тренировка

Тренировките във фитнеса са забавни, когато имате близки приятели.

За някои, може да бъде наистина разочароващо защото се чувстваш срамежлив.

За други, това е готино защото се чувствате мотивирани да тренирате. Без значение какво, тренировката за изгаряне на мазнини е просто идеална за поддържане на духа и тялото ви във форма.

Забравете всички тези екстремни диети и опитайте тази 5-минутна тренировка за изгаряне на мазнини и вижте разликата във вашето тяло.

Ще бъдете изненадани!

Упражнения, които трябва да правите у дома - 5-минутна тренировка за изгаряне на мазнини

5 минути на интензивно обучение всеки ден е достатъчен, за да поддържате тялото си във форма.

Вие се нуждаете обърни внимание какво ядете по същия начин.

Тази тренировка ще ви помогне да експериментирате загубата на мазнини в тялото ви, ако го практикувате всеки ден.

Всичко, от което се нуждаеш за това обучение изгарянето на мазнини е кърпа и постелка.

1 глутен мост (1 минута)

Мостът на глутеума е най-ефективното упражнение да отслабнете в долната част на тялото, защото движението се фокусира особено върху дупето и коремните мускули.

Тонизира глутеусите и корема, прасците, подколенните сухожилия и долната част на гърба.

Това е цялостно обучение за долната част на тялото.

Освен това също е така отлично упражнение за гърба, който помага за облекчаване на болката.

  1. Легнете подложката за упражнения със свити колене и стъпала на земята.
  2. Повдигнете бедрата, така че тялото ви да се формира права линия от раменете до коленете.
  3. Сега вдигнете дясното коляно навътре посока към гърдите ви, изчакайте малко и го оставете.
  4. Повдигнете левия си крак към гърдите си, изчакайте малко и след това го оставете.
  5. Това го прави пълен представител. Повторете движението колкото можете повече пъти в продължение на 1 минута.

2 Обратна преса за рамо (1 минута)

Обърнатата раменна преса това е уникално упражнение за крайниците, който тонизира делтите, средните делти и трицепсите.

Това е упражнение който не се нуждае от оборудване и това ефективно използва телесното тегло за тонизиране на мускулите на ръцете и раменете.

  1. Започва в позиция на лицева опора с ръце, поставени на земята, малко по-широки от ширината на раменете.
  2. Сега преместете краката си към вашите ръце и повдигнете бедрата си, за да образувате обърнат "V". Свийте лактите, докато главата ви почти не докосне земята.
  3. Замълчете за момент и върнете се в изходна позиция.
  4. Това е Повторение. Повторете колкото можете повече пъти за една минута.

3 Редуващ се удар (1 минута)

Нападенията те са най-доброто упражнение за отслабване, което е насочено едновременно към множество мускули на тялото.

Това упражнение не само тонизира и укрепва краката, също така изгражда коремни мускули и мускули на долната част на гърба и подобрява стабилността.

Както добре увеличава гъвкавостта на тазобедрените флексори.

  1. Застанете изправени с десния крак напред.
  2. Сега, сгънете двете колене за да спуснете тялото си до поза.
  3. Натиснете надолу петата на десния крак към върнете се на позиция първоначално и незабавно преместете десния крак назад и по-ниско, за да направите още един удар.
  4. Натиснете през от петата на левия крак и се върнете в изправено положение.
  5. Това цялостно движение това е повторение. Повторете това упражнение толкова пъти, колкото можете за минута.

4 скока на скейтборд (1 минута)

Това е фантастично плиометрично упражнение, което ефективно ускорява сърдечната честота и помага за работата на квадрицепсите и адукторите заедно с подколенните сухожилия, похитителите, прасците и глутеусите.

Не изисква Всеки отбор и помага за тонизиране на долната част на тялото и коригиране на дисбаланса в силата на краката.

  1. Изправете се с изправен телесен натиск върху левия крак и бедрата с леко свити колене.
  2. Сега изпънете коляното си и левия глезен и скочете напред надясно и кацнете върху топката на десния крак, като огънете бедрата и коленете си леко, за да поемете удара от кацането и веднага скочете надясно с десния крак.
  3. Продължавайте да повтаряте този скок, редуващи се крака за 1 минута.

5 Въртящо се удължение T (1 минута)

Това упражнение помага за работата на коремните мускули - Прав коремен корем, напречен корем и косо, заедно с делтоидите, ромбоидите, глутеалните абдуктори и квадрицепсите.

  1. Започва с позиция на лицева опора и изправете ръцете си.
  2. Променете себе си тегло на лявата ти ръка само и завъртете торса си надясно напълно. Повдигнете дясната си ръка докрай и погледнете нагоре към дланта на ръката си, така че тялото ви да образува "Т".
  3. Задръж тази позиция за момент и се върнете в позиция за лицеви опори и повторете същото с другата
  4. Това цялостно движение прави повторение. Повторете това упражнение колкото можете повече пъти за 1 минута.