюфет.

Много хотели, къмпинги или круизи имат тази опция, която обикновено включва безкрайни изкушения под формата на храна. Разбираме, че сте на почивка, затова няма да ви казваме да не се изкушавате. Но ние ви съветваме, че това, което опитвате, не е в големи количества. Трик да ядете по-малко, без да осъзнавате, е да изберете най-малката чиния в приборите за хранене. И не забравяйте, сладките храни, индустриалните сладкиши и пържените храни са вашите врагове.

FML SECRET: Не забравяйте структурата на здравословната плоча, че половината от чинията ще са зеленчуци над 200-300g, другата четвърт или малко повече ще бъде протеиновата дажба, а останалата четвърт ще бъдат хидрати от сложен тип.

  1. НЕИЗБЕЖНИТЕ ЛЕДОВИ КРЕМОВЕ: ДА, НО В ПОДХОДЯЩА ВЕРСИЯ

Сладоледите са една от страхотните летни класики ... а ваканцията без сладолед не е такава ваканция, нали? Ако ги вземете от лед или кисело мляко, те ще бъдат много по-здравословни за тялото ви. Също така, както споменахме по-рано, препоръчваме да ги запазите за закуска, а не като десерт. По този начин ще спестите поне едно лакомство на ден. Ако можете да ги направите у дома с нашите рецепти за сладолед (Fit Ice Cream, Fit Cookie Cream), които вече включваме във вашите планове, това ще бъде част от вашия план, от вашата цел и ние ще имаме тази прищявка в здравословен начин и това ще постигне вашата естетическа цел.

  1. ПОДЪРЖАЙТЕ ОБУЧЕНИЕ, ПАЗЕТЕ АКТИВНИ

Със страх ни питат много за страховитото лято, но лятото е уникален момент, за да революционизираме, още повече, нашите тренировки.

Нека се възползваме от лятото, за да се движим повече, да открием природата, която заобикаля нашата цивилизация, да се възползваме от възможността да се разхождаме из планините и плажа. Направете маршрути и излети с велосипеди, възползвайте се от плажа, открийте плажен волейбол, играйте гребла, играйте с децата, прекарвайте повече време на земята. Когато топлината започне, възползвайте се, за да превърнете кардио сесиите си в плувни сесии.

Продължавайте да тренирате сила, тя вече е във вас, тя е част от вас, забравете да изоставите нещо, което ни дава толкова много. Ако сте навън и нямате тежестите си, можете да направите Wild Week of the Fitmylegs Challenge, който не се нуждае от никакъв материал, само кърпа и маса.

ПРЕВИШКИ: ПОГРИЖЕТЕ СЕ ЗА СВОЯТА ХРАНИТЕЛНА СИСТЕМА ЛЯТО

И какво, ако прекаля един ден?

Даваме ви няколко последни съвета за грижа за храносмилателната система.

Големите ястия се чувстват по-зле в жегата. Ако не можете да ги избегнете, опитайте се поне да компенсирате по-тежките ястия с по-леки храни през останалата част от деня. Тоест лесно и просто: Намалете количествата.

При високи температури си харесваме студени напитки, но имайте предвид, че тези със захар и газове могат да раздразнят стомаха ви. Същото важи и за алкохола, кафето и чая.

Избягвайте храносмилателни разстройства като вирусен гастроентерит, много често по това време, като полагате изключителни грижи за хигиената на ръцете и храните. Ако напуснете страната си и имате съмнения относно водата, опитайте се да я консумирате бутилирана и кажете „не“ на леда.

3 ОСВЕЖАВАЩИ ИДЕИ ЗА ЛЕТНИЯ ПЛАН

Изгубвате ли желанието да ядете в жегата и да ядете първото нещо, което хванете?

Яденето по-малко може да бъде вредно, защото правите грешен, натоварен с калории избор. Това вашият случай ли е? Ако сте отговорили да, със сигурност тези идеи ще ви бъдат полезни, за да ги включите, за да се грижите за вашата диета през лятото.

· Студените кремове винаги са добър вариант и в хранително отношение са много пълноценни. Не забравяйте, че сме във времето на гаспачо и салморехо, поставете блендера да работи и напълнете стомаха си с цвят и добри вибрации.

· Друга чудесна идея е да опитате смутита. Можете да ги направите по два начина: Следвайки нашите рецепти и ще закупите съставките по-късно или импровизирайки с онези плодове и зеленчуци, които имате в хладилника.

· А какво ще кажете за плодовете. Свежо, засищащо и вкусно, вземете го готово за ядене в tupperware. Така в моментите, в които настъпва най-ожесточеният глад, ще имате готови плодове и колко добре се чувствате през лятото ... Можете да го придружите с шепа ядки, които ще осигурят здравословни мазнини и енергия на дните ви.

FML ТАЙНА: Наслаждавайте се, защото трябва да го направите, но със знания, уверете се, че вашата среда е 90% Fitmylegs Girl, свържете се със себе си, открийте природата, бъдете малко по-диви и ако периодичното гладуване е било добро за вас, адаптирайте го към нова ситуация, за да има рутина и да поддържаме този калориен и тренировъчен диапазон, който сме провеждали досега.

„Сега да, дойде времето. Насладете се на празниците! Какво ще правиш?"