Много от нас прекарват години и години, опитвайки се да свалят килограми телесни мазнини без успех. Успяхме да отслабнем, но в рамките на месеци вече се върнахме там, където бяхме, или застояваме и ставаме немотивирани, защото вероятно правим грешка, без да осъзнаваме.

мазнини

И въпреки че загубата на мазнини не е линеен напредък или лесна задача за постигане, с подходящи съвети и отърване от малките навици, които приехме за даденост, ще успеем да се отървем от онези килограми, които сякаш стагнаха.

Грешки при загуба на мазнини

Грешка # 1: Яденето твърде много

Въпреки че това може да изглежда като основна грешка, то е по-често, отколкото си мислим. Ключът към загубата на мазнини е поддържането на калориен дефицит (изразходването на повече калории, отколкото консумираме) и въпреки че са на диета, много хора не знаят колко калории консумират всеки ден.

Например, поръчването на салата може да изглежда здравословен вариант, но сосовете, дресингът ... без да осъзнавате, че лесно може да се превърне от здравословен вариант в 600 калорично хранене.

И все пак не е толкова лесно, колкото да ядете 1500 калории торта и да консумирате 2000. Тоест, лошо балансираната диета няма да ви помогне да постигнете целите си. Необходима е правилната комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Грешка # 2: Не се тренира достатъчно усилено

Тъй като тренирате от известно време, ще свикнете с тежестите, машините и атмосферата във фитнеса, така че ще трябва да се напъвате все по-силно. Не можете да се чувствате комфортно или ще стагнирате. Ако вече можете да вдигнете определено тегло с малко усилия, трябва да започнете да го увеличавате, ако искате да продължите да виждате резултати.

Ако целта ви е загуба на мазнини, ще трябва да създадете екстремно енергийно търсене, за да се промени тялото ви, което няма да направи, ако вдигате едни и същи тежести ден след ден. За да ви помогнете да постигнете това, можете да използвате някои добавки, които ви помагат да увеличите физическото си представяне.

Грешка # 3: Не яде достатъчно протеин

Протеинът прави много повече от изграждането и възстановяването на мускулната тъкан. Диетите с високо съдържание на протеини повишават ситостта и ви помагат да избегнете закуски между храненията.

Проучване от 2003 г., публикувано в "Journal of Nutrition", установява, че въпреки че две групи жени с наднормено тегло консумират идентично количество калории, групата, чиито членове консумират диета, включваща 128 грама протеин на ден, губи повече тегло, отколкото членовете на група, която е консумирала 68 грама протеин.

Грешка # 4: пиене твърде много

Единствената течност, от която тялото ви наистина се нуждае, е вода. Разбира се, можете да пиете чай, кафе ... но ако започнете да добавяте мляко или постоянен поток от сладки напитки към това, ще съсипете загубата на мазнини. Може да е, че кафе или бадемово мляко има повече от 200 калории в допълнение към добавените захари, така че добавянето на тези калории към вашата диета ще ви спре внезапно, без дори да осъзнавате.

Трябва да вземете предвид и алкохола. Една бира от време на време няма да навреди, но прекаляването през уикендите трябва да се контролира. Алкохолните напитки обикновено са с високо съдържание на калории, които тялото ви ще съхранява като мазнини. В допълнение към това трябва да добавим, че много пъти смесваме този алкохол с газирани и сладки напитки, като по този начин добавяме два пъти калориите.

Грешка # 5: Мисленето, че здравословното или лекото няма калории

Колкото и здравословна да изглежда една храна, ако ядете прекалено много, трудно ще загубите мазнини. Например фъстъченото масло е много повтаряща се здравословна храна при диети и пълна с протеини, но ако прекалим, независимо колко добри изглеждат мазнините от ядките, ще добавим огромно количество калории към нашата диета.

Грешка # 6: Да бъдеш стресиран

Стресът е един от основните врагове на загубата на мазнини. Когато сте стресирани, тялото ви произвежда кортизол над нормата. Освен това хронично повишеният кортизол може да е отговорен за съхранението на мазнини. Дори диетата и тренировките ви да са перфектни, прекомерният стрес може да блокира загубата на мазнини.

За да регулирате това, например, ашваганда може да бъде добра хранителна добавка, за да се отпуснете и да намалите нивото на кортизол. Освен това помага и за загуба на мазнини и изграждане на мускули.

Грешка # 7: Не получавам достатъчно сън

Подобно на стреса, липсата на сън повишава кортизола и вашата инсулинова чувствителност също намалява. Комбинирането на тези два проблема създава ужасна среда за продължаване на отслабването. Например, включването на доза мелатонин във вашата диета ще ви помогне да регулирате биологичните си ритми и да заспите по-лесно.

Избягването на всички тези грешки, като консумирате правилните калории, тренирате усилено и имате оптимална почивка, ще ви помогне да постигнете целите си. Освен това винаги можете да добавите допълнителна помощ с мощно средство за изгаряне на мазнини.