Много хора, в стремежа си да отслабнат, се обръщат към поредица от митологизирани съвети, които идват от приятели, съседа от 5-ти, месаря ​​или колегата в офиса, който се справи отлично със своите "трикове". далеч от тези атрактивни рекламни съвети, при които хората отслабват, без да правят нищо!

Много хора, в стремежа си да отслабнат, се обръщат към поредица от митологизирани съвети, които идват от приятели, съседа от 5-ти, месаря ​​или колегата в офиса, който се справи отлично със своите "трикове". далеч от тези атрактивни рекламни съвети, при които хората отслабват, без да правят нищо!

искате

Ако целта ви е да отслабнете, има неща, които не трябва да правите, за да го постигнете. Ако сте изпаднали в изкушението да ги приложите на практика, днес ви казвам защо сте допуснали грешката си.

1. Ако се потя, отслабвам. НЕДЕЙ. Този мит е много, много разпространен. Има хора, които използват дъждобрани, неопренови дрехи или дори се увиват в прозрачно фолио, защото смятат, че по този начин ще се потят повече и следователно ще отслабнат повече. Съжалявам да ви кажа, че течността, която губим при изпотяване, веднага се възстановява в тялото, когато пием вода. Упражненията без пиене на вода или опитите да се изпотите повече от нормалното могат да причинят само проблеми: дехидратация, спазми, топлинен удар и т.н. Да не говорим за загубата на представянето при спортни дейности. От 60 мин. Без питейна вода работата ни започва да намалява постепенно, както и нашите рефлекси, реакционната способност и т.н. Вие вече знаете, прогони идеята, че ПОТЕ = ОТСЛАБВАНЕ. Не забравяйте, че потта е необходим процес на терморегулация в тялото и че чрез потта губим само течности с минерални соли, а не мазнини.

2. Чудо диети. В Sportlife няма да се уморим да повтаряме, че чудо диети не съществуват. За да работи една диета, наистина! Тя трябва да бъде балансирана, трябва да осигурява хранителните вещества, витамини и минерали, необходими за осъществяването на ежедневните ни дейности. Вярно е, че съществуват „експресни“ или „чудодейни“ диети, които постигат много положителни резултати за кратко време, но на каква цена? Когато спазвам хипокалорична диета, твърде ограничаваща, тялото ми активира резервационна система, използване на съхранените мазнини за енергия и по този начин постигане на загуба на тегло. Това има проблем и се нарича отскачащ ефект.. Когато ние връщаме се към яденето "нормално" и ние приемаме въглехидрати, тялото си спомня миналото време на „глад“ и съхранява хранителните вещества, предоставени под формата на мазнини, за да може по този начин да осъзнае възможни подобни ситуации на тези, които са възникнали при предишната диета. За да работи диетата, тя не трябва да надвишава 25% между консумираните и изразходваните калории (в полза на изразходваните) и трябва да внимавате с диети, които карат да губите повече от 5-6 кг на месец.

3. Хранителни добавки, които насърчават отслабването (хапчета, прахове ...) На днешния пазар се появяват все повече и повече фантастични продукти, които ни помагат да отслабнем, без диета, без упражнения (прекрасно) вярвате ли? Тези хапчета, много от които твърдят, че са напълно естествени, нямат необходимите сертификати и всъщност много хора ги получават чрез интернет, идващи от чужди страни. Тези продукти могат да причинят голям брой странични ефекти (депресия, висока температура, гръдни заболявания, загуба на коса и дори импотентност). Много от тези продукти вече са забранени в Испания и ЕС. Вярно е, че има широк спектър от диетични продукти, които могат да помогнат за постигането на нашата цел. Но нека не се заблуждаваме от тези, които обещават толкова много за толкова малко. Първото нещо, което трябва да направите, ако искате да получите някаква допълнителна помощ, е да се консултирате с Вашия лекар.

4. Направете хипокалорична диета, придружена от дълги часове аеробна работа. Ако следвате a хипокалорична диета с аеробно обучение по време на няколко часа седмично, трябва да знаете, че ще дойде време, когато тези два факта добавени, те ще те направят мускулната тъкан намалява малко по малко, карайки го да го направи също вашия RMB (базална скорост на метаболизма) и следователно, вашата "техника" за изгаряне на калории ще се забави. Също така може да успеете да намалите обема и да отслабнете, но вие ще бъде по-трудно да се покаже тонизиран поглед. Преди всичко трябва да кажа, че не съм приятел на продължителните нискокалорични диети. Второ, и както успях да кажа в други постове, най-добрият начин да отслабнете, мазнини, ... е да комбинирате аеробна работа със силова работа. По този начин ние не подкрепяме разрушаването на мускулите, а напротив. Увеличаваме RMB и караме тялото ни да консумира повече калории след тренировка.

5. Яжте по-малко, за да ядете повече. С това имам предвид хората, които се хранят само два или три пъти на ден, мислейки си, че така ще отслабнат. Това е грешка. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да ядете 5 пъти на ден, разпределяйки калорийния прием въз основа на енергийните ни разходи. Това е много по-добре яжте повече пъти на ден, по-малко, Това е като онези, които ходят по ресторанти и след страхотно ядене питат сервитьора за кафе със захарин, трябва да сме в съответствие с целите си. Ако възнамерявам да отслабна, Не е много логично да мислим, че преяждането се решава с подсладители, като се спира повече ядене или не се вечеря тази вечер.

6. Яжте храни без захар или диети Може би някога сте се изкушавали да консумирате диети или продукти без захар, за да подпомогнете процеса на отслабване. Всичко това е добре, но трябва да знаете, че много от тези „леки“ продукти съдържат повече въглехидрати, отколкото си мислите. Както казва нашият здравен експерт Йоланда Васкес, това, което трябва да направите, преди да закупите тези видове продукти, е да проверите хранителните им стойности. Този етикет ще ви каже всичко, което трябва да знаете за дадена храна. Ако забележите това количеството СН е високо и все пак на етикета пише "без захар", Може би защото са заменили конвенционалната захар с фруктоза, захарта от плодовете. Не забравяйте да прочетете етикетите. Повече от един човек се е насочил към консумацията на тези продукти и е успял да провери дали резултатите не са както се очаква. Не се заблуждавайте.

Надявам се, че моят съвет е бил полезен за вас и че сте започнали добре спортната седмица на Sportlifer @