Видео тренировка без материали, предназначени да придобият твърдост и да намалят размера на дупето и краката ви.

мазнините

  • Сара Гарсия Модел
  • Прозис Магазин за добавки

Възползвайте се от тази таблица 6 упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате и дефинирате глутеусите и краката си у дома, без помощта на допълнителни материали.

Не забравяйте, че можете да влезете още сега Прозис и се възползвайте от DEPORLOVERS код за отстъпка за всички техни продукти.

Завършете веригата 3 пъти напълно, почивайки 1 минута след изпълнение на всяко упражнение. Препоръчваме ви да се загреете преди да правите тази тренировка, с умерено кардио за 10 минути.

Тренировка за дупе и крака

Верига на 6 упражнения за дефиниране и работа на мускулите на долната част на тялото: глутеуси и крака. Тази рутинна тренировка трябва да бъде придружена през седмицата от кардио HIIT упражнения и общо тонизиращо обучение, в допълнение към здравословното хранене.

Това е Таблица за упражнения Какво трябва да следвате, за да завършите тази рутина на глутеума и краката.

Упражнение Втора повторения Почивка
Комбинирани странични удари -: - двайсет 01:00
Отскачащи клекове -: - двайсет 01:00
Редуващи се крачки -: - 16. 01:00
Клекове + повдигане на петата -: - двайсет 01:00
Клякания + Напади -: - 16. 01:00
Дълбоки клекове + странични удари -: - двайсет 01:00

Видео тренировка, състояща се от 6 упражнения с висока интензивност за подобряване на краката и глутеусите.

Видео тренировка за отслабване от дома с 5 лесни упражнения.

Идеално видео за обучение за увеличаване на размера на задните части от дома и укрепване на краката.

Видео обучение с книги за отглеждане на глутеусите и определяне на корема от дома.

Тренировъчно видео, съставено от 8 упражнения, предназначени да поемат контрол над тялото и ума ви, за да развият инфаркт.

Тренировъчно видео, състоящо се от 6 упражнения за трениране с максимална интензивност и отслабване.