Храна за отиване

Когато се използват заедно със здравословни промени в начина на живот, някои напитки са по-ефективни от други за насърчаване на загуба на тегло.

Доказано е, че напитки като зелен чай, кафе и напитки с високо съдържание на протеини стимулират метаболизма, насърчават пълнотата и намаляват глада, като всички те могат да насърчат загубата на тегло.

Ето осем напитки, които са едни от най-добрите за включване във вашата диета, когато се опитвате да отслабнете и да станете здрави.

1. Зелен чай

Зеленият чай често се свързва със здравето и с добра причина.

Освен че е пълен с полезни антиоксиданти и други мощни хранителни вещества, той е и една от най-ефективните напитки за отслабване!.

Пиенето на зелен чай е доказано, че намалява телесното тегло и телесните мазнини в няколко проучвания.

Преглед на 14 проучвания установи, че хората, които пият зелен чай с висока якост в продължение на 12 седмици, губят средно с 0,2 до 3,5 кг повече от тези, които не пият зелен чай (1).

Трябва да се отбележи, че тази полза е свързана с препарати от зелен чай, които съдържат големи количества катехини, антиоксиданти, които могат да увеличат изгарянето на мазнините и да увеличат метаболизма (2).

Matcha е вид зелен чай, който съдържа по-голямо количество катехини от зеления чай, който го прави добър вариант за отслабване (3).

Едно проучване установи, че жените, които консумират 3 грама матча на ден, изпитват по-голямо изгаряне на мазнини по време на тренировка в сравнение с жените, които не пият матча (4).

Освен това, зеленият чай съдържа кофеин, който може да помогне за насърчаване на загуба на тегло чрез повишаване на енергийните нива и подобряване на производителността по време на тренировка (5, 6).

Освен това хората, които пият зелен чай, са склонни да имат по-ниско кръвно налягане и по-малък риск от развитие на заболявания като сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет (6).

recipe

2. Кафе

Кафето се използва от хора по света за повишаване на енергийните нива и повишаване на настроението.

Това е така, защото кафето съдържа кофеин, вещество, което действа като стимулант в организма и може да бъде от полза за отслабването.

Кафето може да намали енергийния прием и да увеличи метаболизма, което може да ви помогне да отслабнете.

Проучване при 33 възрастни с наднормено тегло установи, че тези, които пият кафе, съдържащо 6 mg кофеин на килограм телесно тегло, консумират значително по-малко калории като тези, които пият по-малко кофеин или без кофеин (7).

Приемът на кофеин също е показал, че увеличава метаболизма и насърчава изгарянето на мазнини в няколко други проучвания (8, 9).

Пиещите кафе също ще се задържат по-лесно с течение на времето.

Проучване на повече от 2600 души установи, че тези, които са успели да поддържат загуба на тегло с течение на времето, пият значително повече кофеинови напитки, отколкото контролната група (5)!.

3. Черен чай

Подобно на зеления чай, черният чай съдържа съединения, които могат да стимулират отслабването.

Черният чай е вид чай, който е претърпял по-голямо окисление (излагане на въздух), отколкото другите видове чай, което води до по-силен вкус и по-тъмен цвят.

Черният чай е богат на полифеноли, включително група полифенолни съединения, наречени флавоноиди. Полифенолите са мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на телесното тегло.

Проучванията показват, че полифенолите, открити в черния чай, насърчават загубата на тегло, като намаляват приема на калории, стимулират разграждането на мазнините и увеличават растежа на приятелски чревни бактерии (9, 10).

Проучване при 111 души показа, че тези, които пият 3 чаши черен чай дневно в продължение на три месеца, губят повече тегло и имат по-голямо намаляване на обиколката на талията в сравнение с контролната група (11)!.

Друго проучване при 2734 жени установи, че тези с по-висок прием на богати на флавоноиди храни и напитки като черен чай имат значително по-малко телесни мазнини и коремни мазнини, отколкото жените, които консумират по-малко флавоноиди в диетата.

4. Вода

Увеличаването на приема на вода е един от най-простите начини за подобряване на цялостното здраве.

Пиенето на повече вода също може да е от полза за талията, като ви държи сити между храненията и увеличава броя на изгорените калории.

Изследванията показват, че пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да постигнете успех, когато се опитвате да намалите калориите и да отслабнете!.

Проучване при 48 възрастни с наднормено тегло установи, че тези, които са пили 500 ml (17 унции) вода преди хранене, докато са били на нискокалорична диета, са загубили с 44% повече тегло за 12 седмици, отколкото тези, които не са пили вода преди хранене (13).

Например, проучване при 21 деца с наднормено тегло показва, че разходът на енергия в покой се увеличава с до 25% за 40 минути след изпиване на 10 ml студена вода на килограм телесно тегло (14).

5. Напитки от ябълков оцет

Ябълковият оцет съдържа оцетна киселина, съединение, което може да стимулира загубата на тегло чрез намаляване на нивата на инсулин, подобряване на метаболизма, потискане на апетита и изгаряне на мазнини (15, 16).

Проучванията при животни показват, че оцетната киселина може да предотврати наддаването на тегло и да намали натрупването на мазнини в корема и черния дроб (15).

Въпреки че изследванията са ограничени, има някои доказателства, че оцетът е ефективен за насърчаване на загуба на тегло при хората.

Изследване при 144 възрастни със затлъстяване показва, че пиенето на дневна напитка, съдържаща 2 супени лъжици (30 ml) оцет на ден, води до значително намаляване на телесното тегло, обиколката на талията и коремните мазнини в сравнение с плацебо. група (17).

Джинджифилът се използва популярно като подправка за добавяне на вкус към ястията и като билков лек за лечение на редица състояния, включително гадене, настинки и артрит (20).

Едно проучване установи, че плъхове, хранени с високомаслена диета, допълнена с 5% джинджифил на прах в продължение на четири седмици, са имали значително намаляване на телесното тегло и значителни подобрения в нивата на HDL („добър“) холестерол в сравнение с плъхове, хранени с диета с високо съдържание на мазнини без джинджифил (21).

Въпреки че това проучване използва концентриран джинджифил на прах, проучване при хора установи, че джинджифиловият чай също помага за намаляване на апетита и увеличаване на калорийните разходи.

Проучване на 10 мъже с наднормено тегло установи, че когато пият 2 грама прах от джинджифил на прах, разтворен в гореща вода със закуска, те изпитват по-голяма пълнота и намален глад в сравнение с дните, когато не се консумира чай от джинджифил.

Освен това проучването показа, че джинджифиловият чай увеличава термичния ефект на храната (количеството калории, необходимо за смилане и усвояване на храната) с 43 калории (22).

Въпреки че това не е голям брой калории, това предполага, че когато се комбинира с неговите засищащи свойства, джинджифиловият чай може да бъде ефективен начин за подобряване на загубата на тегло!

Има безброй протеинови прахове на разположение на потребителите, които правят приготвянето на бърза, здравословна закуска или ястие бриз.

Протеинът повишава нивата на хормоните за намаляване на глада като GLP-1, като същевременно намалява грелина, хормон, който стимулира апетита (23).

Проучване при 90 възрастни с наднормено тегло установи, че тези, които консумират 56 грама суроватъчен протеин на ден в продължение на 23 седмици, са загубили 2,3 килограма повече мазнини от контролната група, която е консумирала не суроватъчен протеин, а същия брой калории (24).