strength

Споделете с приятел:)

Пауърлифтинг, спортът, който залива социалните мрежи

Пауърлифтингът е спорт с максимална сила, който се практикува с пръти и железни дискове, при които всеки повдигач излиза на платформата, напълно сам и изпълнява три движения: клякам, лежанка и мъртва тяга.), За да установи, в този ред и чрез 3 опита в всяко движение, максимално повторение (RM), докато 3 съдии проверяват дали са изпълнени правилата.

Ще опознаем този спорт от основата по-долу, за да можем да определим рамка, в която да предоставим стойностно и специализирано и подходящо съдържание.

История

Роден в САЩ и Канада, едва през 1966 г. се провежда първото британско първенство по пауърлифтинг и през 1971 г. първото световно първенство. Дори без да има орган, който да го регулира, през 1972 г. дванадесет държави се събраха, за да създадат IPF (Международна федерация по пауърлифтинг) и въпреки факта, че има няколко различни федерации, с различни технически регламенти, облекло, със и без антидопингов контрол и т.н. ., това е единственият IPF, признат от МОК, където въпреки че не е олимпийски спорт, той участва в Световните игри.

Пауърлифтингът преживя голям бум през последните години, въпреки че вече беше внедрен в Испания, през последните 4 години броят на филиалите, клубовете и признанието се увеличи експоненциално, където AEP (Испанската асоциация по пауърлифтинг) събира 304 филиала и 21 клуба през 2014 г. до 537 филиали и 41 клуба през 2017 г.

Кой и защо да практикува този спорт?

Спорт, който всеки може да практикува, независимо от възрастта или телесното тегло, има категории за всеки, идеално допълнение към други спортове, тъй като почти сигурно, независимо от спорта, който се практикува, става все по-силен, подобрява основите на силата на човешките модели и отива към фитнес за тренировка ще ви бъде от полза.

Ако попитате повечето вдигачи, те ще отговорят, че най-голямата им мотивация са самите те. Състезателността е важна, без съмнение, но най-голямата ви борба е с човека пред вашето огледало. Бъдете по-силни. Предизвикай себе си. Вземете нов PR (Лични записи). Накратко, бъдете по-добри.

Бих излъгал, ако кажа, че мога да изразя с думи какво е усещането да си главен герой на твоята страст за момент, чувството да излезеш на сцената в първото си състезание, за да дадеш всичко от себе си в изградения асансьор в продължение на месеци само за няколко секунди.

Състезание

Състезанието е разделено на 2 признати модалности, наречени "RAW" и "Equipped", от своя страна, на категории тегло, възраст и пол.

Режимът RAW се състои от извършване на повдигания без материал, който го улеснява, като: поддържащи превръзки за коленете, сопотивен костюм, риза или лежанка "trusa". Състезава се обаче с трико или „Синглет“ и е разрешено използването на обувки с плоски или високи токчета, колан, наколенки и китки.

Напротив, оборудваният режим се състои в извършване на проучванията с възможност за използване на целия материал, посочен по-горе, който е специфичен за всяко движение и съществува различен тип според броя на слоевете или дебелината на това. Благодарение на това повдигачът е в състояние да движи повече килограми, като същевременно защитава ставите. Този режим е по-стар от режима RAW.

Движения

Клякам

Известен с използването на техника „клек с ниска щанга“ и позиция, при която щангата лежи върху раменете и гръбначния стълб на лопатката, а не върху капаните, както при високата щанга, която се използва по-често в други модалности като вдигане на тежести.

Клякането трябва да е дълбоко, оставяйки най-малко бедрата под линията на коляното и се състои от 2 заповеди, стартът след отстраняване на щангата от опората се отбелязва от съдията, а по-късно и заповедта за подкрепа, където тестът ще завърши.

Прес пейка

Противоречиво движение поради появата на известната техника "извиване", което е резултат от две други техники като прибиране на лопатката и задвижване на крака, както и пауза, отбелязана от съдията на щангата на гърдите. Премахване на отскока. Друга от основните подробности е, че трябва да имаме 5 опорни точки, които ще бъдат: двата крака (през стъпалата), седалището, лопатките и главата. Това ще направи позата ни безопасна и стабилна

Прибиране: Това движение се състои в блокиране на лопатките, чрез изтласкване на раменете назад (съединяване) и надолу (притискане на лопатката), преместване на гръбначния стълб напред, като по този начин намалява риска от нараняване на мускулите на гърба. Рамо и ROM

Задвижване на крака: това е натискането на краката по време на изпълнение на лежанка. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че краката трябва да се връщат възможно най-назад, постигайки много по-твърда позиция и много по-изразено задвижване на краката. Краката трябва да са изцяло подпряни на земята и да го натискат здраво, за да активирате псоас-илиачния мускул.

Извиване: присъединяване на задвижването на крака и прибирането на лопатката, възниква така нареченото извиване, което е продукт на звъненето на лопатките заедно с изместването на гръбначния стълб и на напрежението на псоаса, необходимо за извършване на задвижването на крака, това трябва да се опитва да бъде основно извиване на гръбната област. Аркирането се използва за скъсяване на пътя на движение, позициониране на гръдното влакно в по-ефективно положение и следователно ни позволява да движим повече тежест.

Мъртво тегло

Движение, при което е позволено да изберете както конвенционална позиция, така и сумо за урока на лифтъра и че техниката варира напълно.

Обикновено конвенционалният мъртва тяга поддържа позиция, при която краката са вътре в ръцете, в сумо мъртвата тяга са отворени, раздалечени и извън ръцете.

Основната техническа подробност и защо това упражнение се страхува е лумбалната флексия или наричана "гърбица" поради риска от нараняване, който предполага, за това трябва да работим с правилна техника с ниско тегло и да я автоматизираме, да изпълняваме правилна работа на двигателя контрол, подвижност и лумбо-тазова дисоциация.

Как тренира Powerlifter?

Има множество училища, системи и програми за обучение за подобряване на силата и методи за количествено определяне на интензивността, използвайки% RM, RPE (Субективно възприемане на усилието), RIR (Repetitions Reserve) или VBT (Speed ​​Based Training).

Само с едно търсене в интернет можем да намерим безкрайни програми като: 5 × 5 Madcow/Stronglift, 5/3/1 Wendler, West Side Barbell, Candito, Smolov, Metodo Bulgaro и т.н., и т.н. и т.н.

Повечето от тях, подкрепени от страхотни вдигачи и треньори, с които всеки начинаещ би могъл да напредне и започне, аз лично препоръчвам да отидете при треньор, за да планирате и проектирате вашето обучение въз основа на характеристиките на всеки един, и основно за корекции и технически мониторинг, но не и те вече не са добър начин да започнете, след това ще напусна структурата на една седмица "Мил" за начинаещи повдигачи

Препратки

Донсел, Л. (2010). Ръководство за пауърлифтинг и други модалности за вдигане на тежести. Мадрид: Книги за редакционно виждане.

Гроувс, Б. (2000). Пауърлифтинг: Техника и обучение за атлетично мускулно развитие. Шампан: Човешка кинетика.

Bonvechio, T. (2014). 4 лежащи лежанки. https://www.t-nation.com

Дейвис, У. (2015). 5-те най-често срещани грешки в мъртвата тяга. https://www.t-nation.com

Gaglione, J. (2014). 6 съвета за овладяване на сумото мъртва тяга. https://www.t-nation.com

Moody, J. (1973). Кратка история на спорта по пауърлифтинг https://www.powerlifting.sport/federation/history.html

Спортист по пауърлифтинг от шестнадесетгодишна възраст, х2 юношески шампион на Испания с 21 национални рекорда зад гърба си и 5-то място в световен мащаб, съ-изпълнителен директор на RV Strength Coaching, завършил науки за физическа активност и спорт, с магистър по високи спортни физически постижения, научен изследовател, автор на статии, преподавател на няколко университетски магистърски степени, множество учебни курсове и треньор на спортисти в продължение на седем години.
Специалист по силови тренировки при жените, а също и при наранявания на гърба и коляното, тъй като те бяха двете основни наранявания, които той претърпя и от които да се възстанови, трябваше да научи, разбере и приложи всичко за себе си.