Тези упражнения с висока интензивност са идеални за изгаряне на калории и трупане на мускулна маса, не са ви необходими машини, за да ги правите и можете да ги завършите за малко повече от 20 минути.

hiit

Това е един от обучение Какво можете да правите в Ritual Gym, фитнес за хора, които нямат време.

Но ако не ви хванат на ръка, можете да го направите и у дома с много елементарно оборудване.

Черна тениска с дълъг ръкав от Ellesse, черни къси панталони от Under Armour и черни кецове от adidas за JD Sports

Най-иновативният от всички е, без съмнение, Ritual Gym, 30-минутната фитнес зала, която завършва всичките ви оправдания за неподходяща форма: методът му гарантира резултати, елиминира всички неприятности при носенето на вашето спортно оборудване и съчетава мотивацията на груповите упражнения с опита на личния треньор.

В момента Ritual Gym е само в Мадрид, така че докато стигне до други испански места, директорът на центъра, Марина Дуран Парехо, ни остави това тренировка с висока интензивност, която можете да правите у дома в малко повече от 20 минути.

Рутината HIIT за изгаряне на мазнини и трупане на мускули, която можете да правите у дома

"Много е важно загрейте и разтегнете преди и след на сесията ”, предупреждава ни Марина Дуран, която уточнява, че трябва да обърнем специално внимание на бедрата, седалището и раменете, да подравним мускулите на гръбначния стълб (например със Супермена) и да активираме ядрото.

За да направите тази тренировка с висока интензивност трябва само медицинска топка или дъмбели, гири и някои TRX каишки, всички налични в спортните магазини и лесни за съхранение и инсталиране у дома.

Така че няма повече оправдания за не влизане във форма, ето ви рутината HIIT от по-малко от 30 минути, която можете да правите у дома, и с три нива на трудност в зависимост от състоянието на формата и владеенето на техниката. Можете да комбинирате упражнения от различни нива според уменията ви с всеки от тях и целите, които преследвате.

HIIT упражнения за начинаещи (6 обиколки с 45-секундна почивка между всеки набор)

Медицинска топка за рамо - 25 секунди.

Гребане (с TRX лентата) - 25 секунди.

Мъртва тяга с гиря - 25 секунди.

HIIT упражнява средно ниво (6 обиколки с 45 секунди почивка между всяка серия)

Преса с рамена с дъмбели - 25 секунди.

Клекове с медицинска топка - 25 секунди.

Катерачи - 25 секунди.

Ред с отворени лакти (с лентата TRX) - 25 секунди.

Две мъртва тяга с гиря - 25 секунди.

Jump Burpees - 25 секунди.

HIIT упражнения на високо ниво (6 обиколки с 45 секундна почивка между всеки набор)

Преса с дъмбели за рамо и клякам - 25 секунди.

Клек клек - 25 секунди.

Sit-throughs - 25 секунди.

Ред с една ръка, разтягаща другата (с TRX лентата) - 25 секунди.