Експертите по диетология и хранене ни казват какво може и какво не може да се яде.

линията

Пристигане в страхотни коледни вечери и ястия, тези, които карат везните да треперят дори и най-боядисаните. Винаги обаче е възможно да се насладите на семейни ястия, без да е необходимо те нанесете хаос по линията.

Преди няколко дни обяснихме защо не трябва да бъдете обсебени от теглото тази Коледа. Сякаш това не е достатъчно, помолихме експерт да ни предостави златни стандарти и насоки за нещо, което по принцип изглежда изключително трудно. Айтор Санчес, диетолог и диетолог в Aleris Center в Мадрид, ни предлага седем препоръки, които идват на ум. Разбира се, ние вече ви предупреждаваме: когато става въпрос за поддържане на тегло, няма чудодейни диети.

1. Първи съвет: не винаги са били изложени нугати, шоколадови бонбони и други коледни сладки. Тоест, те не трябва да са на място или поглед. Не става въпрос за заключването им, но не и за виждането им всеки път, когато минаваме през кухнята.

2. Ние се грижим за себе си, правим физически упражнения, но когато се срещнем с приятели, напитките, бирата или храната винаги са на пътя. Айтор Санчес препоръчва "променете фокуса на свободното време с нашите приятели". Можеш да останеш, например, да се занимаваш с физически дейности. Трудно ли е? Просто е въпрос на предложение.

3. Трябва избягване на сладкиши в края на храненията. Но имаме добър заместител: ядки или сушени плодове, също вкусни и много здравословни. Какво ще кажете за някои орехи с малко сушени смокини?

4. Трябва да се опитаме да алкохолът не е главният герой нито обяд, нито вечеря. И няма спасен тип, „никой не си заслужава“, уверява експертът. Вместо това предлагайте алтернативни напитки като безалкохолна бира или газирана вода.

5. Преяждането никога не се препоръчва, така че трябва да опитате не отлагайте Коледа или големите празници отвъд необходимото. На 8 януари трябва да се върнем към рутината, да или да.

6. Упражнението след голямо хранене решение ли е? „Здравословно е, но не можем да мислим, че служи за компенсиране на обилно хранене“, предупреждава диетологът. Въпреки това, "добра идея е да се разходите или се движете след хранене ".

7. Последна точка, която да размислим: „Това, което ви прави дебели или нездравословни, е както по Коледа, така и през останалата част от годината: алкохол, сладкиши, колбаси. От тези производители е удобно да се намали консумацията им ".