Абонирайте се за Vitónica

Когато видим, че излишните килограми се натрупват, без да спрат въпроса, твърде много пъти, ние избираме да действаме отчаяно, като следваме драстични мерки които често са вредни или нездравословни за организма.

Време е да спрем и да помислим каква е нашата цел и как трябва да бъде правилният път за постигането й. Ако искате да отслабнете, започнете като бъдете реалисти: основни ключове за постигането му успешно.

Къде се объркваме?

В общи линии грешки Те винаги са склонни да вървят по един и същ път, особено при заседнали хора, които не са свикнали да се грижат за диетата си: страховитите бъгове за ядене.

Попадането в грешки от този тип води само до мимолетни резултати, лоша диета и отскок ефекти

Представленията също драстично или ограничително в диетата, като пропускане на хранене, ядене на прекалено малко, елиминиране на необходимите храни или забравяне на изключително сладки напитки, защото "в края на деня те са просто напитки", са най-честите грешки, които допускаме.

За разлика от този неефективен начин на действие и с който ще видим само мимолетни резултати, идеалното е да се придържаме към балансирана и хипокалорична диета (ако тя е това, от което се нуждаем), но това включва и осигурява всички хранителни вещества, които нуждите на тялото, винаги го съчетавайки с активен живот, където упражнението има място.

Никога не си поставяйте непостижими краткосрочни цели!

Започнете да бъдете реалистични за физическата точка, от която тръгнахме и този, който искаме да достигнем, ще бъде основен. Ако за постигане на добро физическо състояние ни остават 15 кг, не можем да се преструваме, че си поставяме за цел да изглеждаме страхотно за един месец, защото след „два дни“ това ще ни накара да изпитваме ужасно чувство на провал.

Трябва да започнем с поставете реалистични краткосрочни цели, т.е. прогресивни резултати, които се вписват оптимално в процеса, който търсим. Не трябва да забравяме, че обикновено, когато ни остава забележително количество тегло, най-нормалното е, че в началото губим килограми по-бързо и малко по малко процесът на отслабване се забавя още малко.

Оценявайте и възнаграждавайте напредъка си от време на време

Наградете се за седмичния си напредък и постигнете целта си по-силно от всякога

След като тръгнете прогресивни цели във времето ще видите, че те се изпълняват без проблеми; Време е да се поздравите, да се заредите с ентусиазъм и да продължите по правилния път.

Обикновено през първите седмици можете да свалите около 1,5 кг, винаги в зависимост от физическото състояние, от което започваме. Погледнете например, седмични цели в който можете да видите напредъка си. Бъдете внимателни с обсебването на претеглянето всеки ден, нито ще оцените реалните резултати, нито ще бъде добра мотивация.

Награждавайте ви всяка седмица за добре свършена работа, Например, безплатното хранене може да бъде перфектна мярка, от една страна, за възстановяване на хормоналните нива, а от друга, за избягване на ежедневната диета и връщане към нея още по-нетърпеливо.

Спазвайте персонализирана диета, но без злоупотреба

Не можем да се преструваме, че преминаваме от бяло към черно за една нощ и това не е решението. Както споменахме по-рано, прекалено ограничителните диети и грешките в храненето само ще ни доведат неуспех.

основни

След като си поставите целта, адаптирайте я към балансирана диета, която отговаря на вашите нужди, като от първия момент елиминирате рафинирани, пържени, сладки продукти, сладки напитки и т.н. но винаги включително разнообразие от храни и хранителни вещества.

Не попадайте в капана на прибягването до чудодейни диети които се появяват в мрежата или са се справили чудесно за вашия съсед, всеки човек има своите нужди и трябва да избере персонализирана диета. Ако имате някакви въпроси или трябва да прибегнете до по-строга диета (в зависимост от нуждите на всяка една), не се колебайте да отидете при добър специалист, който да ви посъветва.

Никаква диета без упражнения. без упражнения без диета!

Има и такива, които погрешно решават да избират само една от тези опции. Ако се „убием“, за да спортуваме всеки ден, но изобщо не се грижим за диетата си, ще направим малко; Напротив, ако се грижим максимално за това, което ядем, но решим да не спортуваме, ние сме в същото.

Спортът е повече от инструмент за отслабване, той е начин на живот

Споделете Ако искате да отслабнете, започнете като бъдете реалисти: основни ключове за постигането му успешно