Тренировките във фитнеса са забавни, когато имате близки приятели.
За някои, може да бъде наистина разочароващо защото се чувстваш срамежлив.
За други, това е готино защото се чувствате мотивирани да тренирате. Без значение какво, тренировката за изгаряне на мазнини е просто идеална за поддържане на духа и тялото ви във форма.
Забравете всички тези екстремни диети и опитайте тази 5-минутна тренировка за изгаряне на мазнини и вижте разликата във вашето тяло.
Ще бъдете изненадани!
Упражнения, които трябва да правите у дома - 5-минутна тренировка за изгаряне на мазнини
5 минути на интензивно обучение всеки ден е достатъчен, за да поддържате тялото си във форма.
Вие се нуждаете обърни внимание какво ядете по същия начин.
Тази тренировка ще ви помогне да експериментирате загубата на мазнини в тялото ви, ако го практикувате всеки ден.
Всичко, от което се нуждаеш за това обучение изгарянето на мазнини е кърпа и постелка.
1 глутен мост (1 минута)
Мостът на глутеума е най-ефективното упражнение да отслабнете в долната част на тялото, защото движението се фокусира особено върху дупето и коремните мускули.
Тонизира глутеусите и корема, прасците, подколенните сухожилия и долната част на гърба.
Това е цялостно обучение за долната част на тялото.
Освен това също е така отлично упражнение за гърба, който помага за облекчаване на болката.
- Легнете подложката за упражнения със свити колене и стъпала на земята.
- Повдигнете бедрата, така че тялото ви да се формира права линия от раменете до коленете.
- Сега вдигнете дясното коляно навътре посока към гърдите ви, изчакайте малко и го оставете.
- Повдигнете левия си крак към гърдите си, изчакайте малко и след това го оставете.
- Това го прави пълен представител. Повторете движението колкото можете повече пъти в продължение на 1 минута.
2 Обратна преса за рамо (1 минута)
Обърнатата раменна преса това е уникално упражнение за крайниците, който тонизира делтите, средните делти и трицепсите.
Това е упражнение който не се нуждае от оборудване и това ефективно използва телесното тегло за тонизиране на мускулите на ръцете и раменете.
- Започва в позиция на лицева опора с ръце, поставени на земята, малко по-широки от ширината на раменете.
- Сега преместете краката си към вашите ръце и повдигнете бедрата си, за да образувате обърнат "V". Свийте лактите, докато главата ви почти не докосне земята.
- Замълчете за момент и върнете се в изходна позиция.
- Това е Повторение. Повторете колкото можете повече пъти за една минута.
3 Редуващ се удар (1 минута)
Нападенията те са най-доброто упражнение за отслабване, което е насочено едновременно към множество мускули на тялото.
Това упражнение не само тонизира и укрепва краката, също така изгражда коремни мускули и мускули на долната част на гърба и подобрява стабилността.
Както добре увеличава гъвкавостта на тазобедрените флексори.
- Застанете изправени с десния крак напред.
- Сега, сгънете двете колене за да спуснете тялото си до поза.
- Натиснете надолу петата на десния крак към върнете се на позиция първоначално и незабавно преместете десния крак назад и по-ниско, за да направите още един удар.
- Натиснете през от петата на левия крак и се върнете в изправено положение.
- Това цялостно движение това е повторение. Повторете това упражнение толкова пъти, колкото можете за минута.
4 скока на скейтборд (1 минута)
Това е фантастично плиометрично упражнение, което ефективно ускорява сърдечната честота и помага за работата на квадрицепсите и адукторите заедно с подколенните сухожилия, похитителите, прасците и глутеусите.
Не изисква Всеки отбор и помага за тонизиране на долната част на тялото и коригиране на дисбаланса в силата на краката.
- Изправете се с изправен телесен натиск върху левия крак и бедрата с леко свити колене.
- Сега изпънете коляното си и левия глезен и скочете напред надясно и кацнете върху топката на десния крак, като огънете бедрата и коленете си леко, за да поемете удара от кацането и веднага скочете надясно с десния крак.
- Продължавайте да повтаряте този скок, редуващи се крака за 1 минута.
5 Въртящо се удължение T (1 минута)
Това упражнение помага за работата на коремните мускули - Прав коремен корем, напречен корем и косо, заедно с делтоидите, ромбоидите, глутеалните абдуктори и квадрицепсите.
- Започва с позиция на лицева опора и изправете ръцете си.
- Променете себе си тегло на лявата ти ръка само и завъртете торса си надясно напълно. Повдигнете дясната си ръка докрай и погледнете нагоре към дланта на ръката си, така че тялото ви да образува "Т".
- Задръж тази позиция за момент и се върнете в позиция за лицеви опори и повторете същото с другата
- Това цялостно движение прави повторение. Повторете това упражнение колкото можете повече пъти за 1 минута.
- Сигурни ли сте, че HIIT е най-доброто за изгаряне на мазнини в Училището по културизъм по естествен културизъм
- HULA HOP GYM ЗА ДОМАШЕН ТРЕНИНГ МАГАЗИН RO
- Елиминирайте мазнините от седалището и краката рутинно 6 минути у дома Deporlovers
- 4-те най-добри пояса за изгаряне на мазнини, докато вършите домакинска работа
- Най-горещата диета с лют пипер за изгаряне на мазнини