• Храненето здравословно не отстъпва място да се яде твърде много.
  • Идеалната формула е: 50% зеленчуци и плодове, 25% протеини и 25% въглехидрати.

съвети

Съдържание на статията

Много ли е трудно да се носи а балансирана диета да ви помогне да загубите тези излишни килограми? Понякога да държите устата си затворена е много нагоре и трябва да имате много воля, за да постигнете целите си. В допълнение, много диети изискват време за приготвяне на храната по начин, който я прави по-малко угояване (на пара, на скара ...) и за ядене на желаните пет хранения на ден.

Малки промени, които ви помагат да се чувствате по-добре

Препоръчително е започнете от малко, извършване на ежедневни промени, които може да изглеждат незначителни, но които помагат да се запазят килограмите. Не е необходимо да избягвате да ядете всичко „вкусно“, а да го правите с глава. По същия начин трябва да се вземе предвид това храненето здравословно не отстъпва място да се ядат големи количества, защото тогава и ние не бихме се справяли добре. Въпреки факта, че специалистите възприемат храната и напитките само като хранителни вещества, истината е, че гастрономията играе важна роля в средиземноморската култура. Поради тази причина най-правилното нещо е да се храните здравословно, но от време на време се отдайте на прищявка.

Идеи да останете на опашка, без да гладувате

Някои полезни съвети, когато става въпрос за постигане на желаната фигура, без да се полагат свръхчовешки усилия, биха били следните.

  • Отхвърлете предубежденията за храни, за които се смята, че са добри и които не са толкова добри. Например, много хора ядат всеки ден по 100 грама бисквити Мария на закуска, вярвайки, че са много по-здравословни от яденето на сладкиши. Но ако погледнете калориите във всяка храна, ще видите, че кроасанът има малко над 450, точно колкото 100 грама бисквитки. Препоръката е да изберете по-малко калорична закуска, мислейки, че ако някой ден някой иска да се отдаде, може. 100 грама бисквитки = 1 кроасан от 100 грама.
  • Когато вземете a единична плоча По принцип по време на хранене се поглъщат по-малко калории, отколкото когато се яде първа и втора. Идеалното е да поставите всичко в една и съща чиния, а зеленчуците да не липсват. Препоръчителното съотношение е:

* 25% протеин, особено бобови растения, яйца и риба в сравнение с месото. Желателно е да се ограничат преработените меса и разфасовки.

* 25% въглехидрати: грудки и пълнозърнести храни. Количеството въглехидрати зависи от упражнението, което човек изпълнява.

Ако искате да отслабнете и смятате, че само вие няма да можете, има много специалисти, като ендокринолози или диетолози, които могат да ви помогнат. В SaludOnNet ние разполагаме с обширна медицинска карта, така че можете да избирате, без дълго чакане и с пълна надеждност.