теглото

Много хора се борят в продължение на години или живот, за да се отърват от наднорменото тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до загуба на радост от живота, силен срам, безпомощност, тормоз или унижение. Има и много отрицателни здравни резултати, включително диабет, високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания и рак. Повечето хора с наднормено тегло са се опитвали да спазват диети, са се гладували, психически са били бити от ядене, опитвали са се да получат повече воля, с краткосрочни или неефективни резултати. Индустрията за отслабване е компания за милиарди долари, но много търговци продават нереалистични обещания и желателно мислене, вместо да учат хората на нови умения и начини на живот, които могат да променят живота им.

Ролята на културата и медиите

Част от проблема е разделението в нашата култура между "физическо" и "умствено". Умовете и телата ни са взаимосвързани и наднорменото тегло може да е знак за системен дисбаланс. Този дисбаланс е причинен и от надценяването на нашата култура на слабост и нереалистично. Подобрени хирургични или липосукционни модели за подражание, които виждаме по телевизията и списанията всеки ден. Проучванията показват, че средният модел е по-тънък от 97% от американците, но това е, което те ни казват, че трябва да бъдем. Всички ние имаме различни гени, семеен произход и изисквания или стресове от живота и те ограничават това, което можем да видим. За да постигнат културния идеал, повечето от нас трябва да гладуват, да пият хапчета за отслабване, да пушат, да харчат пари, които нямат, и да приемат различни други негативни и нездравословни поведения.

Съзнавайки за ядене

Идеята за „внимателно хранене“ е алтернативен, по-холистичен и състрадателен подход към теглото и храненето. Повечето диети налагат тежки външни ограничения и не отчитат вашите индивидуални обстоятелства. По-скоро „внимателното хранене“ включва съзнателно и състрадателно настройване на собствените ви вътрешни преживявания, включително мисли, чувства и поведение. С този подход започвате да осъзнавате по-добре сензорните аспекти на храната, като вкуса и структурата на храната, когато се чувствате гладни и сити, и ако наистина сте гладни или просто отегчени, тревожни, тъжни или ядосани.

Ето някои внимателни принципи, които могат да ви помогнат да управлявате теглото си и да започнете да живеете по-здравословно:

1. Започнете да забелязвате как вашето хранене е автоматично и „безсмислено“.

Когато сте гладни, автоматично ли посягате към ваната със сладолед или пържени картофи, без да отделяте време да осъзнаете колко сте гладни всъщност? Хранете ли се по време на многозадачност, като гледате телевизия, изпращате текстови съобщения, шофирате или работите? Извеждате ли храната бързо, без всъщност да я опитате? Започнете да забелязвате вашите автоматични модели и навици около храната, които ви пречат да присъствате напълно.

2. Забавете темпото и се съсредоточете върху мислите, чувствата и физическите си усещания.

Забележете начина, по който дъхът ви се движи и излиза от тялото ви и как това се променя, когато се притесните. Запознайте се с мислите, чувствата и усещанията, които изпитвате, когато се храните. Чувствате се безпомощни или засрамени; ядосан или непокорен? Седнете, когато ядете и спрете да правите други неща. Опитайте се да ядете бавно, като забелязвате вкуса и структурата на храната. поставете вилицата си между хапките. Опитайте да разтегнете хранителния опит.

3. Разработвайте положителни ритуали около храната и храненето

Много хора с наднормено тегло свързват храненето със срам, омраза към себе си и безпомощност. Можете да ядете бързо или тайно. Може да мислите негативни или самонаказващи мисли, когато ядете. Внимателното хранене включва посягане към положителното вместо това. Отделете време да си купите храна. Опитайте се да си купите най-пресната, естествена, цветна и вкусна храна, която можете да си позволите. Преди да ядете, отделете малко време, за да забележите гледката и миризмата на храната и да вдишате вкуса й. Отделете малко време, за да изразите благодарност за храната.

4. Изберете начин на хранене, с който можете да живеете вечно

Типичната диета включва ограничаване на приема на храна за бързо отслабване, за да се постигне определена цел във възможно най-кратки срокове. Проблемът е, че когато целта е постигната, вие се връщате към предишните си модели и бързо напълнявате отново. Започвате да се чувствате като провал. При внимателното хранене фокусът е върху разработването на по-здравословно хранене и упражнения, с които можете да живеете до края на живота си. Здравословният живот е положително нещо, което може да добави удоволствие и енергия към живота ви. Всеки има свой собствен начин да определи и живее това.

5. Развеселете се и се грижете за себе си

Процесът на промяна на начина на живот е дълъг и труден. Започнете, като се опитате да приемете и обичате себе си точно сега, точно както съществувате в момента. По ирония на съдбата положителната промяна е по-лесна, когато не се опитате да наложите промяна и да се ударите. Правите това за себе си, а не за да угаждате на никой друг. Направете списък с вашите причини да искате да бъдете по-здрави и го вземете със себе си. Фокусирайте се върху реалистичните ползи, които можете да постигнете, като например по-добро здраве, настроение и енергия. Представете си, че в бъдеще ще живеете по-жизнено, свободно и енергично, по-малко затруднено от наднорменото тегло и автоматичните модели.

Първата стъпка винаги е най-трудната, но с тези принципи можете да започнете да трансформирате връзката си с храната и опита от храненето. Вземете съзнателно и обмислено решение за това как се храните. Освободете се от автоматичните модели и започнете да присъствате изцяло във вашия живот.

Мелани Грийнбърг е клиничен психолог в частната практика в Мил Вали, окръг Марин, Калифорния. Тя също е изследовател, автор и национален лектор с опит в психичното и телесно здраве и в управлението на емоции и стрес.

Посетете моя уебсайт на адрес http://melaniegreenbergphd.com/marin-psychologist/

Свържете се с мен във Facebook: http://www.fb.com/mindfulselfexpress

Последвайте ме в Twitter @drmelanieg

За повече статии посетете другия ми блог: http://marinpsychologist.blogspot.com

Всички възпроизведени откъси от тази статия трябва да включват връзки към оригинала от Psychology Today