Искам да губя мазнини:

A цел общо за много от нашите клиенти. Но те имат усещането, че ако не спрат да бягат и се потят през цялото време на сесията, няма да постигнат целта си, те изискват интензивност, за която не са подготвени. Трябва да преминем през няколко стадиона, преди да поставим този интензитет.

мазнини

Имате ли добри модели на движение? Мускулен дисбаланс, който ви причинява болка?

Много пъти просто сме склонни да откриваме поразителни дефицити в силата. Следователно трябва да направим приоритет да коригираме тези недостатъци, така че сесиите да стават все по-интензивни: ПРОГРЕС

Те са силно изненадани от силови тренировки или интервални тренировки, преди да изберат дълги сесии на бягащата пътека или мотора, малко по малко ще се опитаме да променим това възприятие. Не защото се прави така през целия ви живот, това е единственият и най-добрият начин да го направите.

Аеробни упражнения срещу висока интензивност (HIIT)

В момента интервенционните протоколи за отслабване се основават на стабилни дейности с умерена до ниска интензивност са между казаното. (Boutcher, 2010). Нека да знаем причините:

С аеробни упражнения по време на тренировката се изгарят само калории, като със силови тренировки и висока интензивност ние повишаваме нашите скорост на метаболизма, Опитваме се да използваме мазнини, за да продължим да изгаряме калории, след като сесията приключи, за да възстановим баланса в тялото (хомеостаза) въз основа на стимулирането на ефекта от излишната консумация на кислород след тренировка, по-известен като ХОББ.

ХОББ:Физиологичният механизъм на това повишаване на метаболизма след тренировка се дължи на необходимостта от възстановяване на запасите от кислород в тъканите, повторния синтез на фосфагени (ATP и PC), клирънсът на млечна киселина, повишената вентилация, кръвообращението и телесната температура; докато се достигнат базови нива (Borsheim и Bahr, 2003). Изследванията са установили, че величината (колко нараства консумацията на кислород) и продължителността (продължителността на повишената консумация на кислород) на ХОББ са в пряка зависимост от интензивността и продължителността на упражненията. Това възстановяване до базални нива може да отнеме на тялото от 15 минути до 48 часа. Други фактори, които оказват влияние върху ХОББ, е полът и нивото на обучение (Шантал и Кравиц). GSE оригинален източник

Ясно е, че силова тренировка както и метаболитни вериги което ще ви представим, ще ви помогне да изгаряте мазнините много ефективно.

С тези схеми ние искаме да изгаряме калории, всичко, което можем! Ако те достигнат определена интензивност, тогава можем да се обадим интервални тренировки с висока интензивност, това, което наричаме HIIT. Можем да ги правим с външни претоварвания или да използваме непрекъснат състезателен или велосипеден протокол. Те са пряко свързани с консумация на кислород след тренировка. Те също така създават мускули, защото ние създаваме метаболитен стрес и увреждане на мускулите, по същия начин, по който ни служат за увеличаване на нашата работоспособност.

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

Различни видове HIIT според продължителността им. Адаптациите, които постигаме с всяка една, са логично различни.