Предизвикателството 1000 клек (с включени коремни мускули)

И отново, същият въпрос: "Може ли гимнастика да развие краката ми? "

предизвикателството

Ако получавах само една унция мускулна маса за всеки път, когато някой зададе този въпрос, може би щях да съм по-силен и по-гигантски от Рони Колман (И без стероиди!).

За онези, които все още се чудят, тази рутина за крака - или предизвикателство - не само ще ви извади от каквато и да е несигурност, но все пак ще ви зададе въпрос за връщане:

"Способни ли са краката ви да го изпълнят? "

И ви казвам, защото съм го правил няколко пъти. Същото като предизвикателството 50 брадичка или предизвикателството 100 лицеви опори, ще ви струва да го завършите.

Така че, ако имате смелостта да го опитате, днешното предизвикателство е рутина за крака, която, ако наистина се опитате да го завършите или дори да го завършите, няма да ходите добре през следващата седмица.

Забавление не?!

Рутинното: Първичното упражнение

Озаглавен "Предизвикателството 1000 клек", тази рутина е лесна за изпълнение, макар и не е лесна за изпълнение.

Основното упражнение е само едно - клякам - и ще ги разделим на 10 серии по 100.

Клякането се прави по нормалния начин. Без скокове в края на всяко клякане, нито изометрично (оставайки статично) в средата му.

Освен това, въпреки че не казвам, че ги попълвате в лоша форма, Препоръчвам ви да ги правите с бързина. Кляканията са полезни за вас - слизате чак надолу и се изкачвате нагоре - но летящи.

Трябва да вземете предвид, че макар че ще ви отнеме между 45 минути и час (което не е нещо необичайно), това повторение на същото упражнение ще предизвика не само краката ви, но и умствената ви сила.

Ето защо вървете бавно, особено ако никога преди не сте правили това, изобщо няма да върви добре. Умът ви ще се откаже и скоро след това и тялото ви.

Така завършвате 100 клякания с добра форма и скорост, почивате и след това завършвате още 100, докато завършите. Повтаряте това общо 10 пъти и без да осъзнавате, ще достигнете до 1000 клека.

  • Полезна ли ви е информацията в тази статия?
  • В противен случай

Алехо Марино

Орландо

От първия ден има 1000 клякания. Следващата почивка или са последователни дни?

Едуардо Корнехо

Здравей Орландо, това предизвикателство не беше написано като прогресия, а като рутина. С други думи, това, което четете, е да го направите за един ден. Само не забравяйте, че смисълът не е да го завършите от нулата. Важното е да опитате. Това ще ви даде число - да кажем общо 160 - което след това (поне седмица по-късно!) Ще се опитате да победите. Късмет!:)

Камило

Увеличавам това предизвикателство. Има ли някаква рутина за телета, солеус ?

Едуардо Корнехо

Здравейте Камило, засега не съм публикувал такъв, но имам предвид някои и ще се опитам да го споделя възможно най-скоро.:)

Свещ

Правя 1000 клякания в продължение на 3 неделни дни, правя 20 серии от 50 повторения; Краката ми се разклащат, когато ги завърша, но след около половин час отново усещам краката си отпуснати, на следващия ден усещам натиск само когато трябва да се изкача по стълби (прекарвам целия ден на токчета). Въпросите, които имам са: Колко добре е краката и ставите да правят толкова много клекове? Преди да отида на фитнес и да направя рутина с тежести, мисля, че това тегло не трябва да е напълно добро и ми хрумна да променя метода на тренировка; Все още ходя на фитнес, но не правя крака толкова силно, както преди и правя само леки тежести. По-добра ли е рутината за фитнес с пълни крака: преса, отказване, отвличане. или 1000 клека? Мога ли да натрупам мускулна маса в краката и глутеуса с тези 1000 клека? Колко ефективни са те при определянето на краката? Това е, което ме интересува засега, по-добре ли е да премина за друг тип обучение?

