# 2970 Защо се губят толкова часове? Те не са необходими за отслабване.

диета

# 2971 Не е само да отслабнете (което също), но да спечелите съпротива.

# 2972 ​​Все още ми се струва прекалено. Хей, ако искате да бъдете три хорика там, тогава продължете. Контролирайте какво губите всяка седмица и коригирайте калориите въз основа на получените данни.

Програмата ми от дневник ме накара да се побъркам. Регулирам протестите/мазнините/HC, за да съвпаднат с макросите ми, които съм изчислил, както е обяснено от # 1, но получавам още едно яйце от Kcal.

Дали защото влагат повече лайна в храната, но само детайлизират протестите/мазнините/hc в информацията на същата опаковка?

Предполага се, че в тренировъчните дни трябва да съм с около 2774,4 Kcal.

Това са 132 грама протеини, 77 гр мазнини, 388,2 от HC

Но когато се опитвам да изравня всичко, получавам изоставане в Kcal.

# 2974 Без значение какво ви казва MyDietario, просто го използвате от електронна таблица.

# 2975 Ахам. Ами ще продължа така, за да видя.

Друго нещо, в момента правя цялото тяло, както коментира по-нататък акула в нишката на „Как да изпълня PSMF“

Ходя 3 пъти седмично и ми отнема 1 час, не знам дали е твърде малко да губя мазнини, като същевременно поддържам чиста маса. Кажете, че съм в залата от известно време (1 година подред, повече време на интервали), но го направих по мускулни групи и без да обръщам внимание на диетата.

Искам да се опитам да имам повече контрол и да правя всичко "както трябва".

# 2974 Коригирайте стойностите на оризовия пудинг и проверете отново. Там е вашето изоставане.

# 2974 4,29 p // 3,64 g // 30,29 ch = 171 kcal

Сега, когато сте, прегледайте всички храни, които сте въвели.

# 2978 Леле, благодаря, толкова много часове пред компютъра на работа и вече не виждам цифрите правилно, аз съм необичайна.

Ще го прегледам, благодаря още веднъж.

# 2972 ​​За да отслабнете и да спечелите издръжливост, съветвам ви да тренирате стриктно 1 час тежести и да намалите времето за почивка до 15 секунди между сетовете. В края получавате 45 минути кардио в условия или 30 от HIIT.

И умножете по 1.4

Между другото, страница 100

# 2980 Нека направим танцувално и анаболно парти, за да отпразнуваме страница 100. Днес вие оставяте хората, които не са чели нишката, да ви изпращат депутати и вие отговаряте сърдечно.

Редактиран, реших всички съмнения, които просто хаха съжалявам за публикацията.

С тегло 86 Kg и след 30 дни редовно отслабване, както виждате тези цифри за препоръчано?

3750 kcal, 170 P, 40 G, 700 CH

В тренировъчни дни ям:

2376 kcal, 180 p, 50 g, 300 CH

Фокусирам се по някакъв специален начин на тренировките си този ден?

# 2980 Цитирам ви iuma

# 2984 Добре, забравих важното нещо HAHAJJAJA, то е за препоръчано хахаха

Щях да кача малко мазнини и да намаля въглехидратите. Твърде много храна за моя вкус xD

# 2983 Тренировъчен ден изяждате ли 2376 ккал с тегло 86 килограма? Правите го, като изчислявате дневна активност от 1,4 ?

Струва ми се, че има много малко ккал дори отслабване.

# 2983 Това, което ядете, е много малко. На тренировъчен ден получавам 2750 с тегло 74 кг.

# 2985 # 2986 Е, аз съм хипокалорична. Изчислено с 24 kcal/kg (все още поддържам изчислението кога съм тежал 90 kg). Излиза 2160 kcal, знам, че това е от другата нишка, но този метод изглежда по-успешен.

Тази стойност остава в тренировъчните дни. Не знам дали беше ясно, че ме хълцат.

# 2987 Мъж, ако пишете тук, следвайте плана ми или отидете на нишката на McDonald's. И там те ще ви кажат, че сте с наднормено тегло, за да намалите толкова много и да внимавате с повторните подавания и да се успокоите и ще ви изпратят тук и тук, ако обърнете внимание, изчислявате с това, което казах.

И аз също определям.

# 2988 Формулата е от вашата нишка на средно ниво. Но препоръчаното е от тази тема.
Затова избрах тази тема, защото това, което исках да знам, е дали реферирането е добре повдигнато.

Редактиране: Бъдете внимателни, със сигурност сте прав за ккал, просто го изложих, за да поставя на заден план какъв план следвах.

# 2989 Точно. И вие сте средно ниво?

Насочен към всички, които са в приемливо ниво на физическа подготовка (определено мускулно ниво и BF между 15/12%) и основни познания за храненето от гледна точка на това как да организират своя макро, какъв е личният диапазон на HC/Prot/мазнини неговият идеал и той отдавна е запознат с макроси, преброяване на калории и собствени диети.
Ако не отговаряте на всички горепосочени изисквания, по-добре преминете към тази друга тема и няма значение дали вече разбирате за храненето и макросите, Излишно е да следвате по-труден план от този, докато не тренирате правилно в продължение на 6 или 7 месеца.

Много от вас имат една и съща мания. Започвате да се променяте радикално и смятате, че за това трябва да положите възможно най-големи усилия и не е така, всъщност по този начин ще разглезите всички. Начинът да правиш нещата е винаги да го правиш една стъпка под състоянието, в което се намираш.

Пуснете McDonald, освободете се от анорексичния режим, изчислете го въз основа на тази нишка и първо направете правилно препоръчване, за да видите дали не разтопявате зададената точка, ако още не сте го направили.

Аз съм начинаещ в това и въпреки че винаги съм обичал да чета всичко за хранителни вещества, тренировки и т.н. ... със сигурност имам много основни грешки и идеята ми е да видя дали можете да ми помогнете.

Прочетох №1 и направих няколко изчисления и бих искал да знам дали са верни (x true, извинете, ако повторя всеки въпрос, на който вече е отговорено, но преминавам през четене на страница 22).

В момента съм на 27 години, измервам 175 и тегло 102, така че според тази формула BMR би бил

(66+ (13,7102) + (5175) - (6,8 * 27)) = 2154,8 kcal дневно

В момента ходя на фитнес между 4 и 5 дни, в понеделник правя няколко машини (гърди, гръб, рамене) и 1 час елипсовидна (с ниско темпо). През останалите дни правя ежедневно само елипсовидния час (с ниско темпо). Взех множителя 1.4, така че получавам:

2154,8 * 1,4 = 3016,72 ккал

Тъй като целта ми е да отслабна, от общия брой калории приемам 20%

3016,72 х 0,8 = 2413,376 ккал на ден

Сега, за да изчислим протеините, видях, че умножавате чистата маса по 2gr. Вкъщи имам везна, която изчислява процента на мазнини, мускули и подобни неща. Тази скала ми даде 30,3% мазнини, така че се оказа, че имам постна мазнина от 71 кг, която се умножава по 2, излиза 142 грама протеин дневно.

Мазнините, използващи 25% от kcal, биха били 603kcal, което е около 67gr мазнини

А останалата част от kcal (1242), от хидрати: 310gr хидрати

Така че щях да получа:

  • 2413 ккал дневно
  • 142гр протеини
  • 310гр въглехидрати
  • 067гр мазнина

Досега моите изчисления, сега моите съмнения:

Тъй като намерението ми е да отслабна и освен това ми остават много неща, не мислите, че 310гр въглехидрати са нещо прекалено?

В момента той използва диета, при която консумира много по-малко калории дневно (около 15001600 kcal на ден), където има практически 130 g протест, малко въглехидрати (около 5060) и останалите мазнини. Преминавайки към диета като тази, вероятно е, че като промените от малко въглехидрати на много въглехидрати, в крайна сметка ще напълнеете, а не?

В тренировъчните си навици отивам на фитнес на гладно сутрин (между 8 и 10) и след фитнеса закусвам. Би ли било препоръчително да закусите преди да отидете на фитнес? (Правил съм го понякога и не ми влияе, когато отивам на фитнес)

И нещо друго, аз не участвам много във форума, но много благодаря за работата, която вършите, предоставяйки този тип информация =)

# 2991 С тази височина и тегло не е нужно да изчислявате нищо. Отидете във фитнеса, хранете се здравословно (премахнете всички лайна, които вече знаем), докато се задоволите (засищайте! = Пръсване) и бъдете постоянни.

# 2992 Отдавна не ям лайна редовно (с изключение на някаква спорадична храна на всеки 2/3 седмици) .

От октомври миналата година загубих около 15 килограма, но не съм виждал промени в теглото от около 1 или 2 месеца и се опитах да увелича въглехидратите, да ги намаля, кетоза седмица, да полудея с макроси. така че вече започнах да пиша тук, за да видя дали някой може да ми посъветва нещо по-добро: /

Попада ли тестото за пица в подходящите зеленчуци/нишестета за хранене? Утре е мой ред и бях помислил да направя домашна пица.

# 2993 Със сигурност, след като сте яли толкова малко толкова дълго, имате мъртъв метаболизъм. Вземете справка, както пише в # 1.

# 2995 Това е един от най-дълбоките ми страхове. След като достигнах точка, в която метаболизмът се забави толкова много, че ако сега искам да опитам по-балансирана диета, ще си възвърна много тегло: \

Ще продължа да чета. Всичко най-хубаво

# 2991: qq: qq: qq: qq: qq: qq: qq: qq:

Обичам да виждам, когато хората го хващат за първи път и имат логични съмнения.

Изчисленията са феноменални. Ако сте били в размер на калориен дефицит, направете справка като тази, посочена в # 1, и започнете веднага след това с изчислените макроси (които са много добри).

Не са много въглехидратите за някой с вашия размер. Това е абсолютно нормално. И благодаря му, ще отслабнете, без да гладувате.

Тренировките на гладно са много добри. Ако това не ви засяга и можете да го направите, продължете така, това ще ви помогне да продължите напред (аз правя).

Още един въпрос.

В дните, в които не ходя на фитнес или не правя каквото и да е (може да ходя малко и малко повече), вместо множител 1.4, поставям 1 и намек?

# 2997: qq: qq: Какво ще кажете за моя опит за диетолог?

# 2998 умножете по 1.2

имате отговорите на останалите точно по-горе.

# 2999 Да, писах преди да видя редакцията ви, но сега го прочетох.

Разгледах въпроса за подаването и бих трябвал да получа за 5 часа между 3/5gr въглехидрати за всеки килограм постно тегло, в моя случай 72 и използвайки междинната стойност (4 xD) трябва да вляза този период 288gr хидрати.

  • Като се препращам към тези 288gr, ще трябва да добавя 310gr от въпросния ден?
  • И още едно, как да стигна до тези 600gr въглехидрати в същия ден, без да умра?