Искате да бягате здраво? Опитайте тази супер интензивна HIIT тренировка, която ще включва упражнения за цялото тяло и бягане!

Да ! Всичко това в една тренировка! Кратко и ефективно!

Ако търсите начин за изгаряне на мазнини, трябва да опитате кръгово обучение че ще ви покажем тук долу.

Това кръгово обучение се основава на упражнения за вашите крака и основните мускули, за това, което ти ще помогне за изгарянето на калории, отслабнете и тонизирайте тези области от тялото си.

Това ще намерите!

HIIT цялото тяло + тренировка за бягане!

Електрическото обучение е форма на обучение, което комбинирайте различни физически упражнения.

В нашия случай ще комбинираме бягане с различни упражнения за различни части на тялото ви.

Целта на това обучение ще бъде да повишите сърдечната честота чрез интервали на изпълнение (с не много бързо темпо) и с интервали къде ще спрете да бягате, но където ще активирате други мускули на тялото си (сърцевина и крака).

По този начин ще постигнете a обем на обучение не е преувеличено (ще стигнете до 20 минути бягане), но ще изгорите допълнително количество калории, като правите разнообразни упражнения.

Веригата за изгаряне на мазнини, която предлагаме в тази статия, се състои от 3 серия, което ще включва няколко минути бягане с бързо, но контролирано темпо (вашето полумаратонско темпо) Y някои общи укрепващи упражнения.

Всяка от поредицата и нейните упражнения в това тренировка за изгаряне на мазнини, те трябва да бъдат извършва се непрекъснато (без да те спира).

❱ ❱ ОТОПЛЕНИЕ:

ПЕЩАЙТЕ 10 МИНУТИ

❱ ❱ ❱ СЕРИЯ 1

А. - БЪДЕТЕ ЗА 3 МИНУТИ НА БЪРЗО, НО КОНТРОЛИРАН ПАСЕ (НАПР. ПОЛОВИНКА МАРАТОН)

Б.- НАПРАВЕТЕ 10 БУРПА.

В.- ЗАДЪЛЖИТЕЛНА (15 НА ВСЯКА СТРАНА)

D.- БЕЖЕТЕ ЗА 3 МИНУТИ.

Д. - НАПРАВЕТЕ 2 МИНУТИ ИЗОМЕТРИЧЕН КЛЕН НА СТЕНАТА

Е. - ТАБЛИЦИ ДА ИЗПЪЛНЯТ (ДОКАТО НЕ ПОЧНЕТЕ ДА ЗАГУБИТЕ ФОРМАТА И/ИЛИ НЕ МОЖЕТЕ ДА СЕ ПАЗИ)

IES ❱ ❱ СЕРИЯ 2

А.- БЕЖЕТЕ ЗА 3 МИНУТИ.

Б.- ИЗПЪЛНЕТЕ 10 КЛЕНА

В. - БЕГАЙТЕ ЗА 3 МИНУТИ.

Г. - НАПРАВЕТЕ 2 МИНУТИ КЛЕНОВЕ НА СТЕНАТА НА ЕДИН КРАГ

Д.- НАПРАВЕТЕ 1 МИНУТА «PSYCHO CRUNCH»

IES ❱ ❱ СЕРИЯ 3

А.- БЕЖЕТЕ ЗА 3 МИНУТИ.

Б.- УПРАЖНЕНИЯ ЗА ХИП

В. - ИЗПЪЛНЕТЕ 10 СТЪПКИ НАПРЕД И 10 ЗАДНИ НА ТЕЗИ УПРАЖНЕНИЯ

Г.- БЕЖЕТЕ ЗА 3 МИНУТИ.

Д. - 1 МИНУТА СТОЛ НА ПЕКЛА (30 СЕКУНДИ С ВСЕКИ КРАК) - В ТАЗИ ВРЪЗКА МОЖЕТЕ ДА ВИДИТЕ ТЕХНИКАТА

Е. - 1 МИНУТА ДОКОСВАНЕ НА ПЪТ

ПРЕПОРЪКИ

За това обучение бъдете ефективни и има малък шанс за нараняване, препоръчваме да вземете предвид спазвайки предпазните мерки:

Не пропускайте препоръчаното загряване.

Serve Наблюдавайте техниката на всяко упражнение и винаги се фокусирайте върху това да не го загубите. Ако губите форма, поради умора е препоръчително да спрете упражнението за няколко секунди и да продължите, когато сте отпочинали.

❱ Избягвайте да ядете нездравословна храна, преди и след рутината (така че няма да развалите постигнатото).

Routine Тази рутина е чудесна за навън, но е подходяща и за фитнеса. Изберете мястото, което ви харесва най-много.

сърцевина

ЗАЩО ТАЗИ СХЕМА ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Както видяхте, това обучение е взискателно и интензивно.

Сега ще обясним някои подробности за това как може да ви помогне да отслабнете и да отслабнете.

Изпълнението генерира a значителни енергийни разходи по време на работа и също ви позволява изгаряйте калории, докато си почивате (ускорява основния метаболизъм, минималното количество енергия, необходимо на тялото ни, за да поддържа основните клетъчни функции).

Тичането е отлично занимание за изгаряне на мазнини и отслабване, но бягайте по един час на ден (много тичат по-малко време и не всеки ден) не може да коригира 23 часа грешки тежки, които водят до натрупване на мазнини и проблеми с теглото.

Когато става въпрос за отслабване и изгаряне на мазнини, човек може да избере две алтернативи или да комбинира и двете (за по-ефективни резултати).

Първият от тях ще бъде да консумирате по-малко количество калории, отколкото изразходвате на ден. Другата алтернатива е извършването на физически дейности, които увеличете енергийните си разходи.

За кратко разбиране на първа алтернатива (въпреки че няма да го развиваме в тази статия), нека кажем, че три макронутриенти от ежедневната ви диета: въглехидрати, мазнини и протеините съдържат енергия и следователно допринасят за влагането на енергия в тялото ви.

В зависимост от вашата диета, дял на енергията, който се внася за всеки от тези макронутриенти е променлива.

Някои бегачи имат диета с енергиен прием от 80% въглехидрати, докато други се справят в диапазона 60/70%.

The грес съдържа 9 калории на грам, докато протеини и въглехидрати те съдържат 4 калории на грам.

Има друго съединение в храни, които могат да допринесат за вашия енергиен прием: алкохол които допринасят 7 калории на грам.

Взимането на това под внимание ще ви помогне да вземете добри хранителни решения.

Сега, що се отнася до втората алтернатива за отслабване, увеличете енергийните разходи чрез физическа активност, да кажем, че енергиен баланс е балансът между енергията, която влиза в ежедневната ви диета и енергията, която напуска тялото ви (тази, която консумирате).

Кога енергията, която излиза, е по-голяма от енергията, която консумирате (отрицателен енергиен баланс), хората отслабват; когато енергията, която изразходвате е по-малко от енергията, която влиза (положителен енергиен баланс), хората наддават на тегло.

The тренировъчни вериги Те са валидна и силно препоръчителна алтернатива за увеличаване на разхода на енергия и изгаряне на мазнини, тъй като чрез комбиниране на интервали за бягане и специфични упражнения можете значително да увеличите изгорените калории, докато тренирате различни части на тялото си.