Алехо Марино

Здравейте Кандела, 1000 клякания е много голям брой, не знам дали бих препоръчал да го правите няколко пъти в месеца. Както и да е, ако се чувствате комфортно да тренирате по този начин, продължете. Що се отнася до натрупването на мускулна маса, това ще зависи повече от вашата диета, въпреки че ако тренирате с тегло, ще ви бъде по-лесно да качите мускули в тези области. Ако обаче целта ви е да дефинирате, в този случай ще ви бъде по-лесно да го постигнете с метода, който използвате.

СВЕЩ

Благодаря ви, че ми отговорихте, интересувам се само от дефиниране, имам дебели крака поради генетиката и заради фитнеса, който много помага, спрях да вдигам тежести отчасти от страх да не кача повече мускулна маса в краката, не искам те по-големи. Досега се чувствах много добре, правейки толкова много клекове; Не знам дали след известно време това може да създаде проблеми. Диетата ми е "отвратителна". Обичам вкусни храни и не се притеснявам да ям нездравословна храна, сладкиши и всичко, което обичам. За да компенсирам нездравословната си диета, удрям силно във фитнеса и пукам да правя коремни преси и да скачам на въже, за да не загубя фигурата си, храненето е нещо, за което не мога да се грижа:/Обичам да ям и както се казва отива "който се моли и съгрешава връзки" Това е, което той прилага. Весела вечер и пак благодаря:)

Хуан Луис

Благодаря ви много, постигнах 400 при първия опит, тоест 4 серии от 100, с малки почивки между тях, след това вече не можех да го издържам за този ден, ще се подготвя за втория кръг, някои съвети?

Едуардо Корнехо

Здравейте Хуан Луис, много добре! Съветвам ви да изчакате 1-2 седмици, за да го направите отново и съм сигурен, че можете да направите повече. Уверете се, че сте добре хранени и съсредоточени, и нищо друго. Пожелавам ти късмет!:)

Антъни

Успях да направя 1000 клека, ако имам капацитет, би било добре, ако ги правя няколко пъти седмично

Алехо Марино

Честито! Е, правенето на няколко тренировки с 1000 клека ми се струва много, Антъни. Бих го приел като предизвикателство и нищо повече.

Маурисио

Правя 100 сесии по 10 за 50 минути, но на финала ме болят коленете, трябва ли да сменя тренировката? Или препоръчват поза, която не засяга толкова много коленете ми?

Алехо Марино

Колко често го правиш? С каква цел? Извършването на 1000 клека на ден е просто предизвикателство, лично аз не бих го препоръчал като рутина.

Здравейте . правенето на 1000 клека на ден би било добре за мен? Целта ми е да отида в столицата и да отида да играя там в професионален отбор. Препоръчително ли е да правите 1000 клека за 22 дни? Наистина искам да надхвърля лимитите си и би ли било правилно това количество клекове за 22 дни? Обикновено ежедневно правя 500 до 700 клякания, които започнах преди седмица, какъв съвет бихте могли да ми дадете?.

Алехо Марино

Джоан, това е просто предизвикателство, не смятам за необходимо или разумно да правя толкова много повторения в продължение на толкова много дни подред.

Франсиско

Здравейте! Бих искал да знам следното: Колко често смятате за разумно да правите това предизвикателство? Ще бъде ли удобно да продължите с рутината, след като завършите предизвикателството? Или по-добре, оставям да мине известно време, преди да възобновя тренировъчната програма? Колко? От 4 години съм ово-вегетарианец

Алехо Марино

Франциско, не бих препоръчал да правите рутина същия ден, когато правите 1000 клека. Всъщност бих препоръчал да вървите постепенно, докато не постигнете предизвикателството, т.е. първо направете 100 повторения, друг ден 200, друг ден 300 и така нататък, докато постигнете 1000 за една сесия. Очевидно с почивни дни между тях